完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。' ]! F2 u% ?. x3 F3 _! v$ t4 n
/ Q. e6 L! a! O, J$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [! `7 o- p- V6 M) [! a" T
1. 讓房間涼爽
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。5.39.217.77/ a Q# ^5 X3 w3 f% s: V+ k5 C% S/ b9 _
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2. 讓房間陷入黑暗
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3 P' }" \( C3 R+ S: _公仔箱論壇任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。公仔箱論壇; ]$ G1 {* ]9 t, ?
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3. 關閉你的手機
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ C" |& U/ V6 \+ @
4 }% m' n& j) r$ ?+ n) ^! r0 T5.39.217.774. 讓房間保持安靜
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4 e8 r6 _4 e' T; D3 H# Ztvb now,tvbnow,bttvb微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。公仔箱論壇1 [* S4 b& B$ k7 C z& t2 g3 n$ e( i
9 Q/ e6 {3 T6 M: i- |/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 早起後曬點太陽
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. n0 N3 c2 n5 Y* P: W) u# r早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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6. 建立規律的時間表
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3 @" T4 u% o" h0 J; W' _7 _tvb now,tvbnow,bttvb強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。公仔箱論壇+ H6 E7 C' R. r! O6 ~2 z7 `& r
G8 q2 w% I! ~- S7. 睡前閱讀15分鐘
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; x; G/ f8 w" T公仔箱論壇選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。) P# W! L" s# ~7 O+ V
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8. 選擇一張好床墊
9 l: a7 M- z/ V# m5 b5.39.217.77選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]1 ]# e; y! X. M, M
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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