隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！0 i1 P9 R. n* g9 t0 q( m8 `
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, l* r* L$ j: g# w' l0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 清晨短暫劇烈運動
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' V: y2 V' P6 }3 B2 V+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。" R/ r/ d1 j7 R0 q
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2. 適度攝取天然辛香料
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2 N$ W% x7 p2 G8 w, Y: itvb now,tvbnow,bttvb辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水7 l7 A2 Z$ C L. p: X
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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) h+ B+ j7 g( n" K) k) }, P' }" H5 ctvb now,tvbnow,bttvb4. 保持甲狀腺健康) i! B" s8 K) z ?2 O; y
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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; u9 [% G; p9 \+ G f4 \' P5.39.217.775. 不要忘記早餐！
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i4 D1 z1 S5 a/ ~; T% O
% C# f0 L0 `8 w0 f* f( f# h( p; V5.39.217.776. 睡前3小時不進食; C1 n( G/ [2 \ `
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練公仔箱論壇# w, `- m' @ O
! V& k- F- e$ _! Z, Stvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.77# w: R5 q. P5 |1 \. ]; G
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
3 l; T! o: e1 \0 J動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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3 B0 [% n2 t! i# Q2 T5.39.217.77蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
" V3 S0 u2 }5 J; a台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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