本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 : j6 n+ B! f/ k0 }7 c1 O& [: b: T
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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' @" V% |, M+ j" N D% o& s5 L公仔箱論壇【失眠因素】：
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k* d1 W; y, j& @0 k& o0 b/ N失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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/ \# a. K0 A0 Y0 L+ c/ }# Y▲1 原發性失眠∶
0 w( X3 K4 A0 X6 ]8 F5.39.217.77長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
% N; G* p/ _$ T% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j, d2 e" k; ?- }; D▲2 晝夜顛倒：5.39.217.77 k6 o/ A3 C o( L' l) x$ v1 J
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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! P0 r8 I5 r* _! e# I' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
7 q9 J: D5 b' ]- s7 o4 r常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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' a1 g' s2 y h9 a0 }& stvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：
+ W$ U& j- ^* Q O; W! M常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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0 p" H7 V6 ], V3 A6 L! E3 v6 C u5.39.217.77不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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. @3 k. r9 S1 l& e) |/ ^5.39.217.77【改善睡眠的方法】：
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+ S, f0 z! ]/ k- \; _✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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( H# k: _( F- d( ]: k$ s公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。+ Y% \ `" G; B6 g' c
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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5 W/ Q! v9 O/ p" F7 f) q✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb* L# A" g& i9 }, L1 p; i
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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( Y# R2 l' K5 stvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, a: j' u, t7 W5 C7 D
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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