本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 2 l& h. Y" G A1 N: ~9 g
0 @& O" E% K/ b: V5 _0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h- U) S$ w. q9 D* U9 S& c/ d
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。4 {0 [$ {& N) U# P% E
/ X: ~9 ]9 q$ V% I# Htvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：公仔箱論壇$ z4 t' A. [6 o q) w9 y! U' k, N
; ~ z% }3 G: f! p& }+ a. [tvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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# M- K9 X; W. I& X) ytvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶7 N1 E7 r/ x _, V
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：% Q. h. a( y6 m1 z: F4 O/ H9 j
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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3 S; s0 t3 S5 b* q% j, I▲3 長時期失眠：
, b1 } C4 H1 n9 ^常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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) S$ j/ @1 A( d! { ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇, P% t( Z2 L- H0 n( ]# `9 v. B
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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8 q' l- e7 `. P0 @6 ~不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。6 y9 A6 |: T4 K+ F4 b8 g) o
5 s0 R8 I& F: g【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb) _ K- U9 F" k7 i3 S0 d9 m
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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" w. ]) W6 ^4 C( ^9 X! o' J+ x* ^2 i✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
+ |* F3 s8 M/ k3 s/ e1 C0 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. _: p1 T, a4 @5 J$ K& t
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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! Z' B: I; k: z✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。1 w* J2 k2 p# s/ I2 R4 w5 D$ V. W4 h
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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" M5 m# q: x' a' D; o2 ?5.39.217.77✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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; ^; \- d3 G2 t公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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+ b* I4 K0 r' f8 ^tvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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0 W0 N Q+ \3 B; O1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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