2013年對台灣人來說，最風靡的運動非路跑莫屬，運動對身體好處多多，但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中，就提及運動對於健康的重要性，以及相關迷思。
W7 H+ k: @ K+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~3 M4 x- n, f* |! N, Y n9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 y# G2 N' S# S6 [* ~5.39.217.77靜態暖身運動，影響運動肌力tvb now,tvbnow,bttvb7 ?8 V0 |2 v5 o
# g4 S; S. b2 a2 k* C
運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟，然而關於暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關運動員的研究文獻，發現運動前做靜態伸展，會影響肌力、爆發力，例如連續做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。8 H/ r" _. G" Y" x
0 L0 ] ~% s( M n! V9 Btvb now,tvbnow,bttvb此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放鬆，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現。
& ^- i* c( e! [, f+ `! ftvb now,tvbnow,bttvb
" P4 Y" G; W3 `, U& j! \" b+ Z# @運動前要注意 先做「動態暖身」
- l! e, C( P) U8 [1 _/ u/ R- t7 v2 [3 z! q& X; M
專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍後運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動後的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。
; }! k4 s7 x7 `- }: i1 a4 y* Y; x5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o8 s6 E' Z |2 d; j A2 w$ I( l
搭配運動，有助慢性病患控制病情
* i% R5 E0 K- f5.39.217.77
6 [- Y1 w- K1 |1 f ]# ?4 o發表於「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態息息相關。公仔箱論壇$ c x+ `+ S$ N( d* J8 L
公仔箱論壇2 i* F3 V4 }/ e) @ k
自1980~2013年期間，分成數組改變他們生活型態的變數，其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對於從根本治癒病情並沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。5.39.217.77! ~9 X& J6 K4 G+ W) i; }+ }
" e: @7 q( ~' g, O; H# O研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！ |
發表於 2013-12-12 04:47 PM
| 