「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。
9 \$ s6 s5 k u0 w. Q$ p: d: ~4 ^2 |4 v
) N( _3 m( a7 c, Y- a+ l1 z# F5.39.217.775.39.217.77" q# u0 R1 w) `1 ?9 O0 B, ]
tvb now,tvbnow,bttvb) G# E* Y* u+ P$ N
什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
% N6 k( K# @. C0 ~& Z5.39.217.77
* Q: ~& u! z8 W8 y ?9 ^$ U7 ]5.39.217.77★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食tvb now,tvbnow,bttvb/ E3 Y( S- I8 _6 K5 P0 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u2 H' {3 p- U7 X2 v
當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。
/ Y `- H) {7 n: L9 s8 ^! L% O2 h公仔箱論壇公仔箱論壇; |# D- [* G, ~: a& F$ S: c! y
台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。5.39.217.77& M3 c; k4 N6 W$ ]; |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V0 a% h# E& i9 i2 Y. z' s
★年後減重小撇步 從三餐著手公仔箱論壇3 M: p- E$ U% G; G
4 O6 J% M: u- @2 u& u- M5.39.217.771早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。tvb now,tvbnow,bttvb) \% A4 m0 _% H; v
( D C$ b: g5 e2 f' C; n. f% ?9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。
3 A2 n9 r1 u- S: S公仔箱論壇5.39.217.774 _9 E0 e% P6 y) j; V
3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb7 J* |0 B' V% C8 T4 r
7 |' B; q: b' ztvb now,tvbnow,bttvb
; j5 E7 J- b6 X% @; Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 g/ i$ ]" Z% m
公仔箱論壇7 B8 W" M/ O4 p8 u5 ]+ b1 ^7 u
此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。公仔箱論壇4 v W: |% _1 M6 a1 |* @
. H6 [0 X% U- q4 Z7 @. S5.39.217.77【減重小叮嚀】： j) b; X2 \! o/ {9 x$ C! P* K
6 ^0 _) ^% @1 j/ E; jtvb now,tvbnow,bttvb想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。
' U8 _; E( c0 z% [* `: G9 h. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H& [4 ]' S4 e$ J, Y
真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
| 
