本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
8 g+ B, E- u4 Z7 a4 S
' @+ z5 r0 M( W* L科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
5 ~0 q" t8 V# M* y. T 5.39.217.77" Y( G" Y5 r3 i2 {
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。5.39.217.77: q5 M3 s) }( G5 q& g6 n t
/ K$ h% {( x' [+ r; c5.39.217.77 2 ： 全麦面包公仔箱論壇& ~) O8 o2 f8 j& [2 E
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
2 p) J [ u+ y& [" _: B3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V8 |+ W; h" p1 C$ A3 S
6 A# [2 k# b6 M1 V! `9 Y$ l' j7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐
, G6 s! W* J3 U' @ 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
4 T: `1 J0 @; V! V, d3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
9 R" Y* C, J) B4 q( u$ \; j
6 a$ q" l& B5 X; htvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇; v' Z* C4 }) n! ^0 S$ L
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
" b+ ~1 z* K3 @9 Gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
$ e; u- D! G5 w3 stvb now,tvbnow,bttvb
' f1 ?) |3 l+ [6 }/ g5 _8 A' ^tvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入5.39.217.77. a) Y- Y& Y0 [0 |
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
' n1 o8 {; c5 y) I2 h公仔箱論壇5.39.217.774 Z) c) z$ }4 h$ Y
6 ： 快乐一生
0 m9 A/ I5 f) t0 W7 j' q4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
6 Z: U5 J/ E, U( `1 o5.39.217.77 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇, y$ {) x& _/ l- K. w6 N) C% j6 @
tvb now,tvbnow,bttvb2 H+ E$ O' V: U7 V, O( c7 q
7 ： 好好睡觉
2 O# r6 X, e* r, O. s! x. Rtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
% g% f5 x5 g0 {. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
! L* e7 V' S, c; w8 b9 c" n! ]' A1 s( H/ ^
8 ： 爱上甘蓝
3 z6 G) d. z4 Q2 S4 E2 s! t- k公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
9 e( A6 M6 u& a2 C4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 `5 i1 g6 m2 O& ^$ f6 t* p# p' [
9 ： 橄榄油/ z6 |6 e' W' r) X8 x% g" S4 U
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
& K0 h. I+ H! g! K$ c5.39.217.77 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
- e; k4 F- y2 R1 I5 B$ g5.39.217.77/ O+ B* `/ c, D$ A
10 ： 减少一点体重
; S) Z- e+ x7 e. c$ R 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.77! @3 a( c q- B% v. o6 a+ X: _$ Y
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。4 A) T+ Y2 {: z) J, V
公仔箱論壇+ Y( k& ~$ y# ^. A0 [
11 ： 笑，笑，笑5.39.217.77; x2 i) x% A- @+ ?
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。" H( \3 z! Z4 \
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
% o, Q' @0 ]* Q/ e2 @tvb now,tvbnow,bttvb( @- F& k g0 k4 O/ W
12 ： 控制自己的生活
' h4 O+ `& Q Z+ y! h 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; s4 A8 L' I; R5 t- D( T8 E5.39.217.77 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。tvb now,tvbnow,bttvb- G/ k: T0 }( a4 ?
6 E S' [7 Y7 i2 [9 j0 [6 H) G
13 : 红色蔬菜
9 w" G2 X- t1 [' i' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
" b. a4 d4 ]! b9 F1 S/ c6 Ytvb now,tvbnow,bttvb& V; v) z7 ~# B/ d
14 : 拒绝转移脂肪
( C* ~* }0 H7 o0 b 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
. _2 |$ O7 z1 ` k6 ]! y( r5.39.217.77 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.770 \/ U) Z3 N, ?" C* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `1 [/ {: A3 w3 R
15 : 少加一点盐9 L" \) C7 ^/ u4 @; e+ n6 d
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇3 `' x( V" t: }
速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇+ Z) v8 }' }$ g
$ a; r( n% Y7 n# G2 e& j+ B 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' f% ^+ t2 ^2 d$ o/ c8 V9 |8 P z
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。/ m. v+ e" Q# q* T2 b
6 x$ t1 P9 l# `+ S C) v5.39.217.77 17 : 远离烟雾5.39.217.771 W: g2 Y6 k3 g, [
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
$ ?# f% s. Y7 @5.39.217.77 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
! z: P- J5 u# S3 T1 i( F公仔箱論壇
9 r \* s* f* g2 ^9 g5.39.217.77 18 : 养只宠物
! D4 m: e, R/ z, n; F0 {+ G5.39.217.77 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
, n+ e6 _; Z: P a% w' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
0 i* p& ~! ~: r9 W$ D- r
/ c6 M) @5 G9 g1 s公仔箱論壇 19 : 结婚
- J) J, R' g7 c$ v% u 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
6 n0 l# C* ?0 J1 c* u) H 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。$ f, P, ]% {1 t) l* k
- v8 C* s, ^; w) g' l 20 : 保持“性”趣
1 o# R# Q+ P7 `! D0 c- N; u: F V公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。- f3 N, f. ]) k$ v& w5 H
- D" H9 Z* j1 g0 N* l& v3 B5 e
: v. Z+ n: D5 p7 Y- K$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U0 f, X: g/ {8 w" {2 h
: f2 D* E6 X& L& X+ k+ E! ~免费登入即可获取更多养生资讯 6 Q* f3 [3 q8 j* ]: S- O& `
（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 