春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！5.39.217.77* A' W) D7 m" i b) Y
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精準塑身三要素
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- q2 \% m0 p9 Dtvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水5 ^- X, O* r% @1 Y+ m+ P) d
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
& L: m% Q+ V) y0 |! }- _9 P; L/ ntvb now,tvbnow,bttvb針對目標 對症下藥公仔箱論壇+ B. }; w; j' H$ |; j
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k* n+ w& }$ R2 v
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇* }4 N p; F' g# _7 `! g* j4 W
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77; l9 t7 Z) {) Y; A2 r
公仔箱論壇2 Y, _9 R! [' F, N: [/ ~7 c
& }! |0 U6 |, P! e: I! Stvb now,tvbnow,bttvb年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb; h5 h; T" W6 a
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則7 o* W9 ?/ t# D
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪: h' ~9 _/ y" A" n
3、 不碰甜食及高熱量食物
) p" l$ Y9 G8 T5 _5.39.217.774、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
2 Q% c+ c; Q1 X! q$ htvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb/ F \! `. ?1 t, J4 K. [
6、 晚間7點後不進食% U; a, z4 F& [& \/ n8 n- M
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
' x" H5 S0 w; y8、 使用加強排水的身體保養品 P; _% Y C/ C' ^
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! w) S1 q9 E) }- i目標三週8 e, V; Q6 G, T$ P
5 S# n" q0 k& r( h3 v- {1 c5.39.217.771、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb/ |- t: O* w! _5 u; l3 o! l
2、 避免攝取過多澱粉及水果$ P) i7 H" P# G# d+ D4 G
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食, j0 J1 r! H- c) b# r" G
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb. S4 Y ^1 W8 \/ n/ }) J( C
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
$ y' M7 r$ M9 N8 ^6 M7 T; ~+ Itvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.77$ L0 E" e+ K8 H+ y; @# k
7、 採用隔天運動一次的頻率
" J7 H, K" b9 K( Z& |; }8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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5 f: |+ _/ ~1 ~+ G% H( Gtvb now,tvbnow,bttvb目標四週
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- O" ^. G! L+ H2 c" itvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物/ s W8 Y. u! l1 T! Q7 P) G
避免單調飲食影響瘦身計畫
( J3 M9 w' d7 U% X o2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
% J3 m! Z! G. {! V3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb2 I# q- ?+ M. \& k0 [
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇* i8 e% L3 v3 l" g( b8 l
5、 多喝水幫助排便順利
% w- v1 P8 s6 v" {$ c6、 勻稱腿部及胸部線條
8 n% h9 w- J6 a公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品
4 ?. J2 `; u! n$ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, O( R; z0 F7 c" [# v4 m
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2週甩油 恢復年前模樣/ E" Q; s" K+ ]- F5 C$ e
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激烈指數：★★★★★
R9 Z- m: b7 P% J0 s8 A0 W# L) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來+ J' B9 y. {/ |- {* \( x' A6 Q
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
0 p4 S2 Z# p3 a, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
, q" z8 x8 Y. }$ R! d, M$ ntvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& S/ p# l u1 S: ]
每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 e% c! [2 D: n1 x) T5 ]
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb$ L W7 g+ E) C* x: {0 ~
水分退散 體態更輕盈
: A. z6 q( F: w% h* t/ X8 Atvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。8 J5 b% u, }1 r" q; F
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6 f) X7 N: B7 B( W l' O$ @tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5 v. ~, c" O* F) @# F; P
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激烈指數：★★★☆5.39.217.77, f% E. u5 X' p* P, |$ h* v
恆心指數：★★★★, i& Y1 w9 A9 Y
3 b, p: Y, |1 n6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.775 O6 R! f+ t+ D0 u
調理包控制熱量 多元減肥不單調
& W& T0 I8 Z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
* i# x5 N; ^ g/ N& N0 }結實手臂及背部線條 避免脂肪游移, I; V/ ?+ O( }& t
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
7 n& a$ o! C; k+ f加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K. r4 ?4 w' U/ r) q* z2 h9 l
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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0 b" x$ L, `# x0 j3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4週高纖+塑身品 找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb d0 ]/ ^: G N- T& ?+ [
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激烈指數：★★5.39.217.778 a5 ?7 f9 C$ v2 d4 }$ R: r
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。/ _/ V T6 O" F# `5 b
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77; B& J" m R( ^3 k
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。: r! ^# R4 l8 {, Q `; \! k: `8 W
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
& k. D% z2 Z v3 x& g當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
: i/ `+ o/ f: b% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要8 z2 o8 w: L& d. r/ J W N
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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