现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
6 G" @# O- O8 f' etvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 }' S' ~7 m7 q1 u) X9 b% h
& C0 z% Z! \! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动公仔箱論壇; ]. ]. w" Y9 }7 B' A) C: n
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
* a1 p1 v; D! J! u- y0 r( A! V2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {1 N A- x# _% D, H# F- D
二、眨眼
: P" P C7 ]5 R9 [* dtvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb+ H/ I$ E/ X; D/ \
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
9 b& k* ~5 v. a2 N F, n 三、转头
/ h2 x( ]) K. D( H: u/ l 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
+ k# I' _ _& ~" S) ?" J' Q% k5.39.217.77 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇: G/ }$ [; N: D
四、叩腰
/ \( i! G! [5 S& g/ a1 ftvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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) o, U8 X2 K# P, T( s) B 五、踮脚
3 f6 L" B& u4 Y5.39.217.77 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
) g$ e2 }# D% r# A7 k 六、胸肌伸展* P: [/ n4 O' D% `4 Y
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb- \9 _! K. y$ C5 h+ T0 `+ w
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.778 u* A6 X6 E$ `5 p- v( _
七、胸背伸展
, v9 f6 h4 k& j. }4 `0 K$ k 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
% K0 f1 W5 _* }) p) O9 z 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
1 D+ b; {" K" e* V' r- { 八、前臂扭转' R. D7 l4 B. a O/ a0 \$ I
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
' N& R Y& R$ @* I6 n; I5.39.217.77 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
8 v+ g" s3 L; A: N" X; `9 ]5.39.217.77 九、收腹抬腿5.39.217.77% D- r3 d, V/ J
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。" h7 r1 P+ S) o L" s1 y
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.77! ?2 J* O# S% q% h2 _- Y- _
十、弹脑/ N3 O1 k) D, b- H2 Q" @+ B
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
0 q5 w: f% V1 ], I" } 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。3 j& A/ j8 ]* {+ S. H2 K
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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