如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇! r" [% m3 K2 l; b- K% ]8 L/ L/ G
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
- u, Q+ x1 F7 N" f你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，) T7 ~; U% F! G. T
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# G# N; B9 n8 D& b" ctvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
1 U1 Q" d6 m6 B' htvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ E% n" y" ?& u6 i. ~# n( A馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇/ m5 M# c4 s* d" o( r, R
. i$ d8 o% V+ B) P I9 M3 H２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb$ H U8 D y' |, X( E. Q9 F, W/ }- k
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' I; I" n0 _$ Y' k因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
+ y: d( ~' t2 N" xtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; k j( l" n8 c0 T) ]公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q3 a. x2 O' U* @7 b. L1 b
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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1 j0 u2 j" W. k8 w: ]; s5 g8 L３．聲音：
1 V9 f( {, o7 K, I有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, _/ D7 A3 s! F* C$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
% D! |9 {" Y& V/ v P; ktvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。; S# s3 U8 D, Q- ?8 H0 \
聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb+ K/ q5 J- {6 F- v. i
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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: n: H9 ?2 R# R3 ~４．深呼吸：
7 i: e3 m9 T9 F1 w0 Y5 J, M5.39.217.77起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
4 N% F: D W/ o- D p, ^5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇9 a' B, D4 N0 g
. t# o7 s2 [1 B- A; a+ u4 I5 x5.39.217.77５．水：公仔箱論壇; ^) e+ S: ]( x( w+ w" _
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
4 \. k+ e1 O. E7 }- N4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
8 l' l2 H9 E5 _2 S6 k& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^9 J5 @1 t0 ~5 u" e8 u5.39.217.77６．香味：
6 S3 t, s% |' ]* L* E香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb- N" p# `5 X/ W7 M& L; j' Y, o
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 k8 ]5 K" O. i1 }, p
9 E4 T1 ]4 F n3 K3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：公仔箱論壇/ |8 }4 r9 w! l% n+ l) s4 C( M
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p" P8 \7 {, ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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