現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
8 W$ e* _# I* d! C陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
0 v4 Q; v' g% |) j9 [/ }tvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇% }1 {+ q v$ |+ ]8 V
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.779 Z5 I# z+ ]4 e( }
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
4 x( B$ H: O3 Atvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
' ?3 {/ _. E3 e, |: K FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
' |) T0 f% a4 h8 G5 p陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb) k; l6 }8 _& p$ _7 ]2 o3 c; b) Q
4、偏愛肉食者 青菜要更多5.39.217.77) A h9 @0 C& j" G( X2 i
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ F. m3 L9 v* R7 Y
5、改吃糙米飯 多食全穀類
U& [3 p- B" R% n0 u陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
3 E7 F$ k9 I- ^5 k& rtvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。1 \. d3 D3 N) h; v+ j
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣2 T) x8 K( e$ I" G/ ^
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇1 c$ _" Z+ w) F3 P0 x$ y
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
- G9 o0 ~1 c+ n( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
/ n! G8 ? b' |. A2 N5.39.217.778、餐後半小時 排便好時機
$ J, Q2 L) Z4 x9 y2 A* H, H公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
@: x3 z- A H+ U1 y5.39.217.77- u. P# Q2 j5 R4 D& M1 y( i+ C! w
; _- H4 B2 J& E) P2 j, F | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
