[健康資訊] 十招让你保持高效睡眠

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：公仔箱論壇8 K6 Z$ m) I5 u& W! @2 B7 k
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，5.39.217.77  L3 L* ?) y& s3 F
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。公仔箱論壇* K; o1 G0 k1 e; p8 p
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，0 O% v  r& b4 Q& U
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。, Q) g) q) H4 k* Q9 w
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。公仔箱論壇. w- U8 E9 i/ `, b. `

6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，9 N2 c/ R7 D. G6 f
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb2 W' o. L* e9 ~! ~

7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。& t/ M8 |9 t" J1 ]2 @

8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。) g4 ?' k. n# {

9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

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