( p$ B# Q0 h7 C
6 s# b/ C5 h! o" |$ g5.39.217.77 5.39.217.770 x/ N; O9 H$ U" P ]
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
9 {' g T& z/ _& Y/ G) Y0 w( ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 ^* R$ q: O: m- G7 M0 [4 n
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。$ Y& k- @# {! B8 G
: k- M+ s3 t; @7 g- _! O/ r3 W- d2 \5 u5 }tvb now,tvbnow,bttvb雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。' X5 e: n5 L+ g7 F/ v' [. C) A; H
5 P; k: n/ i/ r) u2 |1 A% S
喝水不足
/ U. ~4 u# u- W5 y6 X公仔箱論壇
8 Q- o. M+ a9 U7 D5 N; x公仔箱論壇飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。公仔箱論壇. o" }4 j) @4 `4 V/ a
tvb now,tvbnow,bttvb1 V4 `4 s2 a6 p9 ~
深夜用餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k$ K% ]9 a0 }
5 [" M8 _4 u) o0 Y) Q
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
/ s9 i2 n) z9 R* v& [" m9 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 @6 l/ b* O x) G5 c! d( j
鍛練不足9 m/ P. e4 @* e
公仔箱論壇0 p; u3 B1 s/ t& a, S/ Q
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
2 X$ v& b2 a8 h A* H8 ftvb now,tvbnow,bttvb
' _/ O1 h+ r$ Z6 W# J% [& E9 H! X( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
$ t/ P7 g0 x" d* @5 }3 c1 p$ ztvb now,tvbnow,bttvb w: B/ @7 r- ~, p4 I- ~
睡眠不足
) J) q4 L2 S- u; f% P& F# ptvb now,tvbnow,bttvb
1 Q" A& |/ c. S2 |8 v! y8 w研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
' l' B( S! `) E0 v# w4 X: t7 B6 H6 O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 t, \9 O- O b( A
食鹽過多
$ ~$ }7 X) r. t" o3 B, P4 E; i9 s公仔箱論壇. K" ?" ?$ m# q0 \ K( d
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。5.39.217.77& k* J) N- U' _7 x* J) z
; E! Q4 ?) F! D公仔箱論壇因食品標籤說明而選擇某些特定食品! m. V; H% ~: `8 u8 I* l0 \2 x9 t
5.39.217.77) x( P! L* [3 P
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
( L# K5 }. e1 h9 [; L. Dtvb now,tvbnow,bttvb: }5 z% |7 {! j4 u3 n1 _# J! _; @/ W
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
9 H/ C. z* u2 ]/ K- Btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
