本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.77& x/ U+ k& U, D7 c" ^
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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: E' T0 [: D- B5 c4 }8 B. j ~ 2 ： 全麦面包7 u1 o" V. d d. ^ ^0 m9 O
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
" T. @! `/ r: \( Gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐0 A( f# k; v! q
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c) k0 Y8 ?& j4 V
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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: K. k8 G, Q% x1 v8 [$ H, @5.39.217.77 4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q) s7 P6 e+ J! J
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
, H. P; R4 G. ` 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入5.39.217.772 `1 { _# E# z( d3 d* [, x
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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. B! \0 Y' f& B6 a4 `5.39.217.77 6 ： 快乐一生
7 m' W* `- E) p7 {7 c) l 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5.39.217.771 x5 r. ^( O3 P9 T2 }0 l( E
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
% k- |/ M$ U9 |& f+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ N" V4 j" t9 k+ v% q1 X3 o9 U 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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. }9 I$ u8 {: P8 w+ P& ` 8 ： 爱上甘蓝
' z6 S+ Q6 ?' N* Y: @- V) Q 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l$ d/ m3 |( e* U! Z6 Z
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb% o3 D8 O: n( i7 `$ U
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
3 ?& k. W7 H4 G" q5 I) u 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [5 U! B2 P' m# J1 l2 d
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10 ： 减少一点体重
) v$ N4 t) M" y- m/ e9 V" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。9 [ d& ?5 L( }9 c
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。" O9 F/ m& J( O
# e2 P! l, b, R9 r' Y/ Y6 p 11 ： 笑，笑，笑
; a) _; p+ z/ Z 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
4 z& ?. E' c) j. t6 A, ?. G7 f5 V公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇1 \/ ^* n; M3 }9 E3 ?! D( Z5 t
. q5 U; {: y' ] k8 j9 b7 T- r k: Ztvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇8 d6 R/ w c. Q* p6 n0 ?, f7 n W
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
7 ]/ b- ~2 Q2 U) g: Y) y( n3 O) {5.39.217.77 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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8 A, Y' F& T) T" P: p$ e公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜
7 a/ h7 T) G1 r& U. X# n 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇( }, E# m. V& K# Z# ^! ?
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14 : 拒绝转移脂肪9 z% w$ ?' t7 I0 Z: F: G, _0 t
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇, D P7 |3 L# R# w Y
速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇/ D9 O* e# V' U' n
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15 : 少加一点盐
6 L, m) W( h/ ^4 F 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。+ W. }" m6 E* X- R4 Y# K
速成法：用香料及调味品代替盐。
6 Y, j. ~7 b9 u* l# f' F: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?' ]; t' ]3 K0 c% s; O' C' j3 f
16 : 冥想
+ {& o/ I6 F( O/ G( F+ N公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
$ n2 b d; R; C& N5.39.217.77 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。! X* u6 t" S$ ~7 Y3 N3 Z. {; ~, [
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~& ]$ ^, q: u6 |, ?! A, D
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18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v3 Y, F, p U3 g! t" B$ d
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
7 G# n) [( C6 V3 I: q9 l& | 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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9 p* P5 i/ { g2 U3 {8 Y) Q公仔箱論壇 19 : 结婚5.39.217.77+ N h4 J! k& C8 M: w$ S( R
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V, `/ x# ?9 E& b
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, q0 v8 `, w5 r
6 ^ i: C' ~& U5 K) G1 Q' O! {5.39.217.77 20 : 保持“性”趣5.39.217.77$ S' a, e( s+ Z& }$ ~4 g
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F, }/ E$ z! u
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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