只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇# k T. y( @6 z3 {
6 K% Y/ a1 d b& r1 x1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。% f! i( {' o) p/ Q1 l A
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' y. ? g1 C) ~
1 ~1 m3 _& I7 A) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。6 c& u! _0 t/ k* o, R
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb- O+ ^# a3 y6 d$ o
1 @) C* U6 y9 d公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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4 G$ p; d" q! z" ]( t+ |0 Z8 K6 p7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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% p3 z9 y+ B2 c5 \) `, j公仔箱論壇8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。5.39.217.778 V' i7 s- g7 H$ T* N5 h+ _+ A! S
3 j5 u* K* b! m/ d& x1 ~9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。% r, H8 G0 ?3 x0 K: [0 J. X# `
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。, S2 b* Z2 b. J, [$ D
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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