健康的生命泉源--先提升血液力
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 公仔箱論壇8 W% s" n q) Q' s8 D8 g' }
% v/ p/ Z. ^7 ~& |$ f0 t8 B5.39.217.77關於血液的6個小祕密！
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L p5 w. q2 Q4 _ l. c# z眼淚和母乳原本都是血液！？
' a9 I2 W: [% A, }& m# {以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 7 v g% M+ T' m! L0 C' T* \
1 g3 d% J C; T- l# Stvb now,tvbnow,bttvb血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.77, z+ l, f9 @; N6 L/ ~2 k
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ $ L4 j' y$ {' R; K, X$ N# a- ?1 L
! `7 i# b# l/ |" H一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
7 V- a' `+ d/ T: E公仔箱論壇我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. t: m& ^3 j/ t, I# a5 m' f) ?
. E8 C$ |+ M/ m所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
: q& E: C2 o% R a, e% Dtvb now,tvbnow,bttvb體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ $ |* |: V, p! W% g* S0 y
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ 5.39.217.77% ~% Q! c3 U4 s m
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ tvb now,tvbnow,bttvb2 \" _8 x' G* A0 m' g4 H
6 p2 h9 N/ J2 B" L% c+ k動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
/ c' Y+ Y3 s% D. Z/ C) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" l) W9 Y- G3 O9 ?$ o# E5 c
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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o* E9 {7 _; d' l) S! ~, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活4重點血液力瞬間UP
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2 |! |9 B& }: A生活重點1... 水 ( P; l3 `/ `2 L& G; ]
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k, \- J3 ~1 a% i+ Y
6 ]% j$ D3 L1 t' L1 l- ?4 u kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●外出前後...
0 F/ \. E. N- r外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
% H1 _* m+ a! L0 P3 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! w1 B+ ?. A' N) x+ K! R
只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 4 h6 d9 `$ h2 F# I* c) d2 j
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●長時間保持坐姿... 5.39.217.77& a3 ?6 i: J7 \
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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●洗澡前後...
+ |9 I+ p8 v" ~ U泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb; H( q; Y8 c4 j0 E
5 I4 |7 w! k0 o' t8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●喝酒的時候... # h- e: _* H7 W% T- @6 u
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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C9 I7 b6 g; |; U7 W6 W' t# Rtvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後... - g' G+ P$ g& x6 @' I" m
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 + Z4 R8 ^& a$ b' ], h3 }5 {' m
2 C, v& L% ^; I/ T7 ntvb now,tvbnow,bttvb生活重點2...運動 tvb now,tvbnow,bttvb H, v n4 A7 Q) @4 |" E( I3 B
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
3 ~6 z+ ?! {$ U* e7 D6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [/ D+ f1 h6 [# b s8 r& l& V; x* jtvb now,tvbnow,bttvb●水中有氧...
) [6 h8 E7 R: M3 d( {- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 公仔箱論壇9 X4 e( |& @" Q% d) N* I
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●伸展運動... 5.39.217.772 M, F/ t$ a9 u1 m5 p5 Y
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r( G! n Z. P& V
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
& }* N0 v; B$ \% W' y公仔箱論壇公仔箱論壇& A, q- q* O8 L- |
生活重點3... 油
2 H1 I+ ` M2 L/ W# F公仔箱論壇攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ tvb now,tvbnow,bttvb( p* g W% e! ?8 d3 K6 q
' D6 _# ^, M$ `+ g公仔箱論壇●一天攝取1∼2大匙的植物油... ; w' d) d0 F4 N5 o/ A( O t9 e! c
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 0 @0 K7 w& a! E U+ L! u% U
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G4 s3 Q( I, @ E+ F8 q
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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& c' J8 }% @0 M公仔箱論壇●注意油脂的氧化問題... tvb now,tvbnow,bttvb7 S' ~( R R( p7 ]% Q$ u8 T
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ % Q5 e1 W7 D0 A5 e
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生活重點4... 茶
' Q" g8 V; X5 S7 p0 p# R4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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% @0 O5 X0 \+ [5 E* v2 m2 P) T5.39.217.77●綠茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @, F0 n5 N# r% n+ M9 H7 T. i: z) b
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb0 R0 A. I, j7 ?! F( H2 g4 y
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
. ?5 M4 Q2 K2 P a維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 公仔箱論壇6 x$ R( }/ U2 E) D7 n7 ~5 ]
$ u5 w) |6 F4 ?! N2 K5.39.217.77苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 # x# i* _4 q5 k" a. y
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●烏龍茶... 公仔箱論壇- X; m5 R7 j1 {1 b) b
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f8 F# @) k# s) R
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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$ m: L1 Y# F6 t) q' E% j0 c& ?1 N; Y公仔箱論壇●麥茶...
/ U+ D6 X: R8 d) |) D* b P) s5.39.217.77Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
% v' z* b+ J8 m) p2 S; c8 jtvb now,tvbnow,bttvb檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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* c" w( c" W* {: x9 p! Y7 t% s* z$ Y% vtvb now,tvbnow,bttvb攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
9 Q& O) l1 b2 ~0 U& h/ x u' q5 J想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 2 l' u- C+ Q7 |% Q4 F Q) X" ?
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功效 1. 清血、預防血栓。
1 s, P: a7 d( _- Btvb now,tvbnow,bttvb血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
4 K; ]% `* z! r4 P1 O5.39.217.77→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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/ w3 i0 U: `! D! i) v& j( d8 N ]$ e. K5.39.217.77功效 2. 減少血脂肪及血糖。
' i K1 t; M q膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
+ S" q, Y( Y% P8 m# |- d公仔箱論壇→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
3 u" f. q% d* F' @$ q8 }% ], k
. v) t9 ]6 J3 y5 s. T公仔箱論壇功效 3. 建造堅強血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w {! `% j6 P+ |! B5 O% T! M" W
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 $ R; l. [/ [8 d _9 M
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb; r6 b3 {1 S6 h y! P$ G( {) {9 B
7 Q: F% ?! x4 ^" i+ ]6 z公仔箱論壇功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 5 B+ s7 n' M' r H
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
% n' v' Q% ~& g+ W( {7 \→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 公仔箱論壇5 R" V! O+ z' w d
公仔箱論壇5 H- Z& ~! y! U# X" y0 G$ w
功效 5. 預防血壓過度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {1 h- b7 L/ U
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 8 Z% I. V6 V- O. D1 j
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb0 y1 Y, T& r' f+ ?8 a* a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 q* H& B+ W
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 5.39.217.77# _& N, n7 E3 m
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
6 x" Q- j _$ t/ `( b) Jtvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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