炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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# x& y6 J" c* X% _5.39.217.77 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。1 \, }" R. I0 G; c/ ]# D3 y
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體表熱不等於暖身足夠
! p8 k) p" Z) O8 _6 o5.39.217.77復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇. `! \6 V& J! n3 l
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
: {& ]% G0 s% K* W. \公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
$ x& S/ G# t$ z3 `- q7 a - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
7 E: @5 ^3 E1 b0 F - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
. Z( C8 a) C, p+ Q0 s# ]3 v) \4 F' d - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
; H. _% k9 U5 M% mtvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.770 |. B& |! o" o( f+ a1 K
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.779 M+ U; s |6 ~/ @6 H
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
, d% M( r. W% k5 Q2 y( h公仔箱論壇- 立即停止運動。2 v M: x# ^7 b! ?" Y
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.774 y4 T' o& F; w" ?, E6 m
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
, i( G, d' x! g* c( ^: j5.39.217.77 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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