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" ?) a" Z" Y1 k8 Z5 q# W6 \: n" b% q5 `全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.772 y x* D; ~$ w& U" d
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5 @5 r2 f# Y$ l% ]# P" C; A! R! e 1．吃肉前喝两勺醋。
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9 y$ W B1 G5 {* I& s& y! }6 p5.39.217.77 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 U3 A/ s) ~% O; u' B# e- }/ b
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. n2 X y. T4 f2 O" b+ |( a 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。1 e$ k, d) o' A b5 J% W4 ^
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3．每天走路35分钟。* d7 } }2 }9 M# L! Y9 T
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( W# T s/ N5 y" V' ttvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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* q; k ~& W: g+ x: rtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇" \4 R$ n X+ l& r
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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& m: E& D6 r, H9 Y公仔箱論壇 6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n7 C& C; V' W7 t3 [0 t2 G
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇" E) R( W6 S2 ]8 a
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A( {: E! Y0 f, V, a 7．火腿香肠要少吃。
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# a: @! f6 j/ f R: N% Dtvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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9 m H, ?4 g3 R% U5.39.217.77 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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; L" S) |2 b; z) A5 ?公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }! X5 k. _) a& z0 C' \9 j
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, C! s: V4 e* j$ t8 a! \0 ]公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb7 g0 f7 I3 L% Q) X/ z6 @
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。( S! C6 t0 _- w. q; D. s
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3 m( M5 t3 v: r公仔箱論壇 11．不要独居。
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/ t$ R! M1 {3 `# Q; @: u- [$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。. ]! ^( c# ~# I7 B, [4 v
, j0 a1 w+ |! F) W7 n1 k公仔箱論壇公仔箱論壇3 F- R8 b' p, ^ k3 [; V" G9 m
12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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