本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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7 }% x) f7 u' p+ ]- e0 Y- O公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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( k# Z; v6 }# Q! s& m, `3 Jtvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：. W9 D7 E3 H0 X, w% S! c
i7 k/ v) i& u0 y6 r" j! Z公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.77+ X6 d3 k) F) j4 S, t6 N0 q
h3 V/ q1 {$ l0 O1 A2 r▲1 原發性失眠∶
, U: ?. O' ^' j; b! r長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。4 |5 X$ q; V/ q; ~1 l
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |, z G' m6 _. }- Q+ H$ Q
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 |8 S/ n: J/ W- o
5 |7 ^2 L9 S y- |, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q9 B9 Y/ j: K% G1 f' ]; @
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。! }+ `# _9 H) Z$ X0 F
3 M) M, j; n, b5 C. m1 B; S▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y: C3 O7 O" C/ \) g
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。1 O+ r8 K& I. K4 W
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【改善睡眠的方法】：5.39.217.77- O5 V$ q" o' G) q' l
2 q% U/ _" p5 Y# i) m: T公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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7 L2 ^1 X- ]) }' g6 N公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇( i6 s3 p& D- l$ r
$ n J' J( e9 A0 J7 ~( f3 G9 z5.39.217.77✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.77) \4 f; H7 h- Q5 d0 K
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。5 P& E. i9 j) l' f4 U
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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0 S, m- r' ~& N5 ^✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇6 X- E/ D8 [7 e3 v7 X
6 v' P6 P1 e% L+ _* r如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb1 [: D, c$ d; W% u6 N3 h
X+ F! k6 q7 E7 t( X✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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