如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。3 C6 v! i f+ I! [+ K2 E3 C
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
; e+ ?( X7 Q6 B3 \) c8 F9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
- r, j( P: k) W7 f- J+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
9 i; Y3 `8 G7 C4 @( G5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
, U6 j9 a* F/ ~& f# i% S公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
; D; n6 ]2 w0 F7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
- G3 ?1 l8 L8 x) q9 |; e* j公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb. C% o2 n# y5 o
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。2 |4 X/ r& e; H; X$ \
公仔箱論壇. O2 c- c/ m" a) t$ `
２．陽光：公仔箱論壇* E& s7 w6 p2 t+ g
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb( z4 p9 [+ e& p+ G9 c
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^$ T' P5 u& G$ U. g! P9 G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# J7 H( G3 _) k8 M8 w- {tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( w! | H' N# Y5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
# X: ~% {5 u! B3 N; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& \3 n% \, l/ o# Z+ {, _6 K! W
３．聲音：
, B t' C; f+ t0 H8 H1 utvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& B: {; h0 ?3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.771 r k# u: }3 L; E2 P) g
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇; I% X' t1 w3 X# T# g: ~
聽什麼音樂好？
: b$ T9 Q) f, s/ p1 Z1 m$ m" H公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。8 M/ {3 ^; l# q' k7 `6 j% K/ \8 |
* y# O9 w& n% s; H! s４．深呼吸：
( C! R* ^3 Y6 ^& s6 [! L; D/ n公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
: L r4 `2 y) ~: ^停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。7 Y8 j; P4 H4 x3 O+ Y5 l+ d6 P: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E. P1 ^& r2 Z+ |1 f
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb7 D2 V. ^$ E7 i* `, X
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb, o$ T+ ~0 S' w C) m" W
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( F1 e+ V w, ?' T
) n7 x2 F( f1 gtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：# b, {6 ]* {2 ?: g' Y/ U
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# _7 u1 m. ^4 J2 L; G! z! z) \tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) c1 U/ B8 U! _% F: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' L' u" j9 s/ o
７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb5 i, I: S' Y5 s
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.77; M7 X$ b$ m+ P
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 