四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
* z7 h: I8 ]* D: c6 }tvb now,tvbnow,bttvb一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
* D( K4 }* \. N' `0 k \# g; ]5.39.217.77八小時才夠？ 別給自己壓力5.39.217.772 O' z, n5 T7 y$ b
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
, t' f9 U2 O% r* N/ Z& L4 x其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。- F; L6 j4 [- Y
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
4 a; O- w" ]+ }0 y& o& b* c算睡眠時數 不如看精神好壞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E7 b V7 M! {, H8 I( R
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J X& ^: l7 E( _
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~/ m# _+ M4 j5 w
睡好久還累 睡眠品質不夠好
/ P7 _( j/ e+ @/ p至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
! {$ G: w' d; k: \9 H2 {" F7 H公仔箱論壇1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。( m; g2 z6 K3 p% o$ u$ Z( _: N! I: L
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。5 z( l& i! w; ]- o5 |% w$ h
% Q' \! Y) r% }, a& Y
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
, w- r5 Z( K8 q$ N3 {朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
, x) q0 R [6 F$ {5.39.217.77睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
, Y. e+ b7 d4 E! i朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。公仔箱論壇, N4 j1 a! ^4 ]% ~- n9 U- _5 ^& w! Z
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。tvb now,tvbnow,bttvb$ z! U' g# K3 G! n9 \2 l
考生別熬夜# F7 v7 b# K1 a' m8 d, J
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
* e0 v% S; ]8 e公仔箱論壇朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
; Z& V6 W. }& a5 k+ i& _3 ytvb now,tvbnow,bttvb他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
0 l% l- t0 D: Q/ H' N, D: Atvb now,tvbnow,bttvb其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
4 ], W( W( S% ~3 n b9 ?$ [公仔箱論壇輪夜班者，如何調整睡眠？. p2 D8 N/ l) O% g, h6 f4 e7 v, k
1.下班別馬上睡
6 z- a4 n M# u6 M$ A* `' V下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。3 U% h( s5 r' l! F/ G1 U! L
2.房間盡量昏暗公仔箱論壇9 d* T7 @) r6 g3 E( _
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。5.39.217.77. [, P; A+ h: g# o9 {6 `
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
# h- `3 x. Z. F" g4 q1 s# ^8 ~- m2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y% k+ A' Y) x, A1 ?; Q9 @0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' u/ h) [' H8 j1 p) U, @: l
| 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
