根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.77: F! p5 r8 _1 t/ [4 P: ~/ q, x: K
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。, l) H) c4 r( H: e8 Q. g
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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- y+ ]: {( e( }9 o0 B. Y4 A想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
! V2 A. N( \* g$ v+ N5 E/ Z) ttvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d: O/ y* u8 `# V" S1 V+ c
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二、白天不可以睡午覺。4 i: r% y6 b) o: c4 T1 s* Q
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三、晚上不可以喝酒。
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9 I7 l: C A" l9 k" v1 K公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb# v3 v; F+ E- r3 T d* d
+ K# