如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ h2 y8 Y9 X T) \tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S$ q5 `( u" H9 X: w( v
3 E w0 B6 v* g' B8 `5 b1 U公仔箱論壇１．定時：
8 z4 J# v% ^3 N- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
; a; t8 f+ y! m- ]「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, a2 E. p! \# Y) l& T; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
1 t, L$ E0 H2 d q' P% O5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77* n3 j! I) D d! {8 F6 B( @& N& u
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77" w" R$ r, B! D3 h3 `9 h+ @ P
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２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb! p* M, r. r7 ~1 J/ \
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ g3 f4 u! `; k3 K: b8 W& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
c$ [! g, G" G4 R% [7 o3 Gtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇& }2 d' s/ p' a! X# B2 {; a N
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ Q* H# f' A Z- Q9 k7 b6 I6 q5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。" W4 e1 F5 ?6 x
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３．聲音：
" i, ]# M! X2 W* ^+ _有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。; Q6 y }! i2 B, E
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
# G/ B* A% v. a: _+ W8 ]* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- A! }: E% R& W公仔箱論壇聽什麼音樂好？
3 o% n9 I0 h( L! |% x如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
% a0 H/ Z8 Q+ V7 x. a1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i* g$ l7 ?4 r/ l) I5.39.217.77４．深呼吸：
! B, t9 R6 P6 I4 l: C/ C) `5.39.217.77起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。3 @' P) Q* e2 j
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb/ @0 d z7 R$ h' k- _0 d, |6 A
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５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b) \5 G; V$ c+ l( Z4 h
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
! g, z8 J2 x8 `! G( J+ Z; E+ mtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：( J! K( F; K8 P7 @
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 O. s+ `, V, J# E如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇0 C K7 m" u1 n% n1 M9 S) ?
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７．甜味：
+ K" |9 v; a2 d [# |- K* b一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
- x6 m. C! @; |& @* _/ A0 r; V/ A公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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