不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 r* X) S' s. W! D" x" Q) ?* W8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.77' c! O+ ]" |6 ^! @; G) A5 H
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翹臀式：5.39.217.77+ E! F+ P0 j/ N7 y
1.雙手撐住椅背! k0 e" o) X8 N" n, F' L
2.弓起身子，單腳屈膝90度
8 I+ M0 a- X, X! I; T5.39.217.773.單腳向後抬舉& a c! F+ o8 A; A, k% e" A
4.另一腳反覆施做
/ f5 K* L, D) S% o! s5 J; U- h目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群- o# V$ c* s7 {
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核心暖身：公仔箱論壇! P3 C7 r5 |( X
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
9 r' ~9 ] ]' A* f/ c8 [4 y% q) S5.39.217.77 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5 x% t; I8 e& y1 x4 |' M
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.774 ~* p, @1 y k0 B
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蛙式：
) t: |% e/ P. ^! h, g4 z2 Q) L. g. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上5.39.217.77; C: A$ u" W+ T" ~
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
1 i& v+ D0 v: ztvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇! l; M, L7 _' t
1.雙腳向前伸直
5 I& |! ^7 j7 H8 d( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _# ]4 D# }, n# D, k" S1 y
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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I* m+ `. f/ J" {: T3 Y$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 U v: T! z* Q) |& U5 |7 |
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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