炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇" ^, C* p W9 ]9 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b# _3 m0 N5 u$ F
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! u. R8 c' Z7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {& l( E( j6 j9 _8 I$ t3 v7 e; Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 T; t, ~# {( N$ K
- w8 H; K+ }* n; E) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q+ v; V& O0 ~) x
8 x: D7 \/ c( y/ a9 K- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
; \+ e. Y0 z' \+ c4 `5.39.217.77復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。, _- T& r1 r8 |, w1 |: a7 E* e
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
# N# Y5 H3 }! u, q% Jtvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
E# h' L) X8 U4 I2 e, G( N5.39.217.77 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
: V9 h1 }0 ?9 N4 ]公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
' f& b- y4 ~; E# u5.39.217.77 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。9 G8 ^1 w6 ~2 t0 [
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
5 z- n6 v. [7 C! r" C0 J/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋
( d% }' i- X- R& E) L此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇2 d! k! R2 o# F
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
7 a1 W4 w2 W3 r' N5 ?" g3 Qtvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb u; k/ q9 F2 I/ p
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。: \& b2 x- Z7 w0 X [6 k
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇' X+ O; d% R0 J" k# }5 B; ?
- 補充電解質。公仔箱論壇+ j4 O j0 y: i
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
