不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77$ v, R1 D# U1 I0 ~
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
9 d( {" ]) }% y* A3 e$ Xtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
/ I0 Q8 F+ A; D6 _% g7 C2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇+ T: O' _1 f# J# k, Y
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇( i7 o% \5 [1 N+ \& j
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K# z \' S4 X% t. k
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H0 e( G( s9 F+ x- |! @
核心暖身：
. T; p5 `( o9 d4 d5 M公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇, K1 y. q( C& k/ M8 e# _7 T/ w
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇5 |) B+ h% d4 q
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5 i% W: h8 O( g5 f4 i& x0 {
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* R, Y( E+ z) ?. `9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R/ A' _+ b# }' ]- y' e蛙式：
" ^* \2 d# V6 e; C1.雙手支撐在椅子上
$ U# e1 @, h# {4 M2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇, }3 U( z% {2 r) V) y# L
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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7 q1 B U3 f3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人魚式：$ h3 K; @& v2 Y$ x6 @* H; n
1.雙腳向前伸直/ ^' U. \+ g8 E- J, G
2.膝蓋彎曲，側身縮回
% _. t6 n( i4 N9 I1 i 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群# F! b% N: _% i9 t
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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