本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 - h2 Q% G( i5 a
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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) I( M; H$ D# Q 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb) o; i! C8 z3 X% ]$ I
' o$ ^" @/ S: ~. Q7 w5.39.217.77 2 ： 全麦面包
+ e; M5 n% e/ r1 C3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇8 l$ q! V% N. S3 t
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.77: d+ @4 [2 P+ e; S4 ], o
6 t/ b$ D5 h: J5 V6 w6 S- `- ? 3 ： 少食多餐- s& M& O$ E B
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
# j; ?! y7 T; @% _7 F( B/ T# ` 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E( M/ j6 g' m- n
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4 ： 让身体动起来
* Z4 z+ p( z0 V `0 B 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.779 F3 }/ [1 W4 b+ o
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇2 V% Z9 `' k4 N9 z* W6 }6 h
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5 ： 减少热量摄入
% F4 u0 }( U) a- u' V6 E8 \- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇1 f; a0 s$ z. n" s; Q. s$ r2 F1 M
3 \% x! C5 Z, b8 D! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生
' w" L8 w. h# w+ q( R公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
) l4 O, U2 M6 N/ z6 [% Htvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb+ A: S# C4 Q$ I8 B
( Q2 p3 w& F+ {- A公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉5.39.217.775 _3 Q7 Y* ~1 M' W& a5 N/ ]
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
, E' }8 U8 ?1 S x8 S- m& d5.39.217.77 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
9 I. S+ r# W$ Z8 F) Z' T 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。5.39.217.77; _6 w% ~' X9 c* n. S" s: T
2 L. S* T! u' o9 N 9 ： 橄榄油
* P4 j; p$ c' h+ F8 ~- }0 v5.39.217.77 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
; `, a t O) C! j5.39.217.77 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。$ d' l$ g* z- l* b8 ]6 c, p5 x" [
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10 ： 减少一点体重
! r+ k3 t% [) M' L! A. M' i/ g公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
5 P7 r( A, @ o: o5 L公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。7 k( d( T0 E9 s- Z h& C+ f8 Q
' K/ R9 b) B; W6 htvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.77, v7 |% C' q5 c/ K
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb- @: Y2 A- c& B1 p4 J
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P& ]8 S6 R- `) H, I( B
/ e! B U; @, [- L/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
$ W6 |6 d- f h+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
B+ L% O7 q5 o! `3 t- T 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇+ Y$ r/ G G! _& t1 n
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13 : 红色蔬菜: w d% ?; a5 G! H
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
4 y. l0 j- a$ W' ^! T6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m, V, C6 C! ^* D0 k$ q0 i0 h 14 : 拒绝转移脂肪
5 @' [7 H# k( w" b. m2 |tvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇 B; @3 u; G. _, p6 h9 W
速成法：不吃或少吃煎炸食品。% ~3 o6 @( _9 n( o2 x7 \# e" Y# [
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15 : 少加一点盐9 v/ u3 B/ A9 ^1 ]. J" N
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.77' `: A* z4 ]) a' \$ @7 N6 d* M( j* `
速成法：用香料及调味品代替盐。5.39.217.77* h. \( c3 a+ v* v$ V# }* k
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16 : 冥想
7 l1 m+ c X0 k9 z: [$ |, K; H5.39.217.77 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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5 V T2 W) C7 @4 U# S5.39.217.77 17 : 远离烟雾
- o! r5 U: N6 O8 b3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
8 W7 H+ B( ] B, J' o" L9 H) _- A 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
: f6 K0 N1 W" `0 b2 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l. L& M8 X% y7 Q+ w
18 : 养只宠物
5 R- V* J( n/ ]( f0 Gtvb now,tvbnow,bttvb 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
/ P( `4 I# d/ m8 K公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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" r, A) U! P4 e; b' W5.39.217.77 19 : 结婚9 D5 }0 Y1 ~* j, x% L: G: u
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
/ I& K i5 d9 ?- I& D3 n公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
5 f( Z0 w7 _0 z! c公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb( J0 t/ ^ S) j# ^3 d
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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