现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
# W0 x ]4 I! K k' f' gtvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。/ ^4 F) B# P0 G/ K$ O
5 z' w* V; m3 _$ M# C: ?) Utvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
2 r! E% B" y: t6 S0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5 e9 U3 V8 _1 S' X- U
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
; m" U, v* j) L6 V4 O% p 二、眨眼
8 U: H- T9 ?+ t, ~; y" t" X) f$ z 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb# x2 A, {, H6 l7 y! S: ^
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇5 X, u' d) S' f: W5 ?+ r
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb+ N7 l8 a7 d8 G$ i4 z G: P
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。& |$ Z3 g. G. {! o
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇3 A5 l6 C/ L, x) |& i
四、叩腰
* u" j- o$ U C+ w1 X8 b5.39.217.77 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
3 N/ y8 e+ o- v6 T/ d J6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [5 k/ {8 v- b5 p7 i
五、踮脚9 U' p' _$ k3 _& ?4 s% X
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb- l- J3 W2 B/ V3 ?' `% b& K
六、胸肌伸展
$ A" n F$ F+ h4 {3 J1 S5.39.217.77 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb# W' _) ]- Z4 ]; |$ @
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
) o4 s! d8 s% g5 H0 D% B2 H" U6 ~5.39.217.77 七、胸背伸展
; q) H3 C5 w: Z6 K0 m. v" e 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
; h3 h2 p* t6 X- W! |公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
; H( K- S+ L3 _2 b) f+ D公仔箱論壇 八、前臂扭转* x7 Y/ f% N, _& p' \) }% W
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
3 ~* o J( b: Q" u/ g0 L8 e( t0 }tvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w$ R, i4 _. ~ x: i
九、收腹抬腿
+ ~( Q4 A) ]1 e3 W; h! p5 g& p- W 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇( j3 b# f2 _8 |5 E
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇" a" V. p+ O$ H" C, o
十、弹脑5.39.217.77' D+ y8 ?9 E& z
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
6 ]2 S0 b Z3 A5 u, x1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。. F. t4 i" J' l
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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