近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。1 H( G0 U, O, Y
/ c8 N9 P# M; R( S$ c公仔箱論壇5.39.217.771 k# d8 q& F/ z8 X8 z
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
8 T: `8 q9 D+ u8 Z# B5 {公仔箱論壇
' y. b3 P. u( D: V( D/ _tvb now,tvbnow,bttvb★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
; Y1 x& c/ r# J7 F, Wtvb now,tvbnow,bttvb
6 h5 r' Z1 Q# O$ R+ ]" U" O! h# }在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。3 K. C- |; _8 M3 g
* K+ X9 R5 Z/ \6 H9 e; h$ q公仔箱論壇★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
- j3 L2 t7 w \6 k8 G8 J& B公仔箱論壇5.39.217.776 G: b8 |* H0 t- S+ d4 w1 e: ]; Z
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
/ x X9 V7 K0 {) x) u( Y( X公仔箱論壇8 h N0 _- X9 ]
5.39.217.774 d$ @( }0 H: x3 M! u. D
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳tvb now,tvbnow,bttvb& S3 V. m8 A; z* O# V. b
公仔箱論壇2 n: L' T9 x1 n: G4 s- N5 Q
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。1 `) a6 l: c: {
tvb now,tvbnow,bttvb h0 P) f% a: t" g, L: S6 Q
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
* s5 \1 o8 n7 O" M- v, P
7 x6 Q$ G8 K9 X7 |! Z$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z1 Z1 o2 |; S, q; R/ X
5.39.217.77; ^8 l Z! {' c
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
) U) ~7 v4 `( ?6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% ?3 s9 q3 ~' x a) p: w" E
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
) j# F4 u0 T; r2 G9 L8 I- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ k; p! L1 {8 F
8 U: j% E# ~6 {3 I% M9 o/ q! H- L9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適5.39.217.77' N( C h& z) Z4 @& O# h" w
3 @4 _. _/ u: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
+ J2 W g" Y. |- \% X& | ztvb now,tvbnow,bttvb
6 _2 D: e. t* M; f9 a5.39.217.77建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
9 r0 G4 h- G+ \; dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 J$ ]3 Y7 c! Y
【健康小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb4 [& J3 { H, N
+ _7 ?: y3 D9 q. a5 m E5.39.217.77另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
