本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 5.39.217.77# l: j% V, E4 J& q; }
tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 _* z. Z3 d( f
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：公仔箱論壇! B5 c3 H m& }+ Q, ~! g8 g
3 a$ t/ w7 V: P5.39.217.77
+ @( q% k# [: P5 ~, H& a( Q" a5 m; Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 p8 U1 J% V- \5 _% g
, v% q, z5 r; ]8 ^ ^% W7 N8 t5.39.217.77
6 b$ t$ ?/ N* F1 D/ A& v5 s4 [公仔箱論壇5 J. H V7 P: }( q; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e! {8 H r2 W7 x* I/ c
, F0 a0 u- K# D1 \' m7 b; ~$ M1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。5.39.217.776 ~8 A" {2 V0 g% b' B/ _
tvb now,tvbnow,bttvb3 R+ U! |* y% ?6 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ E0 y/ H& `" ?; P" u" x
公仔箱論壇# `: }0 Q+ ^( z6 L# X1 N- U, O
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X0 G6 f6 [! r5 O: u
" m# V& y6 U0 e2 V3 \
tvb now,tvbnow,bttvb9 }7 j+ |: u" m$ G! I' y! Z
& r& U- L5 w& p+ @3 U0 B \3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( T" R6 N, P- V' r
公仔箱論壇( `0 K$ H" X% u |* N! `3 _
7 T. \! y" X6 k5 w8 P
% ]# f9 }1 n l1 u8 a A' ?公仔箱論壇4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
3 o0 A, B4 S: K3 K% q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 b" w3 r" {8 e
4 c) t5 _" y& z4 j公仔箱論壇
, O1 i0 l K1 ^7 r! v8 E |4 g) v* H5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- h* c0 k* D1 E4 K$ N
tvb now,tvbnow,bttvb4 a- f4 n( J2 w! A
5.39.217.779 T! F$ [! s$ r* S
6 L8 M% F9 n3 b( M7 D3 C2 o6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
, Q4 j( t8 w# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C7 ~' x& a4 Z3 y" t
4 n s$ t4 R# |7 D( Otvb now,tvbnow,bttvb
% c! b+ s( d+ B' z( L公仔箱論壇7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
9 |* K, q5 x- `2 a3 A% f/ L. d" g. M% p; A$ q4 O6 [
3 P' C" ~( _$ p: R
- {5 d# `0 C1 U7 r/ ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ C: G0 [" ?4 S( }
( ^, ]/ l7 t) S+ O* t# X
呼吸是生命的能量# L5 K) G* Z i! m' s
+ X# T4 V6 h' t3 t( R5.39.217.77, x$ c6 Y) e, `) U* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h } Y& P* D' j- i' n9 e
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
: z* e4 j: ^. `# I" K* T4 l. R6 J8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* y# n/ ]) O; @) y
& m! u& p x; t5.39.217.77
f# }& f2 M* j; s$ ~5 T1 Q& f2 k3 @tvb now,tvbnow,bttvb跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。公仔箱論壇% t8 H. @4 }0 e% I0 I3 T% p
2 @ m( a/ k9 [ X0 d
公仔箱論壇6 U8 b7 @# h# f6 D6 r! Z+ a
8 E% n) }, l7 r1 u3 F& g: ?tvb now,tvbnow,bttvb呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
/ v: c2 [1 c! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r& }) ?8 ?: z) `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" ^6 L9 g. j" D% ~6 U
# M( ~# d0 q p2 Z0 u2 M以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。公仔箱論壇6 y3 V8 i) ~9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb% t- q2 g$ S7 @
5.39.217.77! Y) q y; j2 U8 e, e( i# ?
8 } I" g- a4 ]# e$ V7 d% R5.39.217.775.39.217.775 C5 ]9 ?% I, H$ ^' K9 A0 b% E
3 Q. V$ c* w% O K, r$ G5.39.217.77重新學習緩慢呼吸5.39.217.77/ b2 a+ c6 O% I4 ^& G
tvb now,tvbnow,bttvb7 d3 e, m- j; |/ t
: j1 i" s' G$ K8 t* z公仔箱論壇" t- r ^. I" ?# ]
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
5 b! G9 J+ N! }- h" |# F/ O+ vtvb now,tvbnow,bttvb
& r0 }; R# @: {6 o) Z" a! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, r8 R/ o, g. }4 [
3 Q6 y ?( O' s8 A2 Z0 L當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m* U0 g+ u( J
1 m1 C, g# r6 K3 [6 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ k( K9 I. D8 J6 {; g
# r) W, Q) u3 F itvb now,tvbnow,bttvb請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。5.39.217.77) j7 x6 w/ j- Q6 V3 W, F
5 e" @6 m" ~/ B! m6 |9 K
$ o- d# `& }0 h% m# H! E0 K/ ?. k5.39.217.77$ X8 t* p6 b) s1 _
公仔箱論壇2 o! A- h. U) F( Q" l4 c
' L9 ]% R5 w- l( b" l( c" j2 Q公仔箱論壇呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。) L6 h7 Z2 j( ?3 T- [
' D5 A, R2 s/ |9 R$ r. }' R8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 A0 g3 a) H5 j# O) g0 N3 [# K
% T; ~/ O5 v. w$ T5.39.217.77呼吸七規則
/ T# _% }) \8 W& j- i" W w( m' @3 S1 B+ n5 F( H4 ?$ F& i" `
: V+ w4 d# I0 i2 N9 u! Z0 otvb now,tvbnow,bttvb
# g4 Q- ?7 X8 t5 P' u8 |' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。公仔箱論壇, E: [: `; y6 J; O& g) T0 C
) l, `3 h( G" [( `4 ~: F& ]1 B4 R7 @& R! Q6 e' ^
5.39.217.772 v% t; y/ q- t+ k5 ^2 J6 H
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
7 h# U& U4 |8 h' M/ N9 @8 U4 E5.39.217.77$ |$ _+ J* B3 B0 o+ q4 S& [7 j1 V
3 i: v" ^- t0 {8 i公仔箱論壇# O; Z2 a! Q! _4 b
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
. f0 ]! }7 H. C, o5 y0 m! B5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w% W0 i0 t0 h6 q
公仔箱論壇) H7 { D. P/ b t# n
5.39.217.77% a. ?: |$ A' v0 b& U9 X
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。/ K w' ~; Z, Y3 M- j" v2 D' L
( ] P8 e1 w5 W/ t公仔箱論壇
! F- A0 T9 Y( B+ K* w* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# o4 T6 k+ h3 l$ A/ J
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
+ Q0 A2 k8 f% |2 A% \# ]9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i z% S' v, ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J4 S1 E% k8 y+ e
9 l% [7 X3 L' Q7 M公仔箱論壇6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
. [4 n3 w+ U& O& t# T9 `# \, a. E1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u4 j3 Y9 i$ a" h4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _8 m. p1 G4 Y `2 V& P& Y公仔箱論壇
& C5 \9 q4 V$ ?; e7 h1 Vtvb now,tvbnow,bttvb7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
