如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。: B* @4 L# M& Z" d7 t# Y( B1 N
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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% p- M( Y+ E! f* o5 }5.39.217.77１．定時：
|3 n, x/ w: d) U/ P- E2 g5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb( |3 g* o3 J! y* Z3 w* D7 H
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l( J3 z+ f: J& E8 \
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77' s4 W/ [/ O% Q* V- v0 D. u/ ~
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。3 a, e0 P; b# ~7 B1 G/ `% e
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B u1 H5 A6 b0 x$ a
9 M% j; q/ T' B0 h２．陽光：
5 N7 m- e, U8 C. M0 {, O5.39.217.77如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 B2 g% }" s0 a1 Q* ~6 B; X5 C
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.771 | @4 V$ q. g; D1 A* Q
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。" @: ^3 H9 L$ E
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
$ W& f d. }3 z& {& Z `, p5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇9 x* B: ~9 k, J- x! r" M- O
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３．聲音：5.39.217.778 u, S( Y; f( T9 I7 m. q+ w' o
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77% f1 P: X$ O+ N# Z! K* B9 I; L) L- A
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
, k! F/ ]' A) O6 g8 f0 y1 l% b因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4 w3 u8 I! r: r6 n% Q1 x! H% Y0 R公仔箱論壇聽什麼音樂好？
) K' N/ o" K* G, D; C如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- t, e! r+ E" r. n4 x: c$ Z0 q, Z
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４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb6 L- [2 y) Z/ i2 s7 i
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
% F% F$ a' {3 r2 J" p- g0 c( P停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。( v* ]5 Q0 n, y% o# T
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５．水：
4 G, |9 D- T$ U# i7 N( H4 O! F一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
& _0 W- b+ {) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。8 U$ w. Z @& L( k
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６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^2 Z9 O' T n
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。. w* h! c2 z o' {/ P$ }( G
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇; E; [/ J) r% |2 U9 ]5 O
# k$ Z: a6 r+ |4 W( r& M７．甜味：# `9 S9 }' A* N+ b
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
! u1 h: w1 d& }2 s- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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