許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb Y8 c- D, r7 w" J8 m8 g( V: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?, }0 [- A4 H, w# Q6 `
+ E4 U5 z- q6 m! i% P此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。! g5 t- F+ U6 h B
- t" u, Y4 z, }" P9 ]$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常多保建 預防頸部出毛病
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亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇2 @) a* F) k; `% q7 h+ j, a7 J! t
6 N0 j* K) U: b5 A g$ h2 k0 Z5.39.217.77簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。公仔箱論壇' f- X. N: x' ?7 y( r
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! `. p4 l% Y* q7 q8 R" W公仔箱論壇4招預防頸部出毛病
2 B6 M7 R" ]! o: M2 l( B7 e) }. D5 F% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e2 \2 e- S( V# i# D! X1 M* W, c; T第1招／雙龍護珠 公仔箱論壇' L- e6 N) W3 U+ r( I
+ ^# \6 u% ?6 U, Y* L, }公仔箱論壇預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。7 p1 \2 l! m- v( |1 j% ~
+ H% F8 y3 g: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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1 S5 o9 ]2 S+ H" ]1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
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. M, a+ l6 N$ P$ Q1 K2 Ytvb now,tvbnow,bttvb注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。" M, y; r$ H, o1 b
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第2招／頭部旋轉 S8 _( a2 p4 [' P- T
$ U: a. M# B; p& x2 ]預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。& w3 V4 x% u/ J7 C' T: Y7 O' I1 g
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。5.39.217.772 ]3 H1 J3 ?, c9 @
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注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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3 J, c, O( U7 K2 }3 O* v( ]- ]公仔箱論壇第3招／仰頭望天' e$ z" s/ \0 A* S
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預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。5.39.217.779 @" L: r$ u; g
* d1 L; z) F- M/ [6 |& a. W" O( \7 g動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
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; n5 h, J: a9 `+ i; l6 B" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; {5 x+ h& c, G) G+ S
第4招／偏頭動作5 ~* g1 C3 `" g/ P" [) Y
0 a* U: G, k8 n7 C: l. Y( o( J5.39.217.77預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
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8 D& _( F( N8 _$ K1 f Mtvb now,tvbnow,bttvb動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K' v4 A! x; Q( Z- w s
6 x5 h$ ?" b9 m公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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o s: \" `! l5.39.217.77注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P9 |& N: U( j' _4 R
* ~6 |" l3 \7 q8 z& X" A$ y& P1 v【專家小叮嚀】：& e2 t4 |9 n, d
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原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 M4 w# Q% h
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簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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