现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
5 b# t( w, D8 C5 O 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
4 ~+ t; f) a* F/ D; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s r! v4 t$ f2 s1 x 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb; J9 x u: S/ w+ }
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.77 I7 p$ t- j& v8 f, F! W* {$ z
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb$ R. a/ ]5 z; p: h c# J
二、眨眼
0 F2 b, y5 L4 a 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p H! q% x/ U- F7 T
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J4 Z0 l! \; m, s
三、转头5.39.217.775 }, r6 D$ [; C; \1 I+ K
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
" E3 z- i# J0 J6 E8 r0 {5.39.217.77 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
- n" m) q u, z; E 四、叩腰
& O; ^; F$ {8 K4 O @3 g0 T5.39.217.77 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。 h( z- O, U* Q, v; r
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五、踮脚
8 s1 Y* N! b+ o! `tvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。$ u, d- Q+ E& u- p0 ?5 \( {
六、胸肌伸展5.39.217.778 `% C! J6 I1 G2 C
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
0 k& Y1 r/ E7 i0 b3 W) w5.39.217.77 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。% H; I$ I: D) b$ Y2 ]# j3 ~
七、胸背伸展% ?0 J: g7 Q+ D3 I$ N2 y" Q
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇4 [6 j; h- f) m" ]; j4 t% o9 p
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。( l0 q$ M; i# A& n# H
八、前臂扭转
4 B2 M( P* }" E( V0 P F a 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。8 G% u u! T, p" l$ [6 a
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。( V9 A( Q8 G0 T# k
九、收腹抬腿7 b8 O l: }* [& h4 ~$ s
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
. t2 C& X, m5 Z0 @7 x# J! F9 x 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w2 t, o% a2 b+ }* a
十、弹脑
% G5 W1 L; @# G2 L2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb7 c1 d2 p2 X" r# e. t6 G
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇+ w( k/ T; A. L
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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