一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
' A& M2 D! b" P' G5.39.217.77但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
& p, V2 l+ h, Y' f& j公仔箱論壇
- F: d2 I0 f8 _" [8 \: z１．強化競爭力
- J1 Z G$ M; K! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
' \( L7 i$ i! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
! u% p2 G8 i+ i. b; Y( U3 p. O2 Z公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb- Z+ w- e. T- }+ ]7 \
. _, F ~7 P8 y6 ~9 I4 x. R- N( F公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
9 x) [" m( P+ q+ W* a' otvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
' N) R w5 N8 h! d8 e! ~; Htvb now,tvbnow,bttvb
* L4 g1 x; y3 L/ S/ P- ?, [/ Q「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
; n7 Y( U# \: c1 h5.39.217.77
# a N( B; O' z3 ]' V5 N5 X& N公仔箱論壇２．穩定情緒
8 j6 X* I0 @' s/ A0 e* h! ~ Mtvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
8 V4 Q. [9 _ i. n8 n/ `/ C% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
+ W5 W% N. c4 q7 d+ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F. O, |% P+ x a& j( M
. g& u9 O& j$ G' R$ U
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb3 r, i. _: n, r1 x9 k+ V( ]
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇' e+ y3 n. Z# \4 b" r; S8 O
+ n) Z; u) e+ J' F9 A! o0 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R/ t2 l$ Y# X( m/ l
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
8 R' z* b g7 q/ A* S( ttvb now,tvbnow,bttvb
N! F0 I% z0 |公仔箱論壇３．預防失智症5.39.217.775 Z4 e- I9 Q9 a) G
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
: b! Q& |4 x% T可避免腦部功能衰退，預防失智症。
% a* [$ L: a# v/ z: r) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y! T6 X6 D- u6 W# p1 ^5.39.217.771 y: F- V$ S, J5 @4 i
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
$ ^% {$ W) ?- }7 K8 J u公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。$ }% E: B) t4 h
6 t. y1 w8 i, l! ` g( `
, ^1 Q; f' e# s+ p: r& r5.39.217.77「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w! q5 G, ?2 f& g# T6 X7 v5 _
D l' s, E; I0 A/ d4 t公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆
" D/ A2 d* p& K公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練 W& L( `0 E i V" |1 N1 p
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.77, c. }- t3 N& P. B, t" r- t* ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ r2 j4 u- w& g3 @( |" {
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.77+ q% t; X) L9 L: I% {
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
7 J9 O2 @6 n3 a) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ F' s S W$ {
% `- U' m6 Q0 |1 S1 [" Stvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命公仔箱論壇* l7 `9 N5 D: K9 k$ ?
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
2 Z3 \: b# v8 P' a8 N! j公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [/ `! f+ X7 m+ b3 ~0 }
5 U6 c! J; @- d4 Z1 a# k. E; Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L0 N& R' o4 _" C1 S4 e
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb" u4 P3 w8 m" g
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [9 b% d9 C' U, [; u
tvb now,tvbnow,bttvb3 i' f6 R+ J6 i8 l+ M# [: y3 m1 N
8 ^; O7 w& g" I& ^1 \% Q: f+ o
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
) ]# M5 B/ O' m( T
, K: v) z' U+ q0 F# rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# R: }) p, A# l0 V \2 [4 w; f# q9 I$ T% c
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
