这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
% M- N9 P5 f& d. i. K2 R 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V, z$ z& @! _1 g3 g& _2 y+ X
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
& |% T9 X- x% M, P5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
9 r4 h, K, F: E/ S公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" G/ r; ]/ N9 i" i1 C
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~3 X; z; t& p
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I: ^0 t4 u9 r
超级抗氧化剂。
5 ]- e+ z% U% C6 T; m0 } 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
K( Z$ U9 y+ Z9 ^: O# R+ }7 F8 u5 otvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。4 [5 J! |% M) Z) J( H
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
9 | L; g% H6 F5.39.217.77 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb( _! G: y }9 z. }5 d1 c8 h
强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ _! s, e0 ] P0 E* ?6 H5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
, z* V0 s( p ]; c; y* o* Vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B- g4 w. ]2 O/ ~, [
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |9 `* ?1 T# L/ q, Z: q; k
4.燕麦类
5 z* R6 g& I) f2 @4 ^% C公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
1 D3 e5 y1 @& x2 _! _! L5.39.217.77 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。. R( G3 \' f4 D+ B, |$ B+ X; B& a
建议：每天5—7份全谷类食物。
( J4 z* j" ?, I$ j, A" e( i4 l5.39.217.77 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
1 {% \, }8 |: q$ _& r. s, a& ?, L公仔箱論壇 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {0 g( c' Z! h% K
维生素丰富。
8 i$ i! l# c0 N' r' F7 U7 v公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。
" N% z' J0 ?' M% m7 c0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。
* x2 W% E3 y* N& x; Z8 t, U' l 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。0 }* q9 z& y$ A Q, h; f
6.南瓜公仔箱論壇( l. h, f5 Q9 @! z; J4 J- P
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb! b! t6 h) t2 @
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r) Y# W# h w$ a% | e
建议：每2—3天吃一次。
) J" W& c6 G) c) a4 [4 _# B vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。: a+ |& Z* }7 ?1 o# L
7.野生鲑鱼
( V% G5 J2 q: r7 U# p+ c+ P公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
, q7 w2 N" K- K; Ctvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。+ F- w2 J0 Q9 u+ }3 r6 u7 a
建议：每星期吃2次。
: b, q4 q6 |& k! g, g5.39.217.77 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77 h w, J; E* ^8 d
8.菠菜
% x% k8 p* U9 F, a9 ~( s8 S8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。* O. G; B: F7 G0 t' i9 ~
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
4 ~6 J* {+ v7 ^) t: l公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ S# e9 }. y* L& y/ u3 v# @
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K$ k; |( \3 d0 H0 b
9.茶5.39.217.775 Z) ?4 L- g- y/ e
控制肿瘤生长。3 }% R% u1 T" ^
建议：每天一杯。
- K/ }" `- d. J6 D2 @9 mtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb: @' Z9 J" m0 X2 w9 O, m9 ?
10.番茄
) r, Z0 \+ V& \, a+ h+ K 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.773 ?7 A/ e7 }% }; ~ D4 j) r% k
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
4 D1 P- m% {% O! I 建议：每周至少吃一次。4 g3 l: [+ k6 o7 ]: |/ _2 ?5 z
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
x @1 a3 t! b 11.火鸡
~! V) Q* w* ^% W) I5.39.217.77 瘦肉蛋白质丰富。
4 T; @/ x& A3 q2 [ 同类食物：去皮鸡胸肉。
5 h) y5 X4 I. q& d. }' [1 R公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。9 c* z4 c ]. K4 y- k. n% G2 s9 U
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
- B9 A1 l+ w Y. P 12.核桃
z3 o9 f: K- o 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇4 w v8 V7 a' ]* P) z/ n# i% ^. \
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.77. h/ N K) y. Y/ o" \0 \7 o
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
: {8 }" @9 e: f) _' u- x( p0 H公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
