1. 好好睡一覺 7 w) {( {# s* m* h r$ _; ^/ L
% O; H. t2 ?" \% E1 z5.39.217.77睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
% J) I, N8 ?5 a& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 H$ c' h q+ j$ ?; stvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G2 t. u0 ?7 g7 }! Q8 `( l2 N
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' A' T- m5 y$ Ktvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% }1 K. ?- z% h3 C* q 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 8 r! ?% d m/ M8 R- n
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3. 按摩
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8 Y% E- U) X; z- @6 Z8 s; S/ U3 t5 o5.39.217.77按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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* G4 V: [* b! Z. L( q6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇; [" \ z5 T+ w) \9 x
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. T% A" t3 p* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.77; m; ]* r9 a2 v S& v8 g1 i. U
$ S2 s# M' U- i: y1 |9 p: v- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m9 k) v, A2 C: ?' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]/ K; G; o; y9 q5 O& V
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1 b6 O, h" q' w4 X. ^5.39.217.778. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb8 x, F) ^9 ?/ f0 K0 n, \
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 2 u7 J v2 O) |3 F( u* H+ Q
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- {* r. A* e! j4 V: c$ @0 |5.39.217.779. 關係親密
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% ^ @7 {# _/ P, ~7 y2 I8 l朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 . v( j. ^% ?, C
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F7 ~# x; l8 t: _* d8 L/ ~9 o! Stvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑8 A9 c" U) d+ E7 H
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
, }7 L# k/ _1 Z* K公仔箱論壇明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
# _* e# @1 t$ ^公仔箱論壇公仔箱論壇. \ s, L8 S' E3 J/ o3 q6 N$ W
[7 ~% j" I8 I/ c# i公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢
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; V) g9 i9 ]2 I( D$ k5.39.217.77每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 5.39.217.77; H( B5 w0 X, Q0 m1 Z) @4 l
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2 g' o' I' N# `# N! T5.39.217.7712. 相信自己 tvb now,tvbnow,bttvb3 f( B1 s% o8 K! L4 G
" c9 {% b q6 Q, L/ g! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
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( \3 K! O5 C0 Q R( T8 M; c5.39.217.77寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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9 z; c r- ~3 w% M2 M3 Q1 X2 a2 o' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y$ j0 K6 G! j8 F* J/ e* _公仔箱論壇14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb W- `" N5 _% s! X5 e& b
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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& f% P7 R7 I7 e0 }' t公仔箱論壇15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指公仔箱論壇5 T s! {: K% G. p) k
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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