日喝八杯水 可能會水腫+ L+ y7 C, n' x) v
' Q- }+ B' n1 a/ \; j1 ]1 n現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
5 q$ x- Q1 h0 c! p/ P: K7 n我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
( C; A3 R- g9 o) ?5.39.217.77一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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迷思1 每天要喝8杯水 ' u8 f1 g m. @' j+ {
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
, j/ b( ~" C3 J. I公仔箱論壇但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
" Y9 p6 n4 `! F4 ^7 E所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
3 T& {* a0 I3 J* I; ?2 N長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
. g8 f0 M' E I公仔箱論壇Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
2 X% Y; i1 x( u: G, L7 ~. I" o公仔箱論壇補充水分還是應以白開水為主。
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8 W( E+ l3 z5 j5 _' O7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q8 i8 R5 P8 |6 H6 ?- q$ U
3 I* _/ ~9 O j& ^ v' G正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k, D2 K$ Y0 b4 _: i; \
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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8 [+ l( H& e/ e' T. T: X# M- h2 tTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
' J4 e3 n$ f' e( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。8 v! F* [6 D I3 A2 V
, s# D. n4 d% r: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b ~5 f$ K9 M! w/ t
迷思3 吃鹼性食物較健康 5 c7 X! ?# y9 J2 @/ x T2 x; W
: T, s5 K, \" F( ]. h' t& U) n公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 `. J0 P- l. [1 o/ M( U
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
+ T- L1 O8 M* P; H8 R5.39.217.77Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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' C2 }, y6 B" e# {3 i, O6 k6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 h' r( A: ]3 M" \6 n
迷思4 洗冷水澡促進循環
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% k- p% Z3 o n0 D9 H正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。5.39.217.772 v' L/ U2 _8 j" g" @% d% D
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S u" x! @9 Z2 h+ k" }0 i9 s
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康 5.39.217.77. F) V( M/ ~7 \! T' ^$ t, u$ B
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。% j- E8 S! R3 A/ O& a- E+ D
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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* A, N( |5 I6 u迷思6 養生茶沒事可多喝 5.39.217.775 y$ @8 S- r( [/ f5 s
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
3 V1 B% ^* o- \( l7 a2 O可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。; s: m2 ^' v4 p# u
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。0 R5 l: C2 T: Z
+ x% z* y+ u; }; Z! [迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb' }2 A. i' M0 V; I- E# l
, m+ n* n2 I ^2 i7 L, m0 qtvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
2 ?( \! r$ m, g5 S- M: D但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
1 K9 H& W; H5 c- M9 w7 p3 YTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E7 S6 U* M0 Q& O1 G( V+ H" s
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.777 Z: h3 w5 s: r0 W4 ^& A1 [
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
) S" t1 `' v6 s4 S0 c8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。% ?: E3 Z! F7 c! \
7 `, Q, f* @% `8 c) _: m迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
9 T f$ {0 F: x# w1 Z% w4 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X; Q( A+ }: A! O# Y4 q
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路 ( N( g% J7 k, D3 C& A
% U% r2 j$ z$ O$ n8 w S; Q6 v4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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" V4 D1 @% E7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；公仔箱論壇/ t. T: ^: a3 }( N
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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