今年的年假長達9天，假期間許多人生活日夜顛倒，與朋友通宵打牌、熬夜玩線上遊戲、相約KTV徹夜歡唱，或租一大堆日韓劇窩在沙發上看得昏天暗地，在沒有壓力的情況下，生活的步調容易脫序，對於這些沒日沒夜的「熬夜不眠族」來說，可能會出現各種不適的症狀。公仔箱論壇0 |/ ^! j4 Z$ U T0 R, r: X
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經過長假後恢復正常生活，許多人都會有適應不良的情況，建議可透過和緩的伸展運動幫助調適。
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3 ]1 l/ g: _. |# I0 Y7 Rtvb now,tvbnow,bttvb在春節假期結束後，易出現疲勞、提不起精神、全身酸痛、注意力無法集中導致工作效率低；而身體方面則易有腸胃不適、食慾差等問題，甚至有不明原因的噁心、眩暈等；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應；而睡眠方面，因假期中生活作息不正常，而變成失眠的問題，這就是「假期症候群」的典型症狀。5.39.217.775 q; Q) v/ d7 w
# W6 w8 J% w6 g5.39.217.77這種現象其實是現代社會大多數人易有的症狀，一般在收假後3天左右可恢復，針對上班族，提供一些調適的方式：
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% @# g; [+ _. s% A- L) [- Ptvb now,tvbnow,bttvb在開始上班前幾日，應提早上床睡覺，若有失眠問題，可利用午休的時間補眠，以半小時為佳。另外，可以喝一些咖啡因含量較低的茶類及咖啡等飲料來提振精神。也可以每幾個小時做一些伸展操，再配合深呼吸。
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( b' b* _3 d3 E1 ~4 r) x- I公仔箱論壇在高度興奮的春節假期後，立即投入工作，難免有沮喪、空虛等症狀，應放鬆心理，輕鬆上班。行事循序漸進，妥善分配時間，以免加重心理負荷。
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1 t1 Y6 e; I0 {+ R/ P! _在上班前及下班後做一些快走、慢跑等運動，除有減肥效果外，也能讓人神清氣爽、增強體力。
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1 b \. }3 `& m3 W5.39.217.77飲食的習慣也須調整回來，應以清淡為主，讓腸胃好好休息放個假。中午不要吃得太飽，以免上班時會昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 n* S) B$ J/ R& Q
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" N5 ^7 A4 x/ C/ b' g5 ?/ p* `每天睡眠時間至少6-8個小時，避免通宵熬夜，藉以重新調整回正常的生理時鐘。5.39.217.778 J; W' r3 [) \" X. K, D. C" F5 e: n' \
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$ j' l; D+ U4 @* G- C. p5.39.217.77依照以上原則，約3天左右症狀就可逐漸回復。若「假期症候群」超過一周以上仍未改善，可尋求專業醫師的幫忙。另外，醫師提醒，放假期間雖然應該好好的放鬆休息，但千萬也不要忽略了身體的健康，否則不但疲勞沒解除，反而導致疾病纏身，那就得不償失了！tvb now,tvbnow,bttvb7 C3 D6 d2 ]; {4 [ F8 L; d: N7 G
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發表於 2013-2-17 07:01 PM
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