了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。tvb now,tvbnow,bttvb% ^ r% Q$ w5 e9 Q5 k1 O5 p X
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。tvb now,tvbnow,bttvb" X' D8 U1 z! `1 Q+ I$ F+ f
' v( b) S+ Y! j' [. I8 ?公仔箱論壇無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。公仔箱論壇1 n" V, H* Y/ V: K! U, h" M$ w
3 r" m) b3 v( s1 c4 U* A' o公仔箱論壇第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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! V, u! G3 ^. v& H目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。8 N. z, @. f: l R. z
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$ r9 B& |1 e; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇" C2 o' r1 l0 u2 a) ^& P
3 }6 h3 _/ q4 b; C( stvb now,tvbnow,bttvb第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb4 i* c, i. r% M O" G9 F
& u+ [, ~/ n6 k0 ?) etvb now,tvbnow,bttvb目的：增加肺活量。3 |. A! ?: E& ]+ G* B" X- s8 |! Y) D
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。tvb now,tvbnow,bttvb* ^4 i2 e1 e, ?; G
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第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
4 U+ d/ p4 H! A- ^* t C P! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [, R4 c0 F6 b' _. c; o2 J
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。3 R& T1 Y- W, `% P( W2 d
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第4招運動：咳嗽技巧) J6 {$ _- i+ M% e4 h% C
$ Y5 X+ R7 A! o0 S* O' o目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.77% ~' r r) c8 y/ Z, d& J
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+ I: \1 |/ z& z" m方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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5 g& j( S: W5 h第5招運動：有氧運動
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/ I7 r- B+ i0 j& u, ?& n# D) |3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘0 W/ ]) D. ~5 z9 N6 ]
# t8 t0 A) o# s$ a+ _- q3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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