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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。5.39.217.77  H( ^1 Y4 ]7 ~+ O5 s  Z/ X8 Z4 j" c
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/ g! X- i2 F1 g一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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% n$ q5 _+ W; o& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
$ r; {7 V. L8 [# `( c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L3 S2 z+ c% k' n( g
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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& e4 v' W* C6 d. C+ v2 t公仔箱論壇此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。3 [+ X3 T8 C. t% H" I9 B1 T- b
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sgking777

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
5 b+ }: z  Y$ ?& W  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" i1 F/ L+ s" B2 K3 e' Z3 k) S& D
不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇. c% T! o# e0 B" W  Y0 M
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^7 ]2 a8 T4 r0 b  h! T* b  V9 \1 H
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
& Z: P) H+ h: |( q* Ptvb now,tvbnow,bttvb  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w  T  g  @. T3 N3 [
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 5 f; W' X& a. D  h# }
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）1 Q& P( D- c& O% H: \" s3 \* E
  4. 睡前太飢餓# z, h' W- \/ D# I% ~
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
6 H1 z7 d3 c7 ]0 qtvb now,tvbnow,bttvb  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
- x& F6 q6 Q" `4 P# {& r6 V, i; v' L* B  7. 開著電視或音響入睡
% o! ^5 s4 v9 N' r$ _  8. 缺乏規律的運動
* N) k! C7 k# M( R  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時5 T* j  E' v5 Q
10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 M& q% j- m) r* D% f- @
等等...
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  • soforlee
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