根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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/ ]3 ]) n# r8 o5 H- w/ x5.39.217.77睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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& e S8 @' A3 s: [5 n/ G) Z5 n$ N遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
X& N7 s5 N2 ], m3 D5.39.217.77一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u. w( v4 Z! Y( d
% ?! B1 N2 o! z) A6 D# X P% Q1 C5.39.217.77二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb& b' o! N( E8 i' a; M/ G7 \
) m# Y* G* \* C8 l8 \& R四、不可以喝咖啡。
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" V2 }) c7 m0 ^ b. j( G五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。6 j y/ P1 K$ C6 n) j! n5 S
6 x( W* Y/ R3 O9 |tvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
. o& J0 x0 S' F0 v 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇5 z0 D/ J5 O, W# [$ L" o. f
: B) z7 T1 u( e公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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0 J6 w# ^- ^( _九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.77* h' R( ]! i. p4 f
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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