父親節即將來臨，還在想要送什麼大禮給爸爸嗎？想要照顧為家庭付出、辛勞的父親，請吃一頓大餐，不如為他規劃往後的「抗勞菜單」，從食品中獲得5個必要的營養素，每天均衡攝取就能甩開疲勞，對抗壓力！% P0 O, x0 o$ ?/ p, T
, d2 T1 J. S1 x" K5.39.217.77公仔箱論壇- b6 j' @; c& D6 G* I
北市聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示，爸爸們最容易在辛勤工作中，不小心忘記正常吃三餐，讓體力逐漸下降，難以應付累積的疲勞，當長時間累積就會誘發內分泌失調、免疫力下降，讓外界的細菌病毒有機可乘，想要補充元氣，抗勞營養素這樣最划算！; S9 m1 V' S+ c" u9 C! r5 C0 U
- ?/ o% T: Z# a2 I' v ^5.39.217.77維生素B群：糙米、深綠色蔬菜公仔箱論壇7 m& R; k8 @0 Q5 k& ~/ Q. d
# O! w* k7 ~ B: J' h: R公仔箱論壇維生素B群是身體能量代謝不可或缺的角色，能協助穩定神經系統、參與能量代謝與內分泌調節。當缺乏時容易出現疲倦、精神不集中，平常可透過糙米、全麥、燕麥、蕎麥、薏仁、深綠色蔬菜、豆製品、瘦肉等補充。盡量將全穀類為主食，更能吃到足夠B群。
2 b" q7 a: n& R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 Z# ]) I2 X2 y5 x4 ]
維生素C、維生素E：水果、堅果類6 w y+ f8 z5 s4 a: Q/ a+ b7 K7 ?
& S( N" z: T; p/ T
維生素C、E是抗氧化大師，能幫助身體清除傷害細胞的自由基，減輕疲累感，且維生素C能幫助鐵質吸收，間接促進運送氧氣的血紅素製造，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。富含維生素C有甜椒、芭樂、柑橘類、檸檬、奇異果、蕃茄。維生素E的食物來源包括芝麻、堅果類、橄欖油、南瓜子。/ B$ ?) n1 o X# }# i
2 u# }2 _# H1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的礦物質（鈣、鎂、鋅、鐵）：乳、豆、海鮮、紫色水果
( n( `! y+ ~8 W* |: `
. R% P' u+ N, A鈣、鎂能安定神經系統、舒緩壓力、掃除疲憊，主要來源為深綠色葉菜類、乳品、優酪乳、豆腐等。鋅可強化細胞，幫助能量代謝，牡蠣、蛤蜊、南瓜子、牛肉都有。鐵則能參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降產生疲勞，食物來源為紅肉、櫻桃、葡萄等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @; a. N# B$ y. c! Q) g) _' _6 G
% y! \% _5 B: F+ M. h7 d# q6 x
牛磺酸：海鮮類tvb now,tvbnow,bttvb; O- m# i7 ~$ b9 b8 [/ h
. ~$ T7 u' ^4 W0 D( G) J) M0 C
常見於魚、蝦、貝類之中，能促進肝細胞再生，幫助脂肪代謝，減少體內含氮廢物，提高氧氣利用率減輕疲勞感。0 p8 ~# `/ ]; s8 E
: f/ x1 |/ q9 u( o' K5 X公仔箱論壇水分
8 y: g8 p( M. U
' k8 }4 l& H) {5.39.217.77多喝水準沒錯！人體有70%是水分，身體水分不足時容易產生疲勞感，建議每天應攝取每公斤體重30～40c.c.的水分，活化腦細胞、促進體內代謝的廢物排除。
, m* Y' B z) q* `$ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" W/ Q# F0 ~% z) z5 S, p9 y% e
周千欽營養師補充，每天只要均衡攝取食物，就能補充到上列的營養素，若當身體逐漸感到疲勞時，還是要以多休息為主，另外，適度、規律的運動對舒緩身心疲憊也相當有幫助。 |
發表於 2013-8-8 07:02 AM
| 