[健康資訊] 輕鬆八撇步 排便好順暢

現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！7 g3 z+ o& h8 e# u; v" W' d
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
2 Y2 I5 X: w5 O' ?, D, @5.39.217.771、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]4 J9 F/ R2 y& [9 y
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
4 s& N2 g' ]- t5.39.217.772、多吃青菜梗 不要吐菜渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. M! I; n7 Y  N, C
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
1 ]( P  C6 G6 i7 x# I5.39.217.773、素食要高纖 少吃加工品
1 A6 g5 {8 K& S( ftvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
$ Q. u6 g4 |6 K  k( \# ^5.39.217.774、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb: E$ V# p, n* @# d. m
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇. I. O" A, d, n) R: p$ W
5、改吃糙米飯 多食全穀類
2 p/ T& F( l5 Y+ M8 G陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
% f4 ]7 o8 ]) q+ G/ c5.39.217.77富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
. W3 `8 H3 r4 e6 D3 l8 P0 I6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
5 ?0 }! O* e/ w+ e9 E4 Etvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。8 y; }. A3 t% B6 M! u
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
" j- ]; U6 a* w- i( }tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
' p. H# S- U. w" Q( P6 m公仔箱論壇8、餐後半小時 排便好時機! g; Y* o2 r" F# s6 g( C( i
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb) I) a6 p: E! K4 h1 d

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