骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
( v. K* u7 M0 b+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~: O! |& o3 B; k
2 X) ?" u2 }( U7 X: r7 u' b! j保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
1 {5 o0 M/ I! ] w O# m! c
0 y# s/ }4 S" U0 a0 }
5 N+ ~# \% s8 f) n3 F* v1 F M5.39.217.77
* G9 n8 J) A: T5 f哪些人容易得到骨質疏鬆症5.39.217.773 M: k! _4 ?/ Z8 V
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J& A9 C; C+ @" F
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
( v3 H% [4 r% f6 f. V3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。5.39.217.770 p$ n1 E, X6 u% i3 \( U- i- Z* M
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; \, L8 `4 X+ F1 e. S. @* z& |
5.鈣及維他命D攝取不足。" H& \9 J- D2 }5 Y7 u
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
. q" ?, a* J ^4 ^- D# o; J. y5.39.217.777.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
" b% e3 w+ O$ g& R) p @8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。公仔箱論壇) v4 g( h% m$ \
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
, }* N9 y$ P" j4 vtvb now,tvbnow,bttvb飲食保骨本有「5要」
, r/ h* ~* X) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
! S3 k# l l4 P& S2 x6 ~& @. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
1 A6 j3 y+ e6 F/ h2 D# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
6 V' z' y# f& A. D7 c% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
9 E, I! f' B/ \+ t# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多食用含鈣量高的食物。
2 A" y/ Y6 _+ s, g5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K+ _1 _; \& m6 q. q9 ^/ ~
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r( w2 X: Z) d/ p, a0 f8 b0 \, I
9 Q9 I1 [4 b' B# }% ~7 e
; B3 m2 I+ i6 V( O3 Ktvb now,tvbnow,bttvb飲食保骨本有「4不」tvb now,tvbnow,bttvb% i$ x0 H) y/ D; ^' i
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。5.39.217.771 Q, _# K$ l) P. X7 ^; B
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
0 O1 C4 _; M) K4 }- s h$ K' ]公仔箱論壇 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
; ?2 f) [: X3 S* ^+ l4 p - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。" R6 E( p( i4 A+ P K: i. r
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
| 
