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, L( i" b' V; e! J全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。, m9 T3 o6 o2 C: t' j* m
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1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.773 {4 |! Q# h# M3 N
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2 f9 @1 J7 ` }% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇+ E/ d+ u) T% u" t3 w4 r
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1 |4 K. C! p& I9 [ 2．减轻5％的体重。
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8 X9 ~& ]2 {5 T. V- Stvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5.39.217.77) N( W3 {7 L( _$ m5 J
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3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb O0 I1 B8 A' z7 I: a: v
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9 H# z3 P; d2 K公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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7 F5 p1 r* R. G3 T6 i1 u x( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S2 h7 }" v+ R6 F+ |/ y
4．多喝咖啡。
2 Y8 S: D* d& b2 P2 w" `: d) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 A6 u6 f# f& E7 ?: L
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇# t3 O @7 Z! G/ X& d- ?8 q
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5．买食物看清高纤维标志。
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8 S" Z+ F: y- |1 a, ^) u4 R/ p$ m5.39.217.77 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb+ C& z9 f' A4 n* [6 ]
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6．一周吃快餐不超过2次。 E% q3 H# V% X D$ Z* E
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/ b4 D* ?- r/ ^4 C- ^5.39.217.77 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?6 o. k# h( F3 G
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。 t: a s" q: x, u
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。$ N# S) h2 z6 x2 a9 O& y/ d+ |8 S
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2 u+ b7 i; @% a X 9．做事前3次深呼吸。
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3 z) E3 \0 q/ d, y2 O 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb9 w+ ]2 k, G8 Q* h' z
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$ ]4 g% {4 H% b2 k& @+ Q3 V 10．睡眠在6—8小时之间。# Q/ q8 | k7 O/ K( E2 L. _
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! \# B+ s6 l; C- h5.39.217.77 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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+ C( ]1 i/ c: O2 r公仔箱論壇 11．不要独居。
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9 t% P' t: T8 d 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。5.39.217.77' ~2 c8 Y4 T" }" M7 ^6 ~* v
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12．45岁后多关注血糖。4 t" l: A- c* `* y+ ~: P
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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