[健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。4 \0 z+ o: j' |
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）5.39.217.777 L& m: T+ m3 h6 a, ^2 Y# H

" `" w, _! z2 w/ o& z5 r失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。0 T/ [( o5 P- j: p

/ {) e4 w" ~2 ~6 m; |5.39.217.77公仔箱論壇, Z$ J1 M3 y9 A
【失眠困擾改善方法】
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
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2.
1 u- f: K* T$ V0 J) C% e5.39.217.77白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。公仔箱論壇3 A6 e0 B) R, B/ d

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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。5.39.217.776 ? I+ R) I- Y3 r% N

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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇6 |4 u. [+ x: n
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7.
9 {) l* }8 D) j# C睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。! _8 L9 K! X, z

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$ K8 \. z' s4 I; X+ |5.39.217.77舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。公仔箱論壇4 s" n, ?/ ?* }( {$ C$ \! d

9.
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。0 p$ g0 }) t; d5 Z& n0 ^4 h
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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