健康的生命泉源--先提升血液力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u% W! }2 j a' a5 `
. o. f, c" H: P/ i0 B8 a
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ * ]0 C' x; u0 J! ^: {& B) L
' \/ m$ h. s: a# y' `5 X! u; Xtvb now,tvbnow,bttvb關於血液的6個小祕密！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K# D) E, A' V) Y. \! o; o
/ q& d; |2 p$ N' h7 Q眼淚和母乳原本都是血液！？
* g3 y! f: b; [5 A) h6 b以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 5.39.217.770 f; Q R, Q' k9 u9 s- ?0 Z, Z
5.39.217.772 l7 e- \. g( K
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 公仔箱論壇 T& P. }: V) h& X8 S* J) B
% k, J }5 w% l+ r' h) X9 B
血管流經全身居然只要1分鐘！？- g) N* w5 x: W- x
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
( v/ x1 q5 T& B4 k
, m' X# O' y, b4 n# l7 F! o6 u7 H9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
4 E( b8 V" I1 H( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g; l; i7 ~8 a
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; N! @) m: {+ |$ }
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ tvb now,tvbnow,bttvb, S8 ?6 x k% E! Y V* X. H2 ]
( a# m W5 g2 m3 l1 G
所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ tvb now,tvbnow,bttvb- `, L' \; T$ b( X E6 X: n+ h- A
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 公仔箱論壇. W3 M+ H f0 \' f5 H
9 j- U; ^' B% Y0 s/ ^公仔箱論壇體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ 5.39.217.77( ^1 {# l5 m/ c6 e$ y
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G9 E, h9 c# E
公仔箱論壇7 m7 u4 ?+ ?6 a; r% q
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ 9 }; x. R0 ?, T" h1 U ]9 h
5.39.217.77+ J+ G5 W) k \, L6 I& W& t
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ + a' Z$ F) `# Z
公仔箱論壇& n# G5 s2 b8 D: P" P7 @7 C
生活4重點血液力瞬間UP
0 `9 Q" D+ d6 P$ P) f6 B- Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb [$ W/ u) w- X' S/ A/ \$ s
生活重點1... 水 5 @9 t# g$ [' U
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 公仔箱論壇! g# P4 q4 ^ B) |( ?2 m6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 z( I& ]# T& z# `7 x
●外出前後...
3 i$ S1 y3 M1 N; W7 S7 \5.39.217.77外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
7 j6 W" Q0 }4 d6 L- r
+ c0 e4 }, } E只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P" ^4 K# O2 x; I7 \
! y) p) V+ H* D7 v公仔箱論壇●長時間保持坐姿...
! V+ q: T- R' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
2 b( ?0 F4 s: T8 ]7 H/ j! j( Z5 B5.39.217.77
- ]4 } l4 s3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●洗澡前後...
& k. y: u* J9 w) [. Y泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 $ A, \$ p9 b: {( c: E
6 N% ~0 D; F* J, v●喝酒的時候... 公仔箱論壇 ~0 R- B2 j, i7 I% R
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 5.39.217.77) q* k {+ {, t" i& N) ]
& Q# D) m; ~6 `) @" ]' ktvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後... " s8 ^7 K( D0 M! W
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 5.39.217.77: j2 h$ a! x5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 |" Z5 Q: s: s6 P
生活重點2...運動 ' `* h0 l! @. J3 [: n6 Z
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
' Z0 x& i u6 [公仔箱論壇
+ [# F( Y( P* h% L$ q+ K- X公仔箱論壇●水中有氧... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q w7 h+ B/ w0 o9 Y1 b3 ]
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 C6 d3 n& C0 e) i& Q" g9 y
: v& r& N$ K) o* v4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展運動... $ v8 {/ U2 F/ ]% t5 M; o( w
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
! G: j* K# O0 |$ v( ~公仔箱論壇
: a3 o* Y$ g+ S2 V+ c: d% P採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 公仔箱論壇5 W( ]1 I: X7 e F4 U# R
# M" E0 R) i$ @' A1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健走... 5 V i& G9 k2 N, x
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 5 Z K- }8 F0 Z! h% e; G. O
公仔箱論壇: W. \, H% [. `$ X- Z
生活重點3... 油tvb now,tvbnow,bttvb1 [2 S) O( q: @" ]
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ tvb now,tvbnow,bttvb) F, v2 e6 I2 I, J8 j# }
/ w9 E% a; x$ _) I* l5 J, x公仔箱論壇●一天攝取1∼2大匙的植物油...
