「是誰放屁阿,臭死了!」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時,空氣突然飄散出一股臭味,讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實,放屁是正常的生理,但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌,若要避免糗態不斷,營養師建議依據個人體質,少吃5類容易產氣的食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O6 F4 ?, }& O
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. C7 N, @# U J2 [ r! u4 B5.39.217.77人體排氣 打嗝V.S.放屁6 a0 I! }5 k2 R3 W; e1 [
: ~ e a0 A1 u0 ptvb now,tvbnow,bttvb光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示,人體容易因飲食或消化產生氣體,蓄積在腸胃引發脹氣,且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上,若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣,氣體積在胃部,一旦受壓迫就會打嗝、排氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {3 ^* `8 }3 d. o
4 B! i/ H3 I+ b2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而,部分易產氣的食物,經腸道細菌分解時會產生大量氣體,引發脹氣、消化不良等症狀,這些氣體一部分可經人體自行再吸收,但極少數會經肛門而排氣,即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體,僅占人體內所有氣體的1%至2%公仔箱論壇. v" F+ M: g) A
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5類易產氣食物
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1 ^9 |( u" P# h- }6 a, U5 d5.39.217.77微量氣體,卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示,放屁不可能完全避免,但每個人可依體質,減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物,降低腸道壞菌比例,防止消化時間太長而發酵,產生難聞的氣體。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R7 E% r' \# q6 C# h
" P$ N2 f( J8 x( H1.豆類、根莖類5.39.217.772 @$ \. b2 ]* j0 g9 V
% [$ V5 N1 e" Y k3 v5.39.217.77豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇,對人體有諸多好處,但其成分中的寡糖不易被消化,吃太多容易產生大量氣體,導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點,有助於分解寡糖。5.39.217.77* M5 A( P, {% r8 [2 y! o, K- m
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而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物,是人體的主要熱量來源,且含有豐富膳食纖維,可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病,可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收,過量攝取容易產氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~, q: I- c! w" @ a' p8 {* V
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2.十字花科蔬菜5.39.217.77 P F6 a' h2 x: u) U3 z, F
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十字花科蔬菜,如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等,雖然具有防癌抗癌的作用,但其成分含有多醣類,過量攝取容易引發脹氣,增加放屁的機率。而且,洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分,排出的氣體有臭味。
4 ^( R% f9 q6 c9 g3 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 P0 a$ a8 T( e7 @& ]) Z
3.牛奶
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牛奶含有豐富鈣質,每天喝375至500毫升,可延緩骨質疏鬆,促進肌肉收縮、心臟跳動,但患有乳糖不耐症的患者,腸道缺乏分解乳糖的酵素,吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。公仔箱論壇! v1 |+ u# a/ K
f& A. e/ t- U4.高脂肪公仔箱論壇- V w) g, N- C7 z; r( K: b
5 c- [3 J& i3 i: G9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排,高油脂和高蛋白一起被消化時,容易產生氨氣形成「臭屁」。
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5.碳酸飲料公仔箱論壇# N+ w( H W. s/ I" R! q
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碳酸飲料本身就含有二氧化碳,經口腔進入胃腸後,不易被消化,容易造成氣體累積,引發腹脹。
5 x+ T: c# `3 p0 B- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都! y5 z% Q8 n$ E
是常見的產氣食物 |