不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
1 ?/ u g1 l3 i1 n" n' G公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇# k: a7 F+ o2 ~4 j
4 |- R$ _; a7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb# z* B G. t3 n& \' s" u+ O% y
1.雙手撐住椅背5 a' x" x6 e3 c3 ?6 V
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb' D+ K+ w! C& H* e5 }' J% k3 l
3.單腳向後抬舉
) [' H- }, Z8 `6 O4.另一腳反覆施做
5 v4 f5 B" r$ u2 E/ A8 ktvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 r. A# X' F( r% f, O. Q3 F
5.39.217.775 q1 Y- A; }% x/ M$ O1 h
5 c! O# N( U- ~6 ~/ g4 c
( e! D H) B4 f2 n公仔箱論壇3 @5 Q6 h3 l* v: q& Y
' k% a0 p1 C9 w: `( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：
9 L. i$ K8 o3 e t, } }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U, X7 C. I. t; O v* |
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直 m9 p0 W" H5 U# |: H
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇& D# J: \" C6 x7 v
公仔箱論壇3 F3 F: ]8 R* n" _
tvb now,tvbnow,bttvb: }! H0 `: l. f" i# E- H3 g5 Y V
4 q. ], V) G! U3 ^% m
! j! c$ ^/ O0 _- Xtvb now,tvbnow,bttvb
, e" j! u6 H# x8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：
5 G1 C+ A/ t4 v1 w% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb# F# t& `( m7 @. ], a* {. r
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77% B* b' s, D* o Y/ [+ v5 a
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群/ [. F9 Z6 i# w: A
6 ]6 A8 t- _0 X) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]& P/ @% ]$ l" ]) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `1 ?- O3 C; h# itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M0 V$ @. U1 H1 l) T
人魚式：
0 Z# p3 ?9 D# o( ~( L 1.雙腳向前伸直公仔箱論壇) M1 E0 R. V; `7 {! c6 {
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77 J7 j5 s5 ^- N! C1 \; l3 }4 Z+ U
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.77! ?" q _3 a, u5 z* n
( x3 t+ s6 l$ D9 T" t& O公仔箱論壇公仔箱論壇, I" _' |1 M* j: O: S- ?1 V
6 ?' U% _$ ]4 ^3 j0 F5.39.217.77! }7 S$ |# Y+ K) M5 ?: _
公仔箱論壇; z/ o- U% I: q+ z7 H! @7 f
| 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 