研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k" |+ x6 Y) x/ u K3 @5 o7 }+ C
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北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。
* H; g4 X& |8 M# A9 D2 |5.39.217.77【5大類之一：全穀根莖很重要】
" T' G# v+ s7 c) X6 O1 j* [包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。' k0 d% V% G& u. X. q4 x+ b- m
可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。
+ [8 l, V3 [: Z" g$ R& O5.39.217.77【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】5.39.217.77. S; ]- ?/ d! M$ I+ L. U: P, v
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。
& L7 M' c' i9 u5 w# w% H可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。
/ d6 b1 p. r+ |3 h( n0 d" u【5大類之三：低脂乳品別忘了】5.39.217.77! A4 u9 X4 q) v: \; V
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。$ v5 U' A3 j, d
可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。5.39.217.77- l# V- L0 k0 f$ q& O% K
【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】9 W3 n3 X; A4 r$ V! O' F
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。0 |! [/ T' m8 C
可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。
) c8 F _5 N3 m" E【5大類之五：健康油脂適量好】公仔箱論壇' m( |' b# O3 P( u' M
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。
) b8 w+ p) K* l! V, u/ p% u$ W; o. o5.39.217.77可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。; ?9 |& J& |/ _* A+ [5 E
" u8 e0 {% W# Q' v- Q 公仔箱論壇. t, ^/ i; o0 ~: n3 u8 \9 W1 ]) ~
早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。 |
發表於 2013-3-29 05:35 PM
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