增強記憶力, F7 O. s: g" j
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
: u; m$ C! A' i) i9 j+ H& V! I% J! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [! p. t' b3 f6 a
1 }' F+ Q6 C& ~' J( x' Y5.39.217.77◎減壓與發揮記憶力
# }$ J# j6 t( \7 U; K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^- _- p8 B, V! k9 m
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
) k A0 k8 ]" f4 q2 e8 P, f公仔箱論壇這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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7 f# ]/ }% \& @. X' V& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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, F' B. y3 b. v* y; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u3 j% Q, |5 N- x0 ~( k
另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb' _% v5 N" I8 u @6 c+ G
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇$ P, \9 S+ z5 |0 m
) Y, S. G% I0 ?6 w6 H! X; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |% I0 ^/ `7 R# V' m" l0 o
6 N/ I. q6 [8 E4 }" K7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |, H# H5 y- i7 M5 S x- Q. l
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb$ S6 e3 Q' B* v0 ]- U5 t
4 T( N' K* e! z: p, z+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
/ E: z1 M% A- V; v+ B% X3 A公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶0 t. _" C+ J' x4 g7 _5 I
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。8 u: x$ ~/ n+ I( ^! @, O! n
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4.“過度”學習
0 ?5 U2 M5 R; x9 B0 p0 S+ Ytvb now,tvbnow,bttvb即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
2 B: [- W9 E" Y( L( ?* n1 [公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。3 i3 Q; O$ W5 `6 Y
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6.經常回憶
5 q1 B6 t: b7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合
8 a8 c% A3 ` w! |, U3 ~, A可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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& @$ O# y' j* q$ s' a- M! Q- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多種手段 公仔箱論壇% D( _/ A5 j2 I2 K9 u# B- }
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間
+ K' ]' Z" i% t* `- A公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好 i4 p: Y' F( S6 Y) `
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消除疲勞
& H8 i+ M% r9 K$ q: }較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
. _5 O F5 K' o* o+ K# g公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb( j- t5 z7 q3 J" ]: f* ]
, C. ~1 z2 l# r7 k8 a不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
# o j% I& S' M7 @" f要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
* |7 H) p3 A: ]7 P5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。: l& K% A1 d( j& ]0 t) E. o( n
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
1 i& H" d/ S+ W' B; V公仔箱論壇可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。. J; A' P! h6 o
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。# l3 w" J& s( U* S) u9 \& E
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
& ~% F; Q) F+ ^. j t公仔箱論壇在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 l1 H( ^, `
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
/ G* e, A0 R$ A+ w0 Q7 ^- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb( H9 @, |0 ` M5 K- E7 M6 u
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。( |7 D( X' b. r9 O
溫水浴。
0 ?) D7 a4 `' K: |6 @* Q( |" S3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。
- O i4 r7 ~' b0 V心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 D3 i# d: g% P
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
% Q$ y5 C0 ` c公仔箱論壇1.注意力集中
2 Q0 F$ U, Q& `+ [& X記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇1 ~ k4 @+ l3 P8 B4 a6 T O
2.興趣濃厚
) X4 h% g4 H8 h# E1 K" p9 c: F. Z: {公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3 d- T3 D7 P0 m7 L
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G T1 p" ?, D/ p+ z" }$ ?" h* F
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K$ ~# r% @0 X' Z# b; x- ]
4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb) R2 B4 \( K: B, ~# `
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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9 ^9 q8 u7 S9 }3 E* ~遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
7 ~9 D" u1 Q p7 a! [6.經常回憶
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1 I9 q2 |5 }" p" |公仔箱論壇7.視聽結合 5.39.217.77- ~: m$ M/ f- u: j ~; [
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。0 T9 i1 H% s) _& R( w. Z
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好. U' L* x6 H3 I6 k2 S8 J2 H9 ]
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消除疲勞5.39.217.77" C4 s0 r1 h5 t: m1 i6 l$ z8 ]
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
9 Q4 v" i) R9 u8 L2 m g, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇, q$ M; m1 c1 O5 f
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb6 j. Q# J# S/ I& l
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇2 L {4 Y S. L/ F3 P. H1 [
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb0 l$ X g( I( p5 u& t" t# D3 O
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x" f/ n4 Z& {9 q% V$ K3 E$ a4 r
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇1 m C$ ?" f7 e9 S
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
6 g1 {% Q0 d; X" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
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# y: V5 f6 i: O6 z常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇8 F2 J1 n' e- X0 l6 }% N" G3 ?
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
1 C3 \1 [9 L3 g溫水浴。
: J7 f# k ^9 M/ n; p0 f2 r! h' a5.39.217.77體育活動與醫療。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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