◎ 圖文整理／i-Nature編輯部tvb now,tvbnow,bttvb( f+ _" c# i$ u! @) S$ j
7 D5 A2 x1 E' G- d, u) h7 @. utvb now,tvbnow,bttvb% }7 f* x! Y: O, B. o( Q
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。; b% \: i1 C+ W: r
公仔箱論壇. o5 I: C( o9 h2 s! }" U( C$ c+ |
沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
' k* b1 y9 L) L5 ?公仔箱論壇 B P* X0 e* x0 _5 M
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
+ H4 K7 I& P( J( o" t& I5.39.217.77
+ V. o3 `* z, e2 ~8 @" Y6 k• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
' h) M8 r- B: r2 p6 ?
4 F, u. P+ c4 _) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。tvb now,tvbnow,bttvb% e) C; N p" N) l& V3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T8 G5 M+ _/ R0 A) Y; v3 Z L
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
( F6 }: }' \. Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ @* e) J4 a& e" T p& G
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。2 ?( i6 _9 R* \* d
5.39.217.77" E& W. F: C& a" E; p. Y4 J
• 對於痛覺的降低，也有幫助。
( i& n% s, v" W+ P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 d/ ` B/ V& _- {; @% C
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。5.39.217.77 v* \& Q+ K8 m- h' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x3 ^# J" q" F+ m1 E
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。1 |$ |8 E6 u% F: U6 d, ^ c9 ~. ^
$ C9 ?3 \$ C" K8 j# d. P* P. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文作者／邱泰源）
% t% \9 E) V$ L/ H$ _$ X（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）
J2 z M5 t' m7 L公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 