跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。, N& s2 }. X, k
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
' x- G" I! m+ U5.39.217.77跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
K, s& r' L' A( D跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。# E$ ^3 U) H6 j6 d R$ @' i9 Y9 A
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
Z- e3 T3 z: ^: _除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
/ r5 K, K" D. J* J7 |6 h公仔箱論壇如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。5 W9 o; Q6 b- S
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb6 h5 p+ b2 }% K9 l8 u0 c4 U7 i
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
' b% Z8 }) i0 K+ e+ v/ Y; U7 i& a1 g公仔箱論壇其实我们是不主张无氧运动。
5 d8 d: P8 V4 e7 z8 v' W) A; Z i怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
5 E* T9 T4 v' q5.39.217.77靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
: K+ O, h$ c) }9 y- F6 u! `: V公仔箱論壇中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）公仔箱論壇 x& t0 U8 P s6 S6 Z& g, ?9 f
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
. d# u0 _9 G) x5.39.217.771357扩心锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb* T! ^! u ] X
每天至少运动一次
( a+ h O5 _3 \' n# H* x7 m公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟
0 i6 n# Q6 K6 Q0 |5 H8 U' ^5.39.217.77第周运动不少于5天
1 L# s. r0 W9 G) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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