不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
5 T1 q" \ x; ^& Z# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y4 B Y; K$ e$ g
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翹臀式：5.39.217.77. c" O. u$ \9 n S( M q9 D
1.雙手撐住椅背
$ T9 V5 m' [0 e" ^0 y8 U" X, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb+ @! h9 G3 j: p4 i) l. D2 x
3.單腳向後抬舉
5 w2 z: a/ P2 {公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
8 e, T% y* H, I7 _7 g+ I( o( e5.39.217.77目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
# s8 w2 A" t, }. [公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇, d4 i/ _7 Y7 ~' ~- q$ A# P/ q
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
( [ N" g0 j3 v( I8 x7 `( Q" T 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [: m- [) [; P& e }( {" i' p
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蛙式：
- d1 @, z6 Y7 b1.雙手支撐在椅子上
/ X+ Z+ \$ x/ O, _( O) q2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77" o0 I8 L( w3 F% ]6 s8 D$ d: F
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb' Q3 l% I8 N4 h$ B8 U: k
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人魚式：
7 C/ N. S( I# u 1.雙腳向前伸直5.39.217.772 `, m- X# }* r5 J: r" O7 I
2.膝蓋彎曲，側身縮回
9 `2 _% Q$ z! O; k 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群" M( e6 f" M* I7 S& f
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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