骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
. J" ]3 d$ A- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 e/ t+ ~5 Q8 {9 U9 k! t
; [3 T) q! t1 o5 n1 I, g; jtvb now,tvbnow,bttvb保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
, Q, k$ c; a3 Z5 G5 [9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: W" s. |7 S/ x) D, f* Q: k# D/ p
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2 ]' T% D8 a, ~- F* i& V0 f. O哪些人容易得到骨質疏鬆症
4 l' T7 j( a9 u% `) b T1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
# t5 Q1 i$ r- U% ]7 v5 C公仔箱論壇2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。tvb now,tvbnow,bttvb- q" G1 L( z( R- J" `* O$ t/ Z
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。tvb now,tvbnow,bttvb; V3 m" n# S' Q6 Y+ [# }0 z
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
! d Z, ~& r; r* [( Ftvb now,tvbnow,bttvb5.鈣及維他命D攝取不足。
3 j9 k3 e/ u* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。公仔箱論壇/ M s: z$ I7 E- B$ v' A( _. F, Y
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
9 d2 o2 p, C( d. F3 y( ~9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
( |# G4 i; Q9 ptvb now,tvbnow,bttvb這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。5.39.217.77* q# Z# F# z% V$ F
飲食保骨本有「5要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m+ s1 l0 Z6 o: g
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
) |1 K# S% D( y) R: I+ m' M - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。5.39.217.77. y' |9 p# E! R9 ]; U5 ]* ?
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
% X$ l, E6 f: [; r/ R, U5.39.217.77 - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
5 P4 H; A- F ]: w3 V5.39.217.77 - 要多食用含鈣量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( r, u: H' q) B. x/ G' }; `; w: ^
! Q+ G5 r. R# {: k; J& J6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ q% n" I; k+ B4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食保骨本有「4不」
) V- b8 A4 \6 G4 `1 U+ o5.39.217.77- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。公仔箱論壇' p- L+ \- f" i q9 ?
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
6 x3 C5 x, S4 \: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
0 X( G' b% g* k ^( h% Etvb now,tvbnow,bttvb - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。% }% P! q9 t1 U2 \
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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