加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 p( m$ m7 q1 X" Y1 Z" n" `
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `8 v' S4 b9 _: s2 L/ ^7 u
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3 |0 a+ F; u+ \" U* 想睡時才去睡。
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8 o3 Z2 F4 M# ?( U4 k* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: k4 w' F n2 @4 E1 t' u9 g I5 m
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* 每天早晨同一時間起床。5.39.217.778 x) j: k0 N3 |1 L
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' a6 q9 z6 H) T; L+ h6 B5.39.217.77* 不要午休。% Y1 w% Z2 w1 y' C# w, E! }; S
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* b) ^* }* U% Z" z1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。公仔箱論壇1 M+ ~9 i0 Y% }. E$ j5 Z
* u) s+ s" k" G0 |5 F& s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' L1 I% ?3 {1 D+ O( \* O- n$ q
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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8 c0 I0 W) u5 j& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。
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! p$ x& e" L- ]大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。3 w# {0 r: s( d: i, H# U) G
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( g: \* k N* U. f2 C$ Z這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。( S3 @+ i5 i" \1 ^! n2 T" O, l7 @
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9 }# I8 s" V, h! E! t& r研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。tvb now,tvbnow,bttvb* m* b3 J) q9 U8 f- f: Y) H
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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