本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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0 R" a% f6 H7 `4 V a2 b0 s現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
5 @* N* f' p6 |& x# }: x; i TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T3 n+ s" ]( R) ?' f5 ]- s& ~8 D) x" M【失眠因素】：, K) i# ], J& L n# t! y
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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" ?7 T! o: D8 f/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
! \8 Q6 `. X; J, G4 a$ S7 P1 }8 u- Ptvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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1 c& B) b; A. A9 e# ctvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
) `; X4 Z" S, b' t% r% N/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇! m$ m+ F6 j$ g- e: @5 m
! y1 O4 e6 M! C# vtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q4 R: f! @. n7 D5 G3 A8 S$ f( }: v4 ?
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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- i$ S9 r7 q! G: _$ O& d9 c8 u6 f5.39.217.77▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i0 ? J4 j: r
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb& @) Q w% B5 Y, ^: x
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：! a- o" b. X7 \% c
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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9 K( A) l" U8 j% {. j+ J公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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5 e& C. \; n! N2 r5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。/ `) F2 Z1 o4 g
3 ?% n: N! p; B" r* s✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.771 j8 j9 I. K' V$ f( A& X
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。 |* T" l' c' x0 \! s7 O
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. v; ?/ l. n! Q; _/ y
" q6 \: E* T8 N' [% c1 itvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {2 \$ r2 C K- z/ f3 T9 X p
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。7 E8 P8 v; x* v8 C# p, d
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.77$ u1 f) c) e) P3 v2 }6 ?% a& U1 |
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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