1. 好好睡一覺
5 N# j; @: p6 G" ]; V0 k0 u1 ~+ F+ z O
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: Y# q u5 b5 v
2 {. n9 j) ^) J: k2 y7 l
6 o; u0 Z5 G. y1 s# Q0 D2. 每天運動30分鐘
1 Z' H4 q- n. M& r' Z' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- |( N3 K+ ? `& A9 o
# Y F/ ]* h+ @6 r# k, Utvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i+ s9 q- n$ c" ?& z* P" @9 ^
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
1 o# {+ Q( O7 L }; v* `% N5.39.217.775.39.217.77: n: u: R) w3 i( a1 U, _3 `: [" U; O
5.39.217.774 f/ Q# r8 X( t; `* O. f @
3. 按摩5.39.217.77: E6 Y; T9 P, ]7 w0 ?
: C! n; H# e# S1 U0 Utvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 # k7 m: V, B9 H& H% Y; ^6 R" I8 D
tvb now,tvbnow,bttvb1 b! f* d; g6 c8 b7 Y8 T7 q' f/ y
5.39.217.77( I- m3 R, W {' X6 O
4. 吃些人參: X% O# _* w6 G, ?% P, I
, H/ N& m8 i' ]& N3 T7 g
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
# u4 O! E- J6 _# G0 E
9 |. m$ v8 B" n* f$ P$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?4 k |0 I, [( K2 q5. 維他命C，每天200毫克
, l) j2 H$ S0 L9 }) ?/ ?5.39.217.77
2 `. z, J6 P; L( v. e每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
b6 \4 b1 a% \. M+ C
: P$ [$ B5 L' _7 A K% }公仔箱論壇
! q7 M" P' Y$ O" E* X7 `8 k公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
& V; _3 ?" A9 M& @- P公仔箱論壇 2 m U6 X6 B) f
3 O7 b6 d- l" a* i Y5.39.217.77每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
6 B& l6 z" f6 y8 N l4 i4 S& L/ q( Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 a9 T3 F, r3 z
. E' O; L9 p! B5 G5.39.217.777. 每天喝酒不要超過一杯
* ~" G, {1 ?) o
% u' I( C: ?# x2 R, f3 Z酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
' l$ q1 ^; |& E6 ^9 k
% y( \% Q' O& t( j. }5.39.217.77
& [" x/ _- @ X3 e" p3 q公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
9 Y7 d0 l5 c) O9 d2 _) K5.39.217.77
5 P% B, V& @- T9 L, v: Htvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 ; u; @, D7 n; ]& ?) P$ h
公仔箱論壇3 v8 P- o8 a7 o$ [9 W
- l: ~2 b. U/ U
9. 關係親密 5.39.217.77 h. Y% h; V. D- W4 O( l8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B* t! I" Y! i" X3 @
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
& j5 }9 [5 q6 r Ftvb now,tvbnow,bttvb
& W7 p, I6 F! Z9 e, b; i! otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- Z, S3 N- Y: _( p7 U; Y! A8 Q
10. 開懷大笑5.39.217.775 D: P; r9 l' Y3 i/ d
tvb now,tvbnow,bttvb: B r4 A! C7 u9 f' O( }) {, w4 \
* U) o0 C* S- c
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
. H- J S' c7 S5 [" Ptvb now,tvbnow,bttvb明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
1 X7 Z3 P& P+ J; h1 E. b: g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N& ^2 t u% c/ a/ T4 {! L
4 K% I0 a: e4 n! J; E- g }11. 每天花５分鐘做白日夢 3 u6 X2 K$ T. |% x. [" G1 V! j0 k
5.39.217.77$ Q# z# Q7 Q, k- C. T
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
/ s0 ^2 Y) F+ {
0 r0 ~6 L- X ~公仔箱論壇公仔箱論壇" h( |# A8 n3 A6 d
12. 相信自己 " f4 R' S) A7 {; y$ n7 F
+ v& K: x* g* o/ c5 \, h4 s7 ~公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 tvb now,tvbnow,bttvb# T' o8 v# [; K, b: \" I
$ x, F8 J0 \' A' B9 z公仔箱論壇
+ ?- [. R# a8 C4 |13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77* J6 L0 y# L+ X# Q8 F
' ~: V a# }" R/ C
1 \& Y& h! l( }3 [; i7 ^- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
2 k2 n5 U2 o ^! D% X- n* j+ b. _公仔箱論壇
* d1 Z% @+ F' L4 ]. E8 S) f% d( @6 l _* {% ? r
14. 信仰
2 j* D8 c. g8 M. f+ U q& s( w3 a; r# K0 U4 O) m
- I' s7 ?# o: a' x' T( ~9 l) C信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
, ? p; Z% a$ D1 Y: B3 ] n, N
5 j5 J; O9 k, k5 Z% C5 ntvb now,tvbnow,bttvb a* f3 [( p4 L; u( n7 a& v
15. 參加藝文活動5.39.217.77. m* g( b3 `5 t
: r* N0 ]8 m/ U4 H音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N! ?2 M; I1 I2 n
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
