最近嘴角常會裂？常會掉頭髮？臉部、皮膚常泛紅、脫屑、起疹子？這些都可能是身體缺乏某些維生素所發出的警訊。如果持續忽視這些警訊，身體機能就會日漸衰退。5.39.217.77 `2 E9 P2 z" f
美國西奈山醫學院預防醫學系臨床助理教授蘇珊、百隆表示，現代飲食帶有許多加工食品，一旦吃錯食物，或身體消化吸收出了問題，很容易導致維生素攝取不足。幾乎所有身體生化反應都需要使用到維生素。維生素充足，身體才能正常運作。5.39.217.77+ L% n% L: {, k1 ]! O H, S3 y
有些維生素不足，可能出現下列五項警訊，只要調整飲食，情況大多會好轉。如果調整飲食沒有用，那就得請教專業醫師，找出背後原因。
4 h2 E. |0 \6 G2 Mtvb now,tvbnow,bttvb警訊一：嘴角常會裂公仔箱論壇7 y' p% o' A% W
當缺乏維生素B3、維生素B2、維生素B12、鐵質、鋅等營養素時，嘴角很容易就會裂。百隆指出，吃素的人常缺乏鐵質、鋅、維生素B12等營養素。
! F' ?- q! r4 \3 C0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若因營養素不均衡導致嘴角會裂，可以吃點雞鴨等家禽類食物、鮭魚、鮪魚、雞蛋、蚵仔、蛤、花生、豆類食物等，或可改善這問題。維生素C會幫助鐵質吸收，也可對抗感染，這些食物若能搭配含維生素C食物，效果會更好。6 ]" h2 ]9 B0 C# q0 e
警訊二：臉、肌膚常泛紅、脫屑 並出現掉髮問題
/ v: i, ~! E9 v; g# D維生素B7為「毛髮維生素」，當身體缺乏這種維生素，頭髮很容易掉落，且皮膚也可能出狀況。吃點煮熟的蛋、鮭魚、酪梨、蘑菇、花菜、黃豆、堅果、香蕉等食物可能有點幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v7 P7 B7 K! e5 g' t
警訊三：臉頰、手臂、大腿等處 冒出紅色或白色痘痘tvb now,tvbnow,bttvb1 U2 [; q: u- B8 U1 n+ |; W# V. p( c. Q
這代表身體可能缺乏維生素A、維生素D與必需脂肪酸。此時可以攝取一點鮭魚、沙丁魚或杏仁、核桃等堅果類食物。至於含維生素A的食物則包括地瓜、胡蘿蔔、紅椒等顏色鮮豔食材。另外，曬點太陽、使用維生素D補充劑，有助體內增加維生素D濃度。5.39.217.775 @2 S3 c( i: R! d z
警訊四：手、足或其他部位 常感覺麻麻、刺刺公仔箱論壇) ^+ ]8 r7 |' L6 D c5 t( H& X+ W4 \
當缺乏維生素B9、B6、B12時，周邊神經就可能受到影響。因為神經末梢連結到皮膚，所以會產生這些症狀。此外，缺少這些營養素也可能造成焦慮、憂鬱、貧血、倦怠、荷爾蒙失調等現象。吃點菠菜、蘆筍、豆類、蛋類、章魚、蚵仔、淡菜、蛤蠣、雞、鴨等食物也許會好一點。9 G7 P# v% Z3 @9 U/ P. S' L1 i" Z2 N
警訊五：常感冒、生病4 N9 V. ~2 x# J5 Z( j" _/ Y
營養師表示，身體缺乏維生素C等營養素時，免疫力常受到影響，此時很容易就會感冒、生病。像芭樂、柳橙等水果都含有豐富的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb% t( }( @) l7 d4 O
國內營養師叮嚀：
' A- v. Z# W+ k* \% T中山醫院營養組組長林素貞表示，牙齒不好的人維生素可能攝取不足，或像壓力大的人也常會消耗一些抗氧化營養素，這些族群要注意維生素攝取是否充足。常吃大魚大肉的人，需要更多維生素。
8 `5 U6 N+ _ {! |6 y5.39.217.77
' t1 Z l! v Ytvb now,tvbnow,bttvb9 i) @" W, D: M. X' C" p
| 
發表於 2013-5-29 01:07 AM
| 
