根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
( v( s0 }" G7 @& U5 a5 J8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
. g4 N. o; J! E8 c" c' ], M9 y- E睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
" s9 Q) L' n; h8 |3 e- C1 \( L; {tvb now,tvbnow,bttvb
D! L; |7 h/ v8 I8 b: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
& O0 t$ t' p0 _
& Q/ S1 Y x* Q; Ptvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
% u' [: W' `, S" L \& M0 ]7 |5.39.217.77一、規律的起床、睡覺時間。
1 P; s5 Y) C9 Y0 x9 T; _
, V1 L; _3 Q" v4 | G0 B7 T& |tvb now,tvbnow,bttvb二、白天不可以睡午覺。
- \& t" H+ Z, D" L1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 m' B% q9 I$ [5.39.217.77三、晚上不可以喝酒。
3 Q+ e: c% A3 J7 m7 r1 @
% }/ d+ c# I* atvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。
! w0 B# s% A+ a8 N% k& J% d
' B7 }+ u' q! L! r5.39.217.77五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5.39.217.77& D) p( ], t9 }3 ]' d7 O) O/ D
* D. S, d! w. F8 K8 p5 p1 _
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: ]0 f" p6 z; [4 e1 ^# t5 ^( h
9 S2 i. x# J+ O! \0 |( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
; Y7 z4 H# u8 j# A& H公仔箱論壇 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。+ | g) x( z9 O; x
/ g6 w/ w5 t2 j
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
0 A; p l) l3 o- ]) K公仔箱論壇5.39.217.777 e- ^+ ?/ h! y$ D# O
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
, t9 h- ^3 M5 X5 B$ m6 O8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
