[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力tvb now,tvbnow,bttvb2 c  _" X$ {' x' n% w0 ^2 u8 P2 t/ M
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R0 F3 x0 q  X) c' w# G
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.778 J" O3 o( U) a" [: T
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◎減壓與發揮記憶力9 a! x7 Y+ w1 A

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。! D$ ?2 P) X) i3 m, _, |
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。' H8 z# c& Q( ^3 i8 {9 }
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb) t" j8 G. D; N" H% K' ?. g. ^
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。3 D6 i( k0 v; r; s" b# `

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶( M- K: {* [8 c, O, R, T
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　3 i- Z0 z& i  S7 d' [$ i
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇) F) O1 _! ?# R, [9 W
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5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇) H9 X7 A( Q0 F( y$ o$ U- D$ f

6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb0 F  `3 K; ^. O2 r+ b
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。# ]. c8 _" f0 Q7 {; w$ |7 n
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7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ ^1 j8 Y. ~( V  G. R

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e2 E" g, D9 M$ x1 L

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77' j; q8 }, e; `$ a' u6 r3 V, l1 V/ `" s
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。* H% p. k! K- Y. s0 j9 `
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.777 N5 }8 g1 B! M  [
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。7 t  w. T( P1 _, v
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb5 C) z* ]5 C4 J% x
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。4 A' |1 ]$ Q" q
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。5.39.217.77% l+ t2 T4 e  M+ V/ I; c+ S
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _5 g8 q- N+ G- u. s
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- [% _4 L, K1 }; R. |+ |9 B

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇$ N$ t" C. H# t! O, L& F) M

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　公仔箱論壇: U6 O5 S: {2 ]1 D
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.770 T1 X+ f1 A1 I# n( E
3.理解記憶公仔箱論壇  A1 T5 U8 V% h$ U! {
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u6 ^, t: y! e% [' ^3 H0 o
4.“過度”學習　5.39.217.777 f7 W" {3 _. t& O. `
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇# Q: s; S; w& r
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G$ p3 y* q# [3 O
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。. G% t: x6 T0 Z' O2 _
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77# a2 P( W) ~8 ~6 A
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.773 L2 x1 e7 W+ e3 ?" R
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。" e% x4 k$ E& P# T, I
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇3 f) ?& \) [+ @  z( Y
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.775 I" t. s& p& \# x! e
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇+ w  x6 R  A4 }  h
常用的物理消除疲勞方法有：+ R) M5 i  I; @5 X  [& x
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。公仔箱論壇) P9 r6 K) U$ [8 F1 A
體育活動與醫療。
心理放鬆。

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