以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
& ]4 R% _% X) s! P' E1、葉酸 400微克／日
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: ~! e1 E/ M# n4 G' v+ T% n最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片tvb now,tvbnow,bttvb% c/ {) O1 ?; W& R' P
; J x. [1 z) S& L& J/ y8 I5.39.217.772、維他命B6 1.5毫克／日
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% j4 e- I! D' p2 I5.39.217.77最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
, y+ ?: \9 t6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ S; h4 J3 D2 u0 k) A* b
3、維他命C 75毫克／日
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日; r F. D# D/ ]8 i
! }$ k( |' @/ @8 ftvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
' _5 L. h2 J& p9 p- htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W, G f8 d1 M
5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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( z' W5 T7 s. E7 w9 d3 p最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚- i. d$ y b5 C, A9 l/ I
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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7、鎂 320毫克／日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H( D2 g+ Y- s8 b$ M
. }2 }( R l7 `+ Q2 ]: i8 d B2 c9 Dtvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子公仔箱論壇* ?6 F. D; u/ T( c$ d. a) O
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8、鋅 12毫克／日
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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