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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 B0 V; |1 p( c/ y/ q
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/ U# U C8 U( h$ o! F0 m$ E; t公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。
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) a, C( |2 |+ H" a8 J1 ?: q3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
: V$ {. P8 x3 K- ^% K# `) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 w" [3 i% C% c
& j, M& f8 A0 c1 W公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。5.39.217.77. o8 s6 j6 y3 n' E# [# d6 _
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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7 p' e4 u8 K' \2 V, q 4．多喝咖啡。
0 `/ R4 Y4 |, D- a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M- F* e; {) ?2 q9 N
+ I; `/ i. `6 ^. Z, j8 J 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。5.39.217.77/ t1 G9 Q+ c) q
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.770 N8 D" p) D0 Z7 i6 o
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3 [" ~0 `7 Y6 p2 V9 z$ }& p2 a0 q公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.773 N$ Q O" ]. f( {# e* \
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% S! ?" E/ u/ V; d5.39.217.77 7．火腿香肠要少吃。
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% W# r' L! i" H- ]' |% \ 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb: S% @' m3 k* z
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8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R+ Q t( i4 c3 r
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* d' ? k' _7 n: F1 B; C6 @" f3 L 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 s6 z6 ~( P G% a0 {
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3 X2 p! o3 C4 d5 x& p5 R 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。5.39.217.77. i5 W5 M: p5 }% F R
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: ]6 r# o; y" t" M5 o" j 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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2 ^# |- d/ ^8 Y* p- Y6 w 11．不要独居。0 I( t3 Y0 t D7 i" o; A% |
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5 \6 B* V" _- h/ t |/ u 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
- Y( O0 V7 Z# ~2 M# p公仔箱論壇. S* M7 b v3 C. z* [( O. T
" N% ~* b6 Z* o6 n: Y. W) r 12．45岁后多关注血糖。) U3 s% i7 F% \6 w. e% O
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4 x( q1 [9 c1 G7 V% ~. Z+ K1 L0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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