[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之公仔箱論壇5 L4 t7 y% X# d  r: U2 ~% C

, ^  i* }) K+ h: s1 W5.39.217.77身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。3 y' r8 r- x  y- T( `
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb& B& T* |$ D, o

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇- @. S2 v4 s9 M3 }
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。! B% b8 V3 j  q% r; b
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身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h; H# f! Q" [" J. O# }  ^
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb' G: k: G8 f: z( m
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb, e: e0 h8 T. U* y! Y

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇3 p& _: {  i+ I3 o2 @$ E" \
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，/ t! O- R: a% d. r

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：( G( Q' E& r+ h; _7 T: K
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。& s, B# C/ v9 V; P- w/ D& M* C

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb/ g% Y' c' M  P% c" p4 X
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 Y1 T) w: ^& U8 O/ Z1 C

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb! h% F/ f  `6 t; m

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇& p/ j! a- i" E( K0 @" D- L3 K

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇" }7 B3 L% @3 B- p; p

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I) D+ A: w  U& r
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.77$ f* g8 n  Z2 _+ t- x( S
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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇  V9 q4 W8 l3 ^( d. a: u
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，  F9 }  C9 n/ V( J
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.777 E+ g& b1 C# {
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb; L9 v4 |) B! r& b/ C5 e
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，! `4 e& ~$ D# h2 Z/ Q, W2 @3 |
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb: H$ l$ R! _" R6 I4 G. r

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇* w: l3 g% h- S) i( a- Z! m  D. D

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，" g7 `. _5 b! n, g( E+ x
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，4 }* L& X- Z* S8 i; B: i
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B: s( S4 I2 D( r) T
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇% o( U8 I/ i2 ?# c! f; P
頸椎公仔箱論壇0 I9 B4 Z  b  ?, I
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎2 p$ n6 M( n- T! U' L
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；, j! X2 R* g( F" _' X( P

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇9 M" M7 {: V: |: h
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P* D3 R' T7 ^) U* [( A, \. u
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇, w. f# j0 J- J3 r
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇6 e( Z% o2 h5 g( V
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；+ I" |) O7 ^2 c5 E  ^. m+ |6 k$ q# m

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [7 U8 i# |' N& k0 Y

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛/ K8 o% ~5 g) ~$ [2 v
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇9 L4 i: N- C6 |/ {

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.77# [. v5 d  `0 \2 O7 ^8 t2 Z% `
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；% R, m# B9 Y6 U3 F$ v
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb. P5 @$ D) J- g9 [, L. q$ \

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb9 b5 w" F0 ^- b4 F2 W: i7 n- k  }/ Y
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5.39.217.77' B/ m4 M9 b2 J
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症7 U8 s# c/ l# D; g/ s+ G% k
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇3 e: @- [' }% c7 J4 @" [5 I# o
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb+ ~7 g4 f5 ~( L6 c8 D' X1 M
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb+ P3 F9 ^7 I7 X% B8 S
腰椎公仔箱論壇% c5 N: e/ m- V1 q5 y: v: U" u
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5.39.217.77$ {$ g  n5 F7 L0 k! _
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛: t6 X% o% E: r5 K7 D4 y
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。4 x" c% x" o' }0 k8 S/ j( v" E
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇3 ~# g9 t4 a! x+ W
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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