不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77+ z( W0 z4 R/ P4 S
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u3 j3 Y5 l5 g. p, ~
4 Y( Z& ^9 K$ A$ ^+ Q公仔箱論壇
翹臀式：
: {1 H5 \% L1 j3 L/ ~tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
, q2 Y- G7 T& @% [' n9 U; B! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
3 W: e* m( A8 P% g6 ?1 C公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
' M9 J2 r; Z+ o" T: y公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
# ~# s6 Z+ v) D6 Q( Wtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇$ `" d: `" p- P; p% g
- L2 @: X, E8 f( k
5.39.217.770 H7 J$ J) _$ k9 P8 L
tvb now,tvbnow,bttvb1 h% t$ a1 J, o9 B
9 B1 |6 _" c! C) }7 \( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F! e* s P3 O V9 [; etvb now,tvbnow,bttvb
核心暖身：
+ ?$ u8 [, H/ @9 c$ ]# M K 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
- p+ e' e0 z( ^/ T9 o4 j 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
% w3 f% F L% V9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {+ h0 Y/ x5 i8 ]) k. C
5.39.217.774 Q$ A! I7 \. ~% w/ r
tvb now,tvbnow,bttvb4 E9 _: A. ]+ o" @& y. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j! K: d0 x1 N- @0 U+ H
3 O7 P l( ~; j+ n. B3 @- |1 u- \
tvb now,tvbnow,bttvb) j q8 O* U2 _0 M
蛙式：
3 \, z, B4 ~( ?/ b+ g9 W; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
% Y) Z; k2 Z/ A公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77+ M2 L" `% L6 B! T
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
^5 j5 Q D# `/ Z& {+ Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% V' ]. N+ K7 O5 P' c) ]+ f) ]
! S2 b- E4 q3 ?0 d1 M5 W" v. `0 t$ R% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?" W" q# o; w$ M3 Z! Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 e+ ^1 S2 C& s" F; w5.39.217.77
人魚式：
4 w: }- y. x& w8 Y' etvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直
4 t+ I# v9 t7 B, s0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
. c# E2 e5 I; `公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
- L. _! l; _% M K3 j# i6 ?公仔箱論壇
/ @( E' o; |0 M* ^. }8 Z3 W' y& T8 ?( B
3 }2 z! r2 h3 U" `$ C' e8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
- P3 v ?8 X: g/ s公仔箱論壇
R* Y# v* o' ltvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 