你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：● 飲食習慣面
& c; [/ D5 Z& }3 z( B1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐, s# \- P9 N' u4 b& {- [9 @
2）盡量於晚上7點前吃完晚餐
" g; P4 J8 F. m6 a J2 L- x2 ~, k3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好
% i$ _3 G2 @7 u( ^公仔箱論壇4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量
" q8 `% T' n& m; m b6 T5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料
+ z7 _& v' n9 R/ q● 營養補充面tvb now,tvbnow,bttvb, ?! [- a2 i' S& F( b
1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; t4 C( q6 F0 m6 m$ Q. }. G
2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。
6 \. q3 \$ z( x/ i/ u3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。 |
發表於 2013-12-14 12:26 AM
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