如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
2 |0 q2 Q+ k& J6 [& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇! d' u/ ^/ {8 [$ M+ f
- ]( K5 I/ p3 w8 I% W- n5 c１．定時：
7 @( x. ]0 j7 r ^5 A3 z3 I/ l# j5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
1 @% L! x1 D! \, G! T4 {: s* o) C, w「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.772 @5 Q, K5 t$ Q/ W0 @8 w$ Y3 h3 J
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇5 U' N4 V6 I) m
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' X+ f3 h( k8 y. H3 k+ E8 n馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇- A5 K6 y+ g1 j' u4 I6 d2 l' z
b$ v0 U0 J/ E3 b2 n２．陽光：
. J% [. H% o; q. v如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。7 t6 l7 ?4 d0 z' h" R7 `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( S% ~- C" V. E8 ~5 q, \2 e7 S公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 H* A+ f g, ?% ^; e" stvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。, \) v; g& ^, t
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5 V' m. n+ \* v0 z$ r5 j" Q5 \
1 @! M9 ]# l* f5 U5 O) `: b３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c/ a, p; T$ Y+ w/ x
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
4 [) o* a' J5 r2 R. t VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( g; s2 w% W' A; K5 |- C
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 W7 U4 b+ R8 `( {, A公仔箱論壇聽什麼音樂好？
. W- G) q( j7 F0 C公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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, \6 I7 D/ d4 W# \4 ?5.39.217.77４．深呼吸：
$ ^0 |1 u0 i/ s R q' H: U5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
1 r: S- {, ]7 I4 T; I* b1 X5 ?; i停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.771 i5 _7 X; q* w; Y' x8 }
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５．水：# v# Z' _/ h6 a& R$ }' j
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.776 J# p h; H3 z1 M
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇" U+ x: o, l3 {* h. E
6 m* z' p; k6 C2 w6 ^+ x9 E６．香味：公仔箱論壇' W4 E- {) r) w# }0 W+ N
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, H) L6 L, N7 G+ ^9 O如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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: i/ U2 g3 {3 A- _- b1 j5 Z e７．甜味：
: M6 b2 m; M0 I' ]; ~1 L2 R5.39.217.77一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。; l y- t u! i# {+ D @
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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