春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
9 G1 V9 u o1 b) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. C: U' J$ B+ E5 v9 J7 C$ s
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇, Z" j" n3 f9 ~1 d9 `
tvb now,tvbnow,bttvb) E8 T4 S! f- M0 i: a
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
' J4 h' F5 q$ L6 i+ F( Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 j I m U. M1 ^ L% l
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
* J$ @; ^, k( a v' d5 y公仔箱論壇
/ W0 |" J+ ^. d5 S: y" Qtvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】tvb now,tvbnow,bttvb% o4 U4 j7 X u
6 _; V+ |( B( }$ M# Y5.39.217.77黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：tvb now,tvbnow,bttvb3 x6 u: d4 M9 h' L L
3 ]: Z; f4 C+ l* V/ ~1 G大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。tvb now,tvbnow,bttvb0 f( n& d8 a3 S# s7 Z6 Q- S: P
l7 V: p4 t7 i( ^0 l1 O! O' D身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。$ C1 j5 v( c% J1 Y7 f3 ]
E R( D# m5 r) M1 p+ C# P5.39.217.77要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
/ ^0 s2 M. e8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T" J. d# W* V" t5.39.217.77【運動注意事項】
8 u4 k- m4 `( j$ v/ n- N& J. x; l6 L9 Z
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
" v( @/ k' G8 l) j3 L/ ytvb now,tvbnow,bttvb春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。' o* q3 M- o8 i8 N7 e4 y4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb* J9 H5 E. W v
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
