攝取不足／易疲倦、專注力差
0 i3 C6 R8 E* L# R" }大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K- B, B7 A) s$ C
攝取過量／營養失調致慢性病
9 P" p. d) G" o! p1 z. }- Y. u公仔箱論壇胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
, w0 V0 p- K R! d Y2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。
* v0 y2 Z/ c8 X$ f _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▇ 每天吃多少？男女不一樣
! m O" N& a% M( o# p& m4 Jtvb now,tvbnow,bttvb胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。3 N& C! _$ |0 w: h$ ] v; i7 m/ s
▇ 吃了多少糖？教你這樣算
/ a0 R5 T; Q+ \1 L k$ W糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。公仔箱論壇 P- u+ i* D n; i4 F
公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量
7 Z9 j; R. w" R例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
3 d* V! ]3 \+ |" M* Ttvb now,tvbnow,bttvb例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖
* n" C3 b/ [' ]2 i3 y$ I7 @; I公仔箱論壇5.39.217.77( w0 ]+ Q" O+ ^4 {
9 R/ `/ u& D' |+ Z4 F( a7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
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