一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇' s& g H) R* d0 ]# B! n& y
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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% N" p5 W& l$ u5 W& a3 r. ztvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
! z0 f, E0 E% C8 A' j現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。0 ~7 i1 @7 K0 w2 H& V
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.773 ]. j( `" g* z5 J9 e3 B3 a
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會- n# s( R; b) s. h7 D2 H- V
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。2 E2 V' s/ Y6 U$ X! m
' p9 ]+ `2 T8 V7 O/ l. e「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5 [% s8 l7 l7 m, I! F4 U
5.39.217.77# L) m8 @+ d) E2 T+ `
２．穩定情緒
0 q6 D/ l+ d6 J+ U2 T國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
4 e% I( K+ @$ Y; v5.39.217.77但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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1 K6 y) A" r: r" Htvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
' k) B" q1 l! g8 b0 L! ~( c P運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb8 R* }- W% X% f( k, E
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v5 N$ ?( y: \5 Q) c" G2 b c公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇7 C' o7 P& v! Z! e1 E7 r& K
7 K& u: P6 r' q- M1 R. e$ B. j, X! Q5.39.217.77３．預防失智症公仔箱論壇/ M% r4 d0 K$ k* E1 B9 R" F
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
3 V% ?8 |% M' Rtvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。/ L( b) H% B7 ]9 V
' w. b& @3 u. b" D1 @ Z( R; m) [1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d `! u) p( V6 {3 l' C& B3 ~( E
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w3 L0 v" S) e s7 _, @ H; I# K( [
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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' J/ W4 P6 e2 I公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆- O6 V. d& Q% r2 Q1 M' ^& A' T
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇1 \. D5 d( f9 _5 n- B; H- Z3 a
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
+ d# X7 w, S1 R5.39.217.77騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5 ~, G6 L4 J$ v
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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# t8 m+ Z; f* {% f, ]+ Dtvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb0 r5 X& Z9 k( w) L
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
- L* r# i, a1 f4 a1 I% C公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。. a. A) {; n8 }/ c7 E& ^! S
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/ ]' n; ]- E$ h G/ k' d% I; l; e根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X6 _6 p1 j9 z- R1 k9 b' V
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。. S7 i: L8 L4 g5 \4 C# j
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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