这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: n: J: C; p) G# r2 c
1.豆类
2 b8 a/ I: p1 q* I: Z4 H- Jtvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb! G4 X* j+ x: O0 f) A
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
3 X. [5 q* w- b6 J) I8 m 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
6 O& w) i' _: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
) M$ \1 w$ x3 [tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
# b+ J, N+ n3 R! i7 v2 Q5.39.217.77 超级抗氧化剂。
; c2 w) `! H, ^# \! ?: ` p5.39.217.77 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。% c6 \! n) n/ r; X0 {9 D% I
建议：每天食用1-2次。
9 }$ z+ I$ E' N _+ C& xtvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J* P' M3 C5 n) o( D! |* W
3.青花椰菜5.39.217.77' s& a* T I0 z7 r! J3 L9 B" x
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.772 O+ [) S3 q& p6 Z0 Q% A8 ^
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
U7 Z% g! c3 i, a& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。. u) [* N* P6 }4 n" P& m6 k) @
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p( a4 i' ~% z
4.燕麦类
& {9 M. w+ L- Z6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇0 T$ G2 x/ Y* `5 T" _( Y& U E, {
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
. c/ x0 s7 x3 o5.39.217.77 建议：每天5—7份全谷类食物。
( v9 T* T" @" C; s, q* U5.39.217.77 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
% r7 {5 R9 M+ J' o% }8 S$ I- t/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
5 G0 E9 q) `) w. j+ u$ [公仔箱論壇 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb( b8 k4 I8 x3 j8 e# X0 B
同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77& G" d) B& N6 D: ~# q }
建议：每天吃1个。公仔箱論壇: b' `& i( p* L1 }+ D" l3 v I. W0 b
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 a% J" X+ I+ p% H/ x* x
6.南瓜
1 e c- h2 Q- J0 I4 K 富含类胡萝卜素。
4 c, k; \+ s) X; i+ E3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。, H) C3 T6 d9 o8 p
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇; Z6 \9 w7 q8 n m3 N5 I# k
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。. T' w G3 Y# y& ] X8 P4 [
7.野生鲑鱼
2 f1 K% ]$ ]4 i2 O# E5 g5.39.217.77 提供必需脂肪酸。
, l1 ^7 y8 y5 X/ s+ Z. A- A/ C' m 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
8 _& X; g- Q) {: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
( H+ F' g I( Z8 T0 B/ t5 B$ wtvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
( h1 D( v8 u5 i5 i: }" Y! o 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y7 w: b+ p$ m' p4 X4 D
营养模范。
* n% A2 a/ P/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb& y# }: g3 U7 W; G7 W+ g
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb# V% t. f0 q- X0 M
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
k( V: L4 \: m" O# J% T9 L 9.茶
5 T, W8 J& [9 y* d2 K8 g 控制肿瘤生长。& O3 x' e# W# I! p0 f. ]
建议：每天一杯。
# [3 m; a E$ W) [ 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
6 ?1 K3 X n7 T; @tvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
9 ]+ d: s- K, Z; Ltvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。
7 `5 y9 x" K+ \. Dtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 D* Y9 T- _# V; I' U. J4 f _tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。2 e9 C2 v6 ^& O5 A; [6 q
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
$ x4 _4 k: {+ g: ], m0 X 11.火鸡
5 X% X" E. i1 i0 {, D 瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J1 P P6 h, v) r$ V% i+ ~, M* B# }
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇( G. w' O; B F6 z$ U
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇- t6 ~8 W6 `5 N; g+ y$ x$ r9 x
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。2 Q |. T. ~9 d+ X
12.核桃5.39.217.778 T8 V6 ]! Z- a) ]
不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 b3 k- Y! q0 y
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
`( f! w# W; Y; o9 t4 @& t8 f 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。$ b& s9 e' v0 k
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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