現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇4 t, q9 s4 V- d* J; X+ D1 G2 p. v
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
$ T, S8 l; V; P% Y) n3 Y+ {( {tvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝
: r( d% p& H7 r1 p0 B; p! b公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
& m# G9 \3 C8 G( Y3 ]4 j. W7 d6 I5.39.217.772、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb- f, N: }: g# a Q. b# _; a
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
9 R! [" x, k ?" y' x/ \公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品5.39.217.771 i- h% R' k! _; x! V( Z
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
2 z! U; K% w9 D4 D# x+ [1 B( N4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇5 Y* [9 B5 D# q$ [$ g
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。% Z6 [5 a+ j- R+ ^- h
5、改吃糙米飯 多食全穀類8 G+ T7 ]0 T8 B- w: F1 Q) ^* q
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.77/ _6 l% s s% M/ R% R6 Z
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
# e( L; C: `- F2 }6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {& c2 K; [" v! y0 q
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
; f/ z2 `6 \3 v1 c1 L5 \* g7、天天水充足 讓腸胃蠕動
; X2 h2 G6 ~& s" y- [2 m# A7 h, t陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇3 M6 Z8 J% ]4 y. P. Q0 H2 ~3 J
8、餐後半小時 排便好時機
- p+ e! r( i) R7 o) V5.39.217.77養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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+ b6 K2 i/ Q' C. R o8 {: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^. q( P. i& B- ^
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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