只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
5 q1 L2 J, X3 p; r7 K( m公仔箱論壇5 D5 o8 }. F5 L6 T% h4 o# R
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
' {' w6 Y( I' ` H) g: Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 ^, I5 j5 Y4 }! Gtvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3 G1 d% F+ m' g: P' Y# T1 s1 q公仔箱論壇3 F* Y3 i' E3 _9 b
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
3 E5 r, I2 t. ~% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H6 i6 r2 d8 c1 e% }: k
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \6 z4 c& z. X
公仔箱論壇% h* M9 c( n! w* h$ l& Z1 O" e& K
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。8 H& I* Z b" a5 s U0 Y/ ?: s9 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k6 @7 ` t* d$ Q& P# @' t- o
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
1 p M; C- `! H5 x- _6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F5 z$ C& `/ d! A3 K! Q* l: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。5.39.217.77 ~* |+ D2 |; _; |( {( c2 Z
- ?- N2 S! B% X. d& C/ J
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。 [/ p7 \; q+ ]0 ?7 f
. H. {1 F- d4 W: W
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。5.39.217.77; S1 n: E5 I X% t1 f$ ]9 t
* o) ~1 z* d1 Y U6 p& v10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 S" Y2 w5 P8 U
3 E2 b1 K P! S" T# R) i11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。1 a, H( s* ^* h
% k4 `0 V2 p( `: }12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
