炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
9 R$ J( F0 {: t6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
% t: h) z, D& I2 J公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T" d# E0 n ^% h" x5 C
% d3 x3 H7 F2 H7 D/ I( |5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, O9 J+ _1 l5 R1 i& M& W
3 W, Y9 P5 F' }8 B
公仔箱論壇, l8 E5 H! ~0 ]7 V( A6 s
" |" N f) S9 i/ ]+ p* k/ F' P體表熱不等於暖身足夠
, D6 ^) }. M1 c7 e, |, T5 s復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
* O. q3 K/ h m$ ?, j& Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
6 q, s9 M; f/ p6 z3 f! p$ t5.39.217.77- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
4 H! q) {& W O( d- f8 X5.39.217.77 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。. H, ]; E, h7 J
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb6 `$ v c/ C+ {/ o" d" h
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。7 n& P8 i8 d3 l6 J
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
7 C! \, o- O+ j- S; Z公仔箱論壇
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: V1 F, o. d: q; q# S" C' a
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A7 a/ E! a. Y7 C {) l
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
* g; @& L9 E- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W X% @3 I8 z2 h; r
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r4 G5 s! V0 ^
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇2 `, N3 X# ~) U5 O$ P5 S2 l* S; l8 U
- 補充電解質。公仔箱論壇( w/ Y8 e; R2 t, P2 \- l0 F
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
