谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v1 e: J% U; L' u" ~% A5 F
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。% K* q9 C" z. X% p* I8 v3 |0 D
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。8 o$ Q; V% v# {6 t" [( w, _1 E" A
6 z4 A" a) ~5 ^* J# ^) k- A6 P7 A5.39.217.77 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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6 s# N0 l) [9 ?( s公仔箱論壇 如果你选择的运动是
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; F) u4 e( o+ i% T5 k4 Y+ L公仔箱論壇 跑步、踢球类5.39.217.77, g3 L. I3 m4 O2 t: O1 R; ?5 [* t
( \" ]9 Y. Y( ~" I$ N+ z6 T公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
3 m- _% I, w0 i5 F6 P5 t3 s& A& {3 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _# V0 h% M4 q+ @$ G1 E
清晨运动
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0 N$ r! j$ |) E5 l/ F3 N公仔箱論壇 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H: t Z# R4 p
& ?# h4 e2 D3 C* K* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）7 x* H( s# L9 K! A, z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z" `8 N. ^8 r& [/ Z. ^( V
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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0 X/ K/ `4 m7 N5 P9 Xtvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。tvb now,tvbnow,bttvb0 {( t+ z( @2 o0 A
" z3 T% c: H$ e2 L0 _tvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动tvb now,tvbnow,bttvb- a: m1 e! a/ f9 V0 b) U# v& a( B
. D, g" E1 H1 F L; B+ j9 v! [5.39.217.77 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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% Q. |7 l* O8 r; H9 D& xtvb now,tvbnow,bttvb 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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$ C- H: Y" i, _, r1 X7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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* v: h% y" b6 U( G5 `6 ^- s5.39.217.77 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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% l* \( G ^# [7 M+ ] p! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb- g1 K' W( u5 \8 B+ }' e
4 O, Z) P& t+ a6 ~ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。公仔箱論壇5 v7 t& }9 V# z! _/ n7 e# c$ F0 m1 b
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如果你选择的运动是
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”公仔箱論壇' P% \, S6 e6 v7 ^+ R8 B
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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* l @! r8 r. J3 g% a5.39.217.77 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇& Z7 E' k+ C3 R1 x% j( m
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h: C% Z1 l; H% b( I2 x
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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5 v3 o. C0 D' G# [1 ] 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。' `2 a+ l" p4 g2 w8 _: ~' ^
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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