不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
( w9 s" Z& F+ C$ P( H! o- P I6 g四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb0 }9 ^1 | h i' d! R
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o. l1 k: b; L- `! W
1.雙手撐住椅背
, L! i' E' `/ T, [2 u. m2.弓起身子，單腳屈膝90度
7 j: S+ E# C8 v; w+ {: ^( w q1 m; u" R公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
7 u( c/ N3 @, W1 c( N7 ^- rtvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
$ k( T! \7 l0 Z7 x8 [1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb2 {' J7 S# F+ z W3 [( v
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r) o7 T& Z3 G% f. c
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直 t3 Q a7 T9 {: b
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb n% }0 D7 U# r4 T- V
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蛙式：
* i; b- A- T& f: C7 I* P9 Z9 |5.39.217.771.雙手支撐在椅子上
/ D$ B5 B. a p" Q" q公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb J h% m7 Z- d1 y% j
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb, A4 d0 ]* [( X
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人魚式：/ K, t( u. C; `2 \* d0 L% Z- X* A: f
1.雙腳向前伸直! g( a1 m$ T$ X* b$ x% z
2.膝蓋彎曲，側身縮回7 g: g2 T* I! c
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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