春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛( e+ T% R! D+ c1 D2 J" I' x
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。. w- ?/ m: V9 t# c( Q0 E$ D, C
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t% ~7 c6 l0 D
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。5.39.217.77% ^8 h8 t! d0 q! H5 x+ U/ s+ n" l
# @% M3 |( X- r( |" W. j【暖身3原則】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W( p4 m0 s% H7 k, _9 A
+ a, x% b, b( _* O% _5.39.217.77黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：% [1 C" l- M! ?
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。# P/ L9 @5 K3 C/ k0 }4 z* z. K: |
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb, O8 C' o5 T+ I7 m: ~: [1 w+ \, ~
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb0 C: W" ^: F( ]5 B4 `7 m
3 q# d6 R- a9 ]6 [tvb now,tvbnow,bttvb【運動注意事項】公仔箱論壇: B6 k+ j1 ~8 \2 u4 ^6 Z
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
* Q( v& X: Q/ h+ D( a" n春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
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' P! p+ z( n* ^2 ptvb now,tvbnow,bttvb運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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