本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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4 t: T: C9 j5 e+ h( M* o& r早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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) L$ C; h8 a: P/ Z& P; d5.39.217.77早餐的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb/ O+ X: o" r; m. B; I9 J
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
8 Y: l/ w2 _/ Q8 x- ?, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。公仔箱論壇 H% ?0 q x7 v9 G5 [: H
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营养早餐的多种搭配法 0 [$ \/ @3 [5 M# t" S
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
, N) \. W3 {. t; [) N9 @3 ]+ { 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
3 q7 u/ I) Y: u/ C: E+ m% S公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 " E, l9 f. A& y4 P3 O: T& o
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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# r/ O6 Y5 r T; Z" F, W健康早餐小贴士 l9 n) U* @3 S- y4 a% b& ~7 B
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f4 |% o6 c; \6 F
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 5.39.217.77, E+ c& P5 e' i0 |- N
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
+ A7 T g5 `1 S: Y6 o4 Z 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
) d- `: g5 H- u: M1 V 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6 F% c! I1 J/ Q# `/ p3 V. I6 v 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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4 V" X# i K& f1 g' B5 d5 Z" D; ltvb now,tvbnow,bttvb祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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