飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
1 Y1 W! m$ U7 r4 r: X8 l( A3 Otvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！
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! Y8 b0 [0 c( I, E1 q' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^- o" n2 O! Q
. V) h$ `+ y9 U9 mtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
4 N$ }4 B" L0 d/ @0 ^5 K公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
' A( m- v' |# E; L# t) ^公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
7 R$ W5 `: b& z1 B6 U t! h2 `多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb" b R7 }( S2 p
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
3 A8 ^& e$ L7 Z* z/ B f" `‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
, A# ?% v1 z+ G5.39.217.77穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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+ q2 C% Q0 X" p9 X# w6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分 5.39.217.773 x i! O$ t/ w% S
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77+ G, u$ S0 S" H( x% R6 Z8 E0 Z2 y
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 . Q+ m# s9 M" A* m* t9 p
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P5 L; n/ N/ ?( q
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; n* q' o6 }' u. x公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
' M9 {- B6 E3 D2 O! ^5.39.217.77MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
& L7 o7 M) X; b; W( r2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 O Q( N8 R( W/ \- r" ~' g
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.77$ f6 x/ r# N$ D+ B( a3 t
•養成定期按時排便習慣
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s9 v5 Z7 \8 x; P早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇1 x$ {6 q" o: }: W) O6 ?! T1 L
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
. I, {: H. H; n- r/ Qtvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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" m O6 M7 |3 H D sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) S" @2 M( I5 v7 ^, P. D+ `0 i1 T
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
/ L( S* f6 _" ^' @tvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
f- H b$ Y8 ?: |' {( }& p% ktvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. {1 [- l+ U! z9 F1 w
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- W8 u+ C, ]9 t1 }1 d1 F, C由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇9 n7 w$ ]3 ?4 K+ \# ^, n
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb- E# K0 }" p' ]0 F& ]
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 7 _0 c0 r4 |9 p% r# u1 Q4 U
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h m$ w0 x6 c8 x' U$ v# ^
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
7 b& f0 c, i6 s7 [7 m0 Z•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
+ @# Y. f' m% W. `3 h8 j公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 9 U' t; t4 v1 P/ G
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇& a4 ^+ O; \1 v6 G4 ^
•簡單的腹肌運動 ) Z* X- W$ r5 I5 q) X/ |
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•剛開始練習，要循序漸進。
' i& ^0 I8 R/ B q% B+ G1 a. {tvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 ' h2 z) ]* h% L) j# A h9 `
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•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.77% A& c6 o7 b# {% _5 s( L1 p
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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! Q7 a/ v: H& C* P- Itvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 ^* Q/ ?# S1 \
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 / B5 g% d0 ~& ~% a5 |; Y
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
2 h4 j; v9 \+ @% z, F( F+ s在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 }3 b. ^5 o; K& ^
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.77/ W+ {: H/ i l0 q0 j
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 & X0 ~0 w9 t. W# b3 K
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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