好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
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7 @/ Q5 ?; l6 [1 j8 q3 k5.39.217.77午睡的好處
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- }/ x6 x6 K5 I, P3 H: L# ctvb now,tvbnow,bttvb現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
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' h: U' C3 M: h5 C/ ~美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
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# P& _; A7 ?; w; V$ h$ H" o. gtvb now,tvbnow,bttvb但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。 U2 W- f6 C% W& p, n; J5 O
7 u- b& G2 W# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡的壞處公仔箱論壇* m1 @" P$ X" N) U& O
: V2 L7 d# [; }5 n5.39.217.77若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。+ u8 B0 g9 f4 B: p3 U: s
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7 B- z6 x* B8 W7 \* I9 j5.39.217.77且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
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規律睡眠這樣做
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+ o$ l( e$ N( j/ F建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。公仔箱論壇" J# j7 v! g. t+ o/ H4 c( D
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。, Y, m! f0 J& s; M$ r5 A/ }. ?
% f6 l5 i2 A [9 u3 t! @$ R公仔箱論壇午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
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