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b& M, i# R' B全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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: o8 {- K% d K- Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 p5 |; o$ [' G+ t4 ?
1．吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w; i: D5 c, K1 S8 H
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Q( B* D/ s% Y: G 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。! w8 s2 L5 o5 I6 [0 M! K& r5 F
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5 a! a3 [. ` b: ctvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb: n, J2 T) s$ ?! g( Y
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& S! j" x( v; H, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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7 w, i. A/ P7 k( s% P: c" N; \5.39.217.77 3．每天走路35分钟。
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$ }! Q7 T i# c9 z$ S' v 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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' l% p2 e; Q" K8 v4 q" \' w. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]! \- e& ^+ H. W; T0 A( Y6 @5.39.217.77 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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; `( T+ i( y' J% w" D公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。
8 J9 v. d# W0 h. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) L0 w4 c' H) i! U Y$ B5.39.217.77 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。" g, R. T; c. e' v6 @$ B
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇8 U& s0 Q' Y! a7 Z( Z- c4 g
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. j" q0 V, z4 M7 k. `5 ` 7．火腿香肠要少吃。
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1 n5 T$ Y v* `( x 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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5 `; o5 [! V3 v$ X9 [8 i8 o& z 8．肉桂有助降血糖。/ t0 o/ @4 s- P$ |
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5 ~" C4 G$ `7 U! utvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb4 P+ q6 |5 o9 e
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10．睡眠在6—8小时之间。
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7 U# F) A0 M+ \. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- T' h- _/ y
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( i/ M% P: i) Z* R: ]+ N" ^9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。
& D% l1 ?) N7 C; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I0 L1 M; P+ {4 W6 s6 l4 R
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇3 t8 `" I! H% c, C; @
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12．45岁后多关注血糖。3 Q1 }- s6 Z3 [
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5 q2 _; o* r' X& l1 z3 z5 Z. D# ~ 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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