如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
+ \5 q2 t, Z- U* A" q& \! |0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
# C' W6 H6 p: T# T# @你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
6 l, T, h5 u; ], wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 J1 w5 |( ]8 N, J( N6 O0 atvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。# M, W ^# f' D5 h" h: V; K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" t" d1 o/ R' X4 A馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。4 p% g2 y s# T' p! Q
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２．陽光：
! I: X6 u! A# {7 {如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) v0 J/ A" F5 R* l' o. _" }因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77) Q O7 C) O# u: B. q! H0 u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇5 z0 p/ L; }2 `9 }" c/ e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇; m8 i( @3 h6 D, |4 o
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 u) h- v2 N [7 I1 v' |$ Y0 n5.39.217.77公仔箱論壇6 `& [" Q6 k# c6 [( g# I- `
３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ L8 d7 n2 v# M7 Y; ]
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M, Y4 ?: I6 a( g, ?5 S1 M
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。( v- Z+ v# ?# W3 H5 r- i
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77& v- v: ~+ ~( `* }( j" Z! \. ^6 k
聽什麼音樂好？+ _9 W' d9 P Q4 N+ j+ S- o8 Z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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! y% c; p$ S: x8 r# u* A４．深呼吸：7 L9 ~" d# V M; n* u
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
$ L: ^: D1 \: ?) W! T4 F' K停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E5 g# O2 i% [& S( h
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５．水：0 U Z# a. a" G' t7 V( O; s, G! T
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，* |) E# U9 w; d$ `; o0 P
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。4 }+ J3 Q6 a6 i0 T6 p7 J
% m( h" C( [; \9 I' C6 v* B$ K６．香味：
1 C Z) `+ C2 @/ g# ?: {香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
: u4 r* @. a6 }如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇+ i6 L3 K0 v; K* f+ y8 J
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７．甜味：
' p0 }! A4 G8 U/ R# U$ `0 y" C5.39.217.77一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
' j# N5 v0 C$ ^1 y3 r這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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