这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
' [5 r! {$ z5 A! P7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类
; _+ X$ _: }3 S6 D1 O$ stvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
X, L- U3 q& X2 R: U: N1 d ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。# t2 y4 @& U8 q: d% G! [
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。+ O/ @/ X& _9 c- v8 ~
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. g* \- u" y8 D" @tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类1 o! Q) h( u( n3 w2 h# b- j3 U
超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb( X) @6 D, v9 N# v; r, z- ^
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 `. f) L6 s" E
建议：每天食用1-2次。
- N+ K2 o) @7 [/ l: ftvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77$ p7 j7 H& V [2 n v4 [
3.青花椰菜0 W" o: r2 J- g" ]
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇! g: t% h. ~! D( u( \$ ]! l9 |
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
- @. O% T" P& K2 M% ~ 建议：每天摄取。
. P o' z$ ~ t% }公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
5 l8 _- c# o+ T6 |3 g1 x 4.燕麦类
1 x B( X* R( V: _& | 降低胆固醇与血糖的功臣。7 o n* {4 u* z' B
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
5 ^9 Y7 A) _3 F7 q$ ?5.39.217.77 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K _3 y2 r0 x) D" j- e
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& B: B4 g( t( J* Z公仔箱論壇 5.橙子( G3 `7 ~9 c8 ]$ j9 T G
维生素丰富。
( \3 P( p3 z9 ?" n" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。
# O5 A- ]! S9 ~' o' p6 h8 g5.39.217.77 建议：每天吃1个。
1 m) X& J+ v3 Q; C# i" V+ ` 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。$ ]5 G+ ?% Y- ~: }) {
6.南瓜1 _& z* l3 m9 I- d# J e
富含类胡萝卜素。5 ~! O- G/ p4 ^0 B8 c
同类食物：红萝卜、地瓜。
: ?. X/ N! q# ?; R2 {/ G2 v. m 建议：每2—3天吃一次。
- E n% I( D" y% e; Utvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
3 ?) U9 \) P5 U* ^7 {4 p 7.野生鲑鱼
( d% q6 |$ `! p 提供必需脂肪酸。
5 R4 h* `, L$ c" D公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
; M# I9 n' d- r8 `' x* N5.39.217.77 建议：每星期吃2次。
- N- ~2 `) w3 X% S9 q' Q; i 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 u% ?7 v9 z8 r2 x3 l8 ~9 U
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P! d% e, p+ V; B- X& p2 N
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ N+ C {3 H4 x x2 i# p5 C
同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.77& [8 u b% v' U" z
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |+ _ x) V6 S8 @( d& s+ y
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇* T+ Z; q: C* b: ]! e+ G4 H
9.茶公仔箱論壇4 V! M. R- f) T* a9 F+ S
控制肿瘤生长。
v/ @% A& `; L+ Y0 O& N+ m5.39.217.77 建议：每天一杯。5.39.217.77% ^+ ^% f" Y8 c, z% N
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
7 B6 M2 P, s( e/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄5.39.217.77! Y% \8 ]9 \8 Q, \$ s3 R9 r
富含茄红素，好处多得说不完。
: @# j I2 \+ r7 c 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N0 J* V0 k$ ?) v
建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇6 Y5 {9 g$ g- B& a+ ~
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb# N$ ]9 Z& d% v f* l/ O2 g
11.火鸡
: i% N) E; \! I% W- H 瘦肉蛋白质丰富。
2 `$ c" ~' O4 e/ k. [+ n" J公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 w/ o( F9 H: S- s' r( R
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。2 x$ j" S0 a2 E$ K
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
1 L$ h$ z! h$ Q9 ^ 12.核桃公仔箱論壇0 q$ `6 T) X4 @9 O8 Y
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
/ c4 j1 R- w6 z& c4 p/ @5.39.217.77 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
; ^* W* n7 a d ?$ T G2 g4 Y" y0 ] 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇. q0 ^5 ]1 |7 L8 n4 ^) |
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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