肥胖的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {/ M( J3 t m# {
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為公仔箱論壇( z' T# E6 m" g: {. [) i0 P( \- ]: B
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發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。- w: w3 |: K3 }! |4 w
( n! c/ W$ x) d' ]7 p# o5.39.217.77 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。公仔箱論壇0 U& V4 a' F* T- N
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z, ]# Y& [9 H6 m
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②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標公仔箱論壇) A0 M6 B( O7 R6 F& X
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？
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8 _- D) _" q( u9 H0 ^" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。公仔箱論壇9 v4 a! S$ h5 s* d) C
/ E0 g. j) m7 D1 b0 ^% U, X1 I 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。
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2 I/ G9 t" ?5 x7 K1 N5.39.217.77 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。' o# \4 m; ?) ]
. d4 n% E7 ?( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態5.39.217.77- o1 \4 B& [7 L# p; x# a
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飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。tvb now,tvbnow,bttvb* ?+ C( J5 V% k$ e2 R
$ `' J; }+ N4 x9 R公仔箱論壇 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。) p' z. m$ x. t. a2 R5 R2 O" O
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如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?/ p4 ^- O3 r0 V, q" Y" T: U, k
. }0 S! J3 l. U) ~8 _" W5.39.217.77④日記是努力的証明對反省點必須多加注意+ I8 q" m5 ~8 [' M* }" C
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持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
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; Y9 Z9 p4 d4 l$ E7 V0 P8 D5.39.217.77 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
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" ?6 `: f3 a2 S, _7 h: o公仔箱論壇 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。$ x# I1 L" b) G$ k
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至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。公仔箱論壇# e3 q: h. d( z$ j. i5 N! l
1 Y5 Q! N. \8 M5 t2 A公仔箱論壇[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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