飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T+ o& W! m/ W# c3 s) D
‧早飯很重要！
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+ K# e9 e( `4 j4 W1 B促進排便通暢，早飯格外重要！ : O- _. g; H% c3 }
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ , L% J" U& `6 b
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ / L6 m$ ]9 q, c) o) G% H: y. v
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
+ w/ X; L/ W0 e* E) {公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇1 }/ P' a; s# `5 @1 W! z* \
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.774 `4 I @7 ]! `9 i; N# k9 k' B
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
3 \$ K& p* @1 L% t2 S! h; ntvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇; r- ^3 }' V5 n& K
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
7 {( H. x0 W) S) I- F6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.771 U: H- a- [. v* }4 |1 o
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 2 D' q S% K2 M: v
•養成定期按時排便習慣 5.39.217.777 D: \/ a9 t% d/ I3 x7 B8 g
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Y! S% m0 R0 n' |& }tvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ + S |( r) y4 f7 Q6 T
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A5 r# G( n7 F$ g, n% [
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d" S0 ^* C/ i! O$ s; E! D0 Z- _0 T
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j" f4 m* G' D* p% ?
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
- t* k9 B$ N! J8 Z! F$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ 4 b, e* D. f8 ^+ T4 f, ]/ v# Q
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇: ]) i; @- c! x* `( |. y* I
' s( I. ^# x3 q5 q, j6 `要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N# V; }+ l1 Q0 |. E, S6 J! Y
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
! d5 B- |, Q v$ F7 X2 E4 h公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
4 p( L; m4 M; U' I* E公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 F! t7 ^1 g0 p0 K! t2 y運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
; D5 [( H" ?& A0 ztvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
& h3 L% I- y7 M. S練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
' }9 g# G3 D; B9 b, }" C; e5.39.217.77腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
3 p4 U' z7 R, ]2 Y4 y( otvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 - b; _! q3 V; g9 s2 }
+ r# ^: L7 r9 L1 V8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z( N& \1 l5 N/ w' X1 X* }•剛開始練習，要循序漸進。
5 r7 d9 r; y; r6 p; l5.39.217.77坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
) d1 N* Z: u6 x/ d仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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" r3 X# s. v8 U1 h" _- ]( n有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇: K, I1 f' |" z& X* y, P' u
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 D. U, ~0 m9 x, y% k9 e! o4 F$ l
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {" ^' f. z2 Y e
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
* d: V7 Y5 k3 O* }! Mtvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
: x* |& D7 Q5 h4 _# B4 E% @" e0 M即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
& M7 ]6 I4 E% W# R4 t所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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