2 B( x8 ]0 z; ^5 j8 Q7 X) u K公仔箱論壇) B v; y9 _* }5 u
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q& r/ Z$ t3 P5 _( Y
普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。5.39.217.778 T& C. ?: D G* I% a# C
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
7 Q) u3 {: m, D) o% a& |# M- c 快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。
7 |' L3 H0 }- ?+ Y+ x) q7 Q 定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 S9 I) H9 ~$ e/ z
摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。! ` p |! f3 E `0 U
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。5.39.217.77) x+ ^* q, T/ d; O9 p
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。5.39.217.77: z- p0 z1 O9 K, P9 H& \* X
（郝 涵）
. ]0 N3 {3 R, \3 u+ x+ h公仔箱論壇来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
| 
