[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力5.39.217.77. G$ a' o! T, R$ c4 e$ I  G, h

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。公仔箱論壇# N' w7 E3 y& z; `6 N! Q
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。$ t: A0 [7 T4 \/ V7 r4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 K( H3 P( }; A9 B
◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。公仔箱論壇5 G) X; \" h' s, L
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。+ i6 R# B! y  L9 ]9 h6 c+ E

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇  h8 I0 q2 U0 q  z& E% \

0 E+ x# d+ M# e# R. c8 [
另有增強記憶力的9大方法5.39.217.772 r9 ^. ]% Q6 I; i& Q

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
公仔箱論壇  ?: I6 G, a$ r4 W: h
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇7 C7 q0 p* }. G4 M  N8 d- N, F
tvb now,tvbnow,bttvb8 b, J4 }6 b' D; z. a+ r* U
1.注意力集中　: k8 [( C: z3 d/ A# v% A8 m# U5 i
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚公仔箱論壇% u! k3 o$ z1 p" E% t' b8 i( X
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
tvb now,tvbnow,bttvb! E% ^& ~% \; s+ y
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r9 y3 ?' J. [* l' L8 c

4.“過度”學習　公仔箱論壇* z+ L% B) [) ^
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.39.217.77- _% ~# d7 o0 s/ w
5.及時復習5.39.217.770 n; E  V# H+ b" b8 w; x: ^1 i. y
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
; K$ N% X0 q* o# j
6.經常回憶　' m" h4 z( d$ Y: i2 F3 i
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。4 e* l3 o$ X3 q5 q8 Y* R

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
5.39.217.77  `( [9 Q! l9 i: E
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb1 h% h0 Y9 v- @' R0 v8 `2 y/ y
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
* k, d$ m" a! i" b
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇% V# c5 ?% h, x" }/ e

消除疲勞2 c8 e, h9 P, X9 O( ?
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb( U( [( v- B! L0 c/ g5 A, f
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb; M+ k* C' V: m# d4 y
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 B; W3 l( e0 p% V$ P
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb$ H7 L6 \9 W; H" Z- J+ N
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w) D/ p# `0 t# I$ ^; U1 L
溫水浴。
體育活動與醫療。公仔箱論壇9 z- e( m$ v2 e4 l' y
心理放鬆。

公仔箱論壇+ j% b5 G7 C" H% y( n0 D$ a5 i0 [
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
tvb now,tvbnow,bttvb# L7 Y  w4 t. F* L* {% G0 a' m
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N7 H( o' J* g- t9 X2 c
2.興趣濃厚2 T! W7 N2 \6 r! D$ @: z
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶5.39.217.774 S6 ?" _' Y$ G# e
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb, \1 c8 M7 C7 G  v4 \1 n
5.及時復習$ C2 Q+ T* a' G8 `. p  q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。- W. w: ~: x! v! `' {* S
6.經常回憶　公仔箱論壇5 ~6 I% K/ d; @/ z8 O8 [
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e% L+ T% w, K* x0 }1 e$ M
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb; S& w: [9 `* f: C5 [
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。! M2 F% p: f. W: o7 u# i
9.最佳時間　公仔箱論壇1 K' [$ p) Y2 N8 i- ^2 n; Q5 C
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb- f/ `' L: `: \
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇: x9 B- P1 l% J
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb% ]* P! Q( \; X3 K" |4 p7 k
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。9 \# i' N% o0 F2 F, _
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。3 D2 y; _  O" O- @7 o
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s# X. R+ N3 T8 R* o' W
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 |& |2 ~, F8 t4 F! h6 F
常用的物理消除疲勞方法有：5.39.217.775 G. K+ q7 z) M3 D9 Q
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。公仔箱論壇% _. y' ]4 s* M- T! q
心理放鬆。

收藏分享評分