炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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0 M4 J+ M0 V9 T5.39.217.77 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: j- n0 L8 F' W
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! u7 G, C: h6 e; [: _9 s5.39.217.77此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V8 I) Y& B& b0 d& p' ?5 r2 u
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
* ]- n6 r+ S+ |0 ? [! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.77* j4 X2 n. X( ?1 f& m; [
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
( k, U- P4 @3 Q/ \7 \! y& c. D: Y4 c - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
! D x2 c, ~/ e- u - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇# N; P: Q$ r# c; ^) s, L: b
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?6 \+ D, X x( l4 T2 u! C
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。9 X% {6 f( e. Z' M
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：! N+ R- |4 p! i4 _
- 立即停止運動。
% ]1 z4 B0 _7 H$ R7 rtvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
, u) i# ~# v* S- j, t$ w - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇" J3 |; o! V; n: E" d7 A" w/ ]
- 補充電解質。5.39.217.77( `/ R& i' y2 H9 C- }
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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