本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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* A2 r0 |) [$ Ytvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：% y( U# G7 r8 a1 j B% w6 i% Z. f0 M+ V" f
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早餐的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb# s: M( \) f. _ c$ u1 i3 }; g
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
/ G( d5 K6 H6 _' A4 t6 L" Q公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。7 ?2 L$ e- |$ C3 g5 _& i
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营养早餐的多种搭配法
# q+ H: r" ~8 K a 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
: A9 b: f! P! d7 Y3 N公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
( z- r, F/ F# n: h' J% { 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 2 l1 q0 s. B2 p% w/ m- q \3 @# a
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。1 i( L0 z5 u( { {( W
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8 a; T0 f, }! m3 [. D公仔箱論壇健康早餐小贴士
' }; [1 f7 K) J5 _ 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
; S+ V1 k# i2 o# Q0 p+ u5 O5.39.217.77 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb, u: |; E' B: O/ q
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
5 x8 c9 l6 ^* ]! ytvb now,tvbnow,bttvb 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.774 q" R- Y' t9 w8 V) M' n# l1 ]
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
) ~. S, _/ W5 U& t& b( N* u 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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2 D6 L3 B) D7 N3 D8 K' o7 Z3 g祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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