加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb; b. J! N3 l* Z8 t1 d2 H3 `& r
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：公仔箱論壇7 l$ F) b, L. V! K' y7 i2 e
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( I. v% r9 y: s+ \; Ttvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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( J, i$ r1 {: a0 b8 L# k% a" y* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T; N8 S2 x! [& [
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。+ i7 ~, ~2 }! T9 P- y6 k' \# k
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i+ l) p! v) U* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。
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: m2 m8 z1 a" {2 v& o- [*健康的生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb& P0 G. ], U2 B/ Y* l4 B
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" N+ k4 J, }' X9 q/ T, B! W+ Y3 ]大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。tvb now,tvbnow,bttvb& Q9 K( ^, t* T6 f. ?, w" I! B
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% C+ ~; w! y( ~6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。8 v( c( [' V) O3 [9 O
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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/ D! s& I/ [+ [9 H6 [' l+ u. t四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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3 P& B- d) |4 `# w$ }6 f" r+ g& wtvb now,tvbnow,bttvb哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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