现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
; m6 q' t& z$ s: R* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
: E9 r) Q) H" |/ h0 Q; R2 q5.39.217.77 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
5 ]# g1 w) n$ B0 B 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。; H- O/ x3 ^( q. ?( K \
二、眨眼公仔箱論壇 {) R2 }' w6 t. I4 `3 T
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
5 T( d) E$ X6 j8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvb now,tvbnow,bttvb) j$ C# y) | x0 K/ N, e X
三、转头
" j) A7 B6 o$ G3 Q0 @4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
2 n3 F T2 O# \" b( i5.39.217.77 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
) }3 Q6 t5 o* M+ u UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰
2 _! p0 J0 F- U/ O ~tvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
: {: T& p' z* E9 k7 ^* P& _% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K, C+ H5 d6 [$ F/ P: Z. E+ b 五、踮脚
- p" l; |9 v8 D3 u! V1 B 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
( ?2 D1 X0 u: J5.39.217.77 六、胸肌伸展公仔箱論壇& q r6 H% v0 k! @) s1 W
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
8 F; l4 F e/ ]! _9 |. A) x5.39.217.77 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。1 H5 i' \* J1 x- s
七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb- h9 V# q* L9 C H4 O/ [; L9 N! c
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。' I% I1 Z$ j$ B L4 Q2 l) W% B) @2 s
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
, ]' m2 `% r4 X( _' vtvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转# A* Z" Y+ M$ n6 I; U N* B
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。; Q5 i# C( C3 n: m0 o7 i
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
3 @" \$ ]- M2 t5.39.217.77 九、收腹抬腿
6 Q; n) S' x- n- O: ` 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B4 s, R: `$ J5 u* m
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
8 w5 [% E+ C8 \& z5 G! x 十、弹脑
d0 }" z+ ]4 N1 y% O公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
% ^+ z, O; v+ N公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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