飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.779 T' W+ F& r8 ?$ r: y
‧早飯很重要！ 0 ]! Q, D/ t1 }' c/ @
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促進排便通暢，早飯格外重要！
9 S' {& r. n+ a+ _早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇' V* d- h4 ^# a( J% u, s
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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7 d, r+ p/ M) D5.39.217.77‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇/ M7 m' W" T* L V2 O; X
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb: y. }* r: X, Y& V% k
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
) L- {; y% S0 D6 q: g# H- m5.39.217.77‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb, W1 {. t1 a. W) n4 b; c7 A2 h
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 & T% L# w) M" p3 O9 K
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: f9 \8 c/ e- y _體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
j' w- k" N; y! p m* ntvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
% J2 x) Z; v# e3 l6 c* ^4 Q增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
9 b9 g5 f4 C3 ~% @/ l8 kMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 1 V3 T4 ^& n9 t6 z: N
# i/ V5 w% ^+ b公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.773 v' k. h; b( L7 v+ v; p
•養成定期按時排便習慣 - z; A, H+ Y9 q+ A
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
# J4 D; {' S- k7 H; q% G+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 ) a) B+ L: f* g; N; @
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m+ A4 X- M2 Z# D' e; O! v
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5 j' T$ S7 m- U公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 ; }2 }7 f5 f/ i( b; g: V
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
# U: r6 C" c- g! u# C+ d公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i8 Y0 k$ N* k- D8 K
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. W" _5 }$ t0 n& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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* Y' F% ~; m5 e: W要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb) H6 [5 z5 r. o5 i! q
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇, D: z4 c8 l7 S) s
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 D1 q+ C+ h) m# X
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 # h& V4 B; b, c0 B* z/ E
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
A' G3 _5 Q4 `0 |6 Z2 D7 T•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
, ?$ N+ W/ W k7 r3 e' @: w5.39.217.77練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
" A* C T' r, Q+ ]$ v腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
; f* [+ D# f" ~7 h公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
4 \/ o' I' |" V8 j/ W& i坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
" o5 ^& a0 ~& E0 l- d( w. A h% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ S+ j. v$ m! Y% m4 E: Q
7 w# N$ F) s/ ~! }% m6 {5.39.217.77•習慣后，進行下面的訓練
4 U: M0 w9 w/ o( }; g公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 u& A! n* ]9 `* |* D5 {
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1 U, R) _6 }8 F5 `# }) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?# k: A: C( A# k) ~# ~有效治療便秘的腹部呼吸法
& G# R: T# L. R# S. |& c htvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C' x4 i8 Z7 c
; c2 ?0 [5 ?6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* m- P8 D7 X1 u% I% _2 C/ D5 R- w0 j公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
6 r7 |: e; K0 U+ m2 D2 ^# o5.39.217.77在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.77. y: A- d& o- {
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ % h6 k" ^: V- Q
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb* q* u7 T5 ]0 k& i' J4 {: C# v; G
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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