健康的生命泉源--先提升血液力 tvb now,tvbnow,bttvb! {& b3 U' _! t% u
& m6 |! p4 Y: f4 T9 j公仔箱論壇血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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6 o! |# Y( N) [& k7 V8 v公仔箱論壇關於血液的6個小祕密！ . {' s3 c* Y8 e7 W- m
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眼淚和母乳原本都是血液！？
! }5 ], [$ }, c6 J5.39.217.77以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 z0 i3 U7 _- y" n
" r9 g/ m( U1 W9 C9 }) Y像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ tvb now,tvbnow,bttvb" k' i* |% F' t; Q/ C6 H
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
! e& w7 Z. z8 h# i+ t7 w: i; n4 O公仔箱論壇心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e* h P" z/ Q' J ^
# L7 g- X, H% t5 [一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 公仔箱論壇/ t7 v; l6 I7 ]# \% Z
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ tvb now,tvbnow,bttvb) S& u8 }8 f4 y& G: T
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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; L- f9 f' z) v1 A. X. Atvb now,tvbnow,bttvb所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ tvb now,tvbnow,bttvb! N" A- P% g( R" L- Z
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
; |4 E4 ?; V7 U我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ ; N$ W! v) Q+ Z: R& y8 e
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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8 ]( h" r# C7 | Y+ R: k; j公仔箱論壇這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
$ y5 _ S; ?6 g3 I7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J- k" N- \+ h/ p5 l8 p
生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇, e3 p, g" ?% k Y
& S6 T+ p! E: p# l6 Gtvb now,tvbnow,bttvb生活重點1... 水
9 m4 { I7 o. r3 ]8 P: ^ O" ]tvb now,tvbnow,bttvb水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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5 f4 z7 F/ s( S/ q6 j0 F2 S. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●外出前後... 5.39.217.77& D" r: G8 \( _3 ]) B
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 + ]( b5 e8 V6 `0 j- h/ R
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿...
* W9 n& ~& H# O- s# ~( x! c公仔箱論壇身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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) X) E. _, ] y+ x# L: X5.39.217.77●洗澡前後... tvb now,tvbnow,bttvb `& z# K" x$ ]) `
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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! |4 z2 A% [" ]) C) Z: F●喝酒的時候... tvb now,tvbnow,bttvb& U4 K. x3 X. l9 H/ I5 ?
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 tvb now,tvbnow,bttvb# a" q" `' a- j6 ]1 b5 L
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●睡眠前後... 公仔箱論壇3 J! b: |; }1 m: Z% @* h K6 ^
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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% A; ?, @7 D; q5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點2...運動
3 l+ F( M' }" x( ^# \! T% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 5.39.217.77) c: f7 C1 P% [
+ x! S* ]+ N; B3 Ytvb now,tvbnow,bttvb●水中有氧...
! O6 {; m) F1 J: `* E即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 8 `6 B6 M/ P% ^$ D: b
, h; v- }+ s# q" n公仔箱論壇●伸展運動...
$ f- n3 s9 z8 G$ B b公仔箱論壇肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 " H% R: o9 ~7 B% z, S
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 # y$ _8 e4 C. o
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●健走...
/ J, F* B2 W( [% O$ R) K健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
' _0 S6 f7 H8 P3 }' Y4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y. b' A7 B! `) o5.39.217.77生活重點3... 油5.39.217.77/ q, f: A" x Q+ ~/ S5 @
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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2 D8 n0 g" x; j4 L9 N8 S3 b公仔箱論壇●一天攝取1∼2大匙的植物油... : [+ @7 V0 v" i& _
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N- p6 Y! N" ?" A" T K' Y$ @
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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/ R2 C$ r* g! G! P' Q" `& q公仔箱論壇外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 " S) T. \4 W! m9 g$ l. @
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●注意油脂的氧化問題... " l. T/ Z2 D g
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ r* w: L) ]5 ^9 V
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生活重點4... 茶
) x1 u8 F7 l7 S# B7 k0 b" X! M! Y香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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●綠茶...
8 I* H& X+ q$ }6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
7 e. u6 x% p/ G2 k6 ?; |5 b高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
5 W! K& k ~3 |& {/ y9 x( j5.39.217.77維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 公仔箱論壇1 B. ~8 w4 c5 B' e. `
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●烏龍茶...
4 f! E6 \& X. M. P+ ?5.39.217.77烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，公仔箱論壇8 _# u3 C& f1 D4 [
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
& Y- n- V- f$ ?. i J$ f7 ~: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J& v) Y6 l( O# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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& h; h8 T6 O" u/ x公仔箱論壇●麥茶...
: V0 ?4 T. R% O# p; B0 M5.39.217.77Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
6 N( e$ {' ]( } \9 v: M公仔箱論壇檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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# D% g' [" ^# M/ }1 A) d$ z- h公仔箱論壇以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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+ H; G- q& F9 b% Z攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
) X0 V1 e+ c3 r! E$ W1 v1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o _* c y* B9 ?+ Z. r
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功效 1. 清血、預防血栓。
6 |1 p: F8 {8 [/ y/ p& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。5.39.217.77& d7 p, _, u+ N p; V" k+ C
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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; T( l9 h% X" A$ r6 C9 t$ D: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 2. 減少血脂肪及血糖。
4 F @. l9 `$ G/ Y3 M8 X: w公仔箱論壇膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 公仔箱論壇, ]+ B V7 m1 k6 c6 f7 `2 s
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 5.39.217.77& I1 I* F5 ~, l# T7 C" O( V
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功效 3. 建造堅強血管。 9 v" ?" D. c9 N! G* p
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R& M' m# y0 N4 X6 j# q9 z$ G# K
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
5 `& K n, N2 I" ^' |: B5.39.217.77公仔箱論壇4 U7 c. n$ M2 I) L9 [6 R. a
功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
5 Q8 _* L, i* |! k9 ~& z: y公仔箱論壇壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
3 p% G- X2 l2 E% d→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 公仔箱論壇/ G+ f! \4 e @1 c2 f- G% N0 j
7 I7 x4 i1 T6 u5 [- C功效 5. 預防血壓過度上升。 6 ]& I) P5 m9 n+ h% @
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
0 P/ I' }, P& ^- W g) b" X公仔箱論壇→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
! Z `- w: i2 [: P% ^1 w5.39.217.77紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
}- C r& U3 x4 o; W. |: e- Y2 _tvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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