健康的生命泉源--先提升血液力
/ {1 [; G' G. y
* C2 `* X" g) ?$ w1 z$ Y" t- v: utvb now,tvbnow,bttvb血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 5.39.217.77# Z' t8 I( Y9 a: i( ]0 g. R* c$ L
2 ?% f1 y2 Y) Y; r9 G! y
關於血液的6個小祕密！ tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 a6 I% @$ s: I7 g
tvb now,tvbnow,bttvb" x5 o9 j3 L$ p# w2 l5 p2 N1 N3 ?
眼淚和母乳原本都是血液！？5.39.217.773 Z8 B+ ^8 F* u4 g" r8 D w
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
% J% a! Q% w, @1 v. @公仔箱論壇) b. e; |" z, X# A: l
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 公仔箱論壇3 Q& G1 X1 |! w( k* f! A! H( X% v4 n
tvb now,tvbnow,bttvb+ d5 d2 c2 }3 y2 L$ m; @8 ~. T
血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.77( u: w/ s- q: L/ ^, B, r
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
" V5 f- K% S+ V% `$ {6 o7 C5.39.217.77, l$ O ]% A8 C. @2 B% p
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 8 O# g& |5 R n
tvb now,tvbnow,bttvb7 _, V6 B' @4 [7 ^0 w8 e. c% O
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ ' C& Z/ w' {( X
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
% |6 \! Z$ [/ ]$ ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ ~) g1 @1 B- [6 ]7 L5 }6 O
所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
) P O8 g# S/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 8 z" Z. D7 U5 w7 `5 [
1 M+ @) G& ^- z5 ?3 \/ v( m體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
5 ]! g* N0 Q6 y5 q8 a6 }5.39.217.77我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ tvb now,tvbnow,bttvb2 w+ N: W9 F0 v$ K4 ^" \, |; f
0 u2 I# J [3 b( s$ V/ c: m
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
% S+ A2 Y7 C. j, J: L2 x' y* ptvb now,tvbnow,bttvb3 d$ X* [' x0 V; T9 i' u
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ ! W: ^: j8 m5 o+ z, r2 R; [2 v
+ l4 C0 h; X& i2 g% S# k' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活4重點血液力瞬間UP : |! ]' }# \, F% Q; n2 @1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A. q+ ?" M! B% ^9 y
生活重點1... 水
/ h7 T: [0 P6 G0 h/ m公仔箱論壇水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
. D7 q) Q: F4 Z5.39.217.77
% I; F( d3 B& V: l* w4 v9 P公仔箱論壇●外出前後...
0 }; N" r; w2 s0 p. W+ p( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 5.39.217.77% E" D4 O2 y1 y8 V$ E
1 E1 c# w6 p; k4 X+ U* W4 u. Y只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
0 |7 K/ `2 Z+ e% m; y- N
4 d/ g, \, X( y! o5.39.217.77●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B; D4 E) S) [ O
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 9 V* H' N$ ?3 b. L7 u4 L/ G
! a: P- |& z! n9 L公仔箱論壇●洗澡前後...
3 E2 a! N8 ^* ^tvb now,tvbnow,bttvb泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
+ d/ E% F: d. \9 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 \0 [+ Q! A X7 @: H# D. l
●喝酒的時候...
' ~/ {6 ^; O _7 n+ e, C酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
1 Z* W+ E5 c, r- U( @3 N5.39.217.77
0 A5 c7 C2 ` L4 ]" M" W7 J●睡眠前後...
1 B: k" Y9 U; n: `5.39.217.77睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
* J% Y3 m8 b! ?0 H公仔箱論壇
Q" i" \9 h& x$ d3 J) S! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點2...運動
# I1 ?7 j5 T% v& z( D) {4 z運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ % h$ E- m$ B. E5 @# p) J' S
2 r& D0 ^$ l- x" Jtvb now,tvbnow,bttvb●水中有氧... 公仔箱論壇7 y/ x$ o2 `1 _, L. n/ y7 J8 x1 t
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 公仔箱論壇; p8 z8 r+ m6 x. \" } X! u
公仔箱論壇6 K: d. y# C/ a1 u( Y+ u6 g
●伸展運動...
