这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
8 y9 o2 m# M/ J 1.豆类公仔箱論壇8 G H' @4 V4 s) x5 z3 m' E
蛋白质与B族维生素的丰富来源。6 s4 t, w7 |: K: N1 }# f' K. |
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
( @5 G& t2 P: l: U, j 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇! |" i3 G9 @" F7 Q6 ]6 T$ [; X3 f
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d! b( ~1 ~7 s; S+ h' T
2.蓝莓类* a. a4 A( n# A4 r
超级抗氧化剂。公仔箱論壇/ {! B9 I9 J) x G
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
* ~+ m4 N* O3 ` q4 P: O: l5.39.217.77 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇2 q* z2 O) c% Q& k$ U( U6 \1 j6 _
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.773 p1 M/ ^7 n o" d& l& `! O& E& O
3.青花椰菜5.39.217.778 d: Q6 w# g# w- ] j k
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇: X: [6 i/ E- e
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
7 N: ]% Q$ V8 G8 {) W 建议：每天摄取。0 F# L4 \$ B) T, `. j6 i! H
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
- S7 q6 V5 R3 K" Q9 m5.39.217.77 4.燕麦类
+ I J: b( W- ]1 s. T公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
$ [' M A6 U- ?) n5.39.217.77 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。. |5 n, E8 {' }3 [7 {2 ?* T0 a
建议：每天5—7份全谷类食物。
3 V* U1 P y4 m5 E4 X5.39.217.77 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb" o" S; `& Y- g$ ?+ H5 X
5.橙子
& |: O/ m" m" c C5.39.217.77 维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ] ^! x/ h& F$ \6 A" Y9 r5 n
同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇( P* L1 x7 ]! D, ^; S7 r
建议：每天吃1个。
6 }+ O( |; a7 D% g 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。( P2 \# a0 s1 V4 X' l; M
6.南瓜公仔箱論壇; P' Y; c4 n, [
富含类胡萝卜素。, f4 h3 Z" e5 f/ d( I: R
同类食物：红萝卜、地瓜。
% o( l! O- C& u8 `! t! H6 F 建议：每2—3天吃一次。
0 L' I* K# o4 I1 ltvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
# M D% W$ o2 ^ 7.野生鲑鱼
' i8 G+ q8 [/ b) m- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。5.39.217.77; U T8 y* ~' v6 K* ]
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
: \7 d4 O+ h& J9 B: Z( {5.39.217.77 建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P, U- f4 o$ H
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。, F, z, _% T7 ^; o* U6 a
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x% X/ [4 b$ W- D4 e+ _& E3 s% i ]
营养模范。
6 g) u5 r3 z; w" V0 R8 Z" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
7 d! |: ], k9 S# o+ C" z2 H) P. y+ W5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。; s* c4 C2 S2 t' T8 t& e8 }
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
" [! ~9 Q9 y4 K/ q4 @0 J 9.茶( S& B9 F {& |9 f/ c. [2 E8 b8 E* O
控制肿瘤生长。
: A8 D7 I* v4 E1 _% t) y公仔箱論壇 建议：每天一杯。5.39.217.774 ~2 E$ M4 J; O' z
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇6 _/ D, F8 q2 Q3 j
10.番茄
8 ]0 f" O7 J' E2 t4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77( f( g# \. E3 T- Q/ o
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
- @' s* |, k8 c2 O/ N5.39.217.77 建议：每周至少吃一次。9 c& A6 E6 q% F; s6 ?! {
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77) ^2 ?. m8 _" a, z( W, l
11.火鸡5.39.217.77- C0 n7 U! e5 B, G8 B7 g
瘦肉蛋白质丰富。
2 z; w- g8 f, {1 Y. W5 F 同类食物：去皮鸡胸肉。0 C: E* K& a7 Z4 u& v9 z
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f* h- P. L; g' b
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
! s2 x& Z9 t* M; ~9 q. D0 Q公仔箱論壇 12.核桃
/ a; W n: x/ T1 H8 ]4 e5 \公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
# B( P( Q9 ^4 J1 p+ h公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.774 W$ M6 F& P/ e, Y0 x2 [& a
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。8 t6 Y- V, v I
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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