7 q& @- |/ [$ J5 _' F( utvb now,tvbnow,bttvb每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
0 @, q4 E1 u: Y) I! ^7 p7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. C( q$ p' L: I6 K2 H
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
b, ~0 x. w2 `- o: |) `7 y在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 5 V( d* W" b' l2 M/ q
公仔箱論壇, b5 r6 u( Z( M" n9 a
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
% ~4 H) S6 P( l8 Z: s; f5.39.217.77
& E) p# L$ b- ltvb now,tvbnow,bttvb●注意油脂的氧化問題...
5 S5 q$ J/ k# C- u+ _$ P氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
6 N' \( V) ~' E# C1 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, a0 G3 n, n. M; G3 O' g/ x+ s
生活重點4... 茶 tvb now,tvbnow,bttvb0 F e) s' \% b3 j! j" s
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
$ B% A! [6 P/ A4 r5 J$ v1 `& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D* F" c, @# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●綠茶... tvb now,tvbnow,bttvb; Z) ?( U: n& d& k6 v. A' A2 r
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
% G. V* e5 h7 X2 |$ H2 N: s! v' s高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 8 G% w/ ]/ }7 _8 U) o
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
- Y3 S2 v- R8 p+ }& O5.39.217.77) ?, Z* {0 s$ y3 ^7 u
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 5.39.217.772 R6 d- z9 i9 g
tvb now,tvbnow,bttvb9 d8 X. J! F Q* R( p, T
●烏龍茶...
$ B, `( p0 W9 w& X4 m烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |9 v+ _4 V, K0 H
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，tvb now,tvbnow,bttvb3 D3 H' k9 A# p4 C0 r( ^4 ]- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B" R: P9 m. x; G N! _: D; N
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 6 p4 h* t* s# V, E
/ W6 u# ^/ z0 C2 x9 x
●麥茶...
) ^, z& c3 K5 x& b: ^1 GPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 公仔箱論壇& f/ }2 C! u" ~6 P# V7 T
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
) I6 l$ e4 I5 O9 X( {- [. ^3 utvb now,tvbnow,bttvb4 D8 V9 u$ {; j5 R5 I5 }
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
! ^8 _3 |6 `+ u2 q6 e) z6 F0 m2 W4 _/ t) @6 h: o! G' J
攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ 9 a/ s+ Y7 h0 M' ?- b) q
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
9 L; ?" Q; q, o5 G3 d* b. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X7 K+ ~: h% D& C+ y. m! Q0 y功效 1. 清血、預防血栓。
( v1 o* [1 N" R) ^$ stvb now,tvbnow,bttvb血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
4 `% i5 n4 w% w) f5.39.217.77→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
( j9 h2 C$ m$ C' V0 @
- n- j6 Y0 L1 F' dtvb now,tvbnow,bttvb功效 2. 減少血脂肪及血糖。 公仔箱論壇/ I( Q- O2 Y6 K" ~7 t
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
* b) }1 Y8 L$ T y7 o1 @% }tvb now,tvbnow,bttvb→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
. L& q9 E' G4 K5.39.217.77
8 j+ i2 ^5 v, u4 D) }7 D% N% s' F公仔箱論壇功效 3. 建造堅強血管。 3 n; x9 w2 D) v4 @
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 5.39.217.77+ B- g8 v0 ?) T% w# `$ @
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
8 Z, w2 {9 w! N# U, `! S5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& R& K# `- S/ B( ?
功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 ! x% x4 C1 j9 a( n0 b
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
* d7 F" W5 g6 u- i5 ~; m→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
" k6 [/ M1 o5 T5 m( m公仔箱論壇
( }# {' y: ]; a0 y2 o _tvb now,tvbnow,bttvb功效 5. 預防血壓過度上升。 公仔箱論壇" l5 ^4 A( c+ @, i& l
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o9 Z0 v ~% G" P: E' b* m
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
' n/ C$ v0 N7 |' \1 k2 I8 [$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- y8 f& g/ a) ]" ^9 |' x; L
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 0 g5 c2 C$ J" J ]+ J
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 : A7 D4 l0 ?( m
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:13 PM
| 