一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ z. q; ?# `& M& r公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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$ h; T7 E2 d; qtvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
- I! f. g5 Z9 T現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
/ }8 x8 F( @+ R. u2 u% E8 J根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
4 _0 l+ ^# B+ f4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \ X& f0 U, H
: K2 Q9 X) d6 V2 n! ?% ~' s5.39.217.77現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會* G7 i- H% Z( j3 e$ @
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O0 W$ Y( m% _( \: N/ I: W
$ Q8 M2 y! V# Xtvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒/ {4 s+ ]- X8 y4 I8 p! x
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。' o* E9 [$ u, B- d( f2 F6 Q
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
, _& E2 ?7 k n+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |0 S9 D0 f/ L) T
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。: H( E/ _6 y6 I- j! I# t% J+ y
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
6 p- K9 q$ |9 @1 a ktvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，3 j e$ z: O; m0 z
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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( K1 B( W% C; Htvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb# z! p: U& N! l. |
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
. h1 I1 ^& h" E& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d) {: d! a! ]1 a４．改善骨質疏鬆
* t4 s0 i5 b G. p1 Q5 q& H$ `" e5.39.217.77成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
3 C% d1 E4 Y- L% G h7 u5 \# e! K，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
9 p: X: e l7 j/ u5 Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f! l0 I' Y2 ]) P
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^! i8 w( Y! o5 p: G. O
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
8 ]" m5 U1 p: D5 Q因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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/ t S4 m }1 P9 w+ W) b" {５．延長壽命5.39.217.77; t5 y. h# D/ [( a6 @ L
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
% u# O5 g* g! Wtvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B Y( q! V9 e. y* C* w6 Q
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
5 t: g/ `2 o9 W8 R" n, B1 S* ~tvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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. D$ A* j7 e) b7 ktvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.773 q0 E7 H, K. o3 z; r$ Q3 u+ c
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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