飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.77% p9 Z& }' U7 k' Y7 D+ y, U. ~
‧早飯很重要！
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z3 K. ]& D. c# P5 D: u公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇- t/ q; s$ e+ g) e9 e" |7 ], m2 J1 F
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
; f: x# `+ m" @! N# {( b8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
Q0 N- L7 {" E" ]: b( wtvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
7 l+ A& _4 C% r$ Y" b) Q( w5.39.217.77水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
, |9 ]/ Q* \9 q0 r‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
! S, r5 C7 e& S$ v8 f0 x5.39.217.77穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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8 ~" n, b/ J5 ~9 W: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分
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/ K& N2 T5 m# b8 Z* I( Ctvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
/ T% n. E* D7 S/ @6 E8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
6 W2 o, z8 T6 |. G: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 I. a i9 S% F7 GMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
! q( C$ ^* s5 a; B) g3 ?/ \5.39.217.77•養成定期按時排便習慣 " f- y" M3 w; M
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2 @& f. d: G: p1 S, u$ f+ t早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.776 c3 j4 j; L! K# W9 L
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
& ?+ Z9 L5 m4 m' _/ t/ n. L, l+ ?公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇; \* P; _# ]- E1 D
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 + o5 y2 N; f( Z" H! |
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
. j' I+ C5 T V3 ^/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
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* T- \) N3 o- F- h6 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R6 U* w! o1 G2 z* V0 o% ?
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 " M' Z' T( T' l$ w& A0 |7 e
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要注意防治體內“陰寒凝滯” # |9 c" W' n" L# G, ^
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9 s8 g- x p& Y1 L$ P2 J! ~$ C* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T& A6 c) }4 ?' N# m- s2 o
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
" C3 D) _6 C: p$ v+ \3 V ntvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇) W# R# ]( ]7 N v* W
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
- Q& W$ `# ^% m# v5.39.217.77•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 4 R2 t& X" {6 h9 T- o
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i! ~2 H$ V+ d, B9 C
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }; T. R) K$ p' [' E
•簡單的腹肌運動
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( Z, Y2 m, w ]: v公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o0 h; a/ E' q
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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; D6 p% A1 _! T4 ~•習慣后，進行下面的訓練
: h; }* j* l! [仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.77; y5 C! ?" J" U' `2 e9 y1 Y F
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有效治療便秘的腹部呼吸法
+ A" `- W0 a4 B7 k% |1 v, Q6 U- `腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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$ t2 \4 S0 q+ O& x1 V給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E9 z; w. W) H: Y* E I1 {
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 1 J; x c+ U# o6 \% t' P- `% q
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
6 X- G$ f, f: Z( O& S' B5.39.217.77即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ `7 Y* d9 e2 m0 d6 c4 ?
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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