[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。0 J4 B+ E1 f) o! y: k. w: s
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) e- o- K$ Y7 `! f
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。, |5 Q! a; @8 C
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另有增強記憶力的9大方法; S! ~2 n  f8 f* Y4 a  u+ b( p  N8 r  G
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n$ f; Q6 ?4 G( j% }

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：9 q$ i8 F; w  C( a$ k

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。1 @2 A7 P# j6 |
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2.興趣濃厚5.39.217.77* X0 C5 `' W" ?: C. O6 ^4 I8 v
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb; C& X+ d' K, e
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4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n9 w% N) a- p+ o; _

5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb  ?  X0 i( V9 V  L. N( D: f) k
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。0 f+ Q9 h, P2 u' t

6.經常回憶　公仔箱論壇  O$ {4 c( v* T! w. H  S0 U
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　公仔箱論壇! E+ T, C1 f8 }1 e2 A1 r
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。1 h$ \+ C/ H- P0 D2 w0 F

8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l% A1 i& R. K" m, B
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G. s% o# L. p- G
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb% p% S+ d, ~8 C2 X! w
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：0 w6 P4 t1 j& D' [  B
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇6 L% l3 c" A. }" I5 i+ Y4 p
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。0 I! u/ U# Y0 d* O. s1 R
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 q: K0 T% Z7 v  B- Q, b
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.77& x4 S/ x, i, J! S0 [
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n( @5 d9 _7 \3 G0 }& c' }
常用的物理消除疲勞方法有：- q/ z; x0 L; ?" e
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。* j7 m5 v6 }* i; r
溫水浴。公仔箱論壇+ f1 C# U. u1 j' W. m
體育活動與醫療。
心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5.39.217.77# X5 |* N7 l+ n" M
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5.39.217.77! C1 G0 v" u! I2 m3 \4 A$ G
2.興趣濃厚公仔箱論壇2 i$ T7 T: }" H
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。) N: g% p7 i) Y
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb1 {+ S  d- W) B6 j: }+ Q
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' U: a  T9 V: Z- Y6 Y9 t
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb' e' b, h8 y9 t0 z/ Z
5.及時復習公仔箱論壇6 A4 |+ i4 @1 N  h8 w+ S
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　5.39.217.77& }# @. y& I! z. h# N( q1 |+ z
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　1 v2 T: k, u! M) p, [0 D( a
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　5.39.217.77- K3 G. N" g9 ~4 J. v  ~+ R
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb) m  [2 C: R1 u, O0 J& ~6 d4 Z5 i
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5 t. e7 `& Z! N' E) k, N# |! D& t1 [0 I7 K
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb. E3 c9 W# ^2 c' j: E. X
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。: ^! T$ Q& f& n  \& d$ w( y6 v! m( L
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇+ ^+ Y* V8 T, u. H2 [
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77; e/ T* n$ ?  S: W# J3 [2 b1 {
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇7 W% t. x( Q* M( Q* D
常用的物理消除疲勞方法有：" W; m7 f  [# c/ i9 p
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。, J. }- t5 Z% ]6 h2 t9 \& a
溫水浴。
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?) w; d( H9 p: b# ~7 B
心理放鬆。

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