! u; p- k8 Q* ^# f N) ?肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
8 B' j3 X H, V9 W公仔箱論壇
4 u/ c9 ^ \0 Q8 f- J% v$ h採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 公仔箱論壇. b9 J# ]2 {8 _6 ~1 d; j4 ~/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w; j: `" K' \$ B' S% J0 J
●健走... 5.39.217.77& c" H6 M: x$ |5 n! U
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
' L. _% f# ~8 l, o9 E9 R公仔箱論壇" ]' n( b' l4 ^2 L, A0 d: I
生活重點3... 油
3 @, `8 |( d5 H" \5 ~# r攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
' }7 U& z( e% h1 ]( c5.39.217.77
: ?( [- W- h; X4 V* {2 {8 P●一天攝取1∼2大匙的植物油...
% v3 H$ m! D4 n5.39.217.77每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
, s8 u# L% D, _6 H: i, v0 gtvb now,tvbnow,bttvb
% v; h/ a, Z6 T+ o, N& S( k7 `9 L公仔箱論壇●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
$ t# {! D4 G) y; `5 O0 Y4 Ytvb now,tvbnow,bttvb在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 2 E5 b7 G z6 x- q
5 B, r/ z. T' G1 Z% @' M外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
1 I% N' {% k, M6 F4 K/ g+ Q( O' x9 u( y0 h% c, [
●注意油脂的氧化問題...
9 d4 O. o) F# S3 ]& T5.39.217.77氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
& \) i. t- A1 O, _: A$ q \! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h, U: \' x4 d" o
生活重點4... 茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 P3 z% O/ `; R# M) Z# F9 @
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 ( g# h! w1 T( X
tvb now,tvbnow,bttvb2 [2 f9 @, M( `4 x Q, v" N
●綠茶... tvb now,tvbnow,bttvb; z7 B y9 H: O. a) ~8 ~
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M' W3 [# u+ @: O/ t/ Q$ P
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 公仔箱論壇8 a+ t; j. `/ d( W
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 # {( W6 F% i# N9 _
* Y, O4 p$ b& o! s+ z苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 公仔箱論壇+ g5 y$ M1 s4 g: N3 z, K
^- ]) M9 T) u8 X3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●烏龍茶...
6 a9 l0 _7 x/ ^1 U1 J6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，5.39.217.77) W+ \; E8 s) n
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
; I3 b# ~# G3 i& n$ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- H4 S2 B5 q# a2 G# a; Q
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
* r+ h' E9 F7 l* m0 ]; E公仔箱論壇
0 E4 b- \) o+ N5 y9 F% q●麥茶... ( R- G W& ]3 Y/ D9 @+ M, [. p
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
/ w% f/ t( A: i3 E2 I5 `tvb now,tvbnow,bttvb檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
5 w# W9 V+ e' d; S7 E. o3 ^" _% @5 n
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 0 {& ~: B: n/ ~' x! [
: `. Z7 `& h \5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
; q) q- l4 f, i, ^) \想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ ) j; O) t) K. I. Z0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y% W" w% R b2 o6 _; q/ j
功效 1. 清血、預防血栓。 ) F% K: T( q: G+ J2 _- G$ p' y/ q
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。" B( S; d, u5 ^$ C: E4 a! [! @8 G" Y
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 4 _: U! P: {- f; G" h: s- l
/ W# v5 m$ ]1 k' W功效 2. 減少血脂肪及血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb3 [$ e5 [ U% V1 t( ?
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
?0 p( P/ o$ O* B5 M! e! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 5.39.217.77* S4 t$ k3 {* f' M8 q: q; _3 _: ?
8 x( V" n% e3 F+ q# E! {5 U+ H
功效 3. 建造堅強血管。
/ r+ n; a! ~+ |0 f5 f承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 5.39.217.77! S0 o$ @% {6 `% b) Z" U8 M
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
. [0 O1 i* k A1 C) h: U5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N; C5 r$ I( u/ F# K3 L% r" D( `
功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 公仔箱論壇4 f0 F) Y, c6 Y* K! n
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o1 h' H3 @2 ]
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
6 ^% Q( ^. o1 S k' x6 |
0 A! R0 W( \: u5.39.217.77功效 5. 預防血壓過度上升。
5 c7 ?+ X0 ?0 Y5 B- |! A' ~+ Y公仔箱論壇血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 ! B( g3 y3 U _4 A4 o. N
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
/ E! h; d; L7 G% X1 L8 c3 A: m0 g公仔箱論壇
T: c+ Y8 y2 ?# c; }+ Ztvb now,tvbnow,bttvb功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 5.39.217.77, o5 C# r- B& T- y
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
; d3 N' m8 C3 G* htvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:13 PM
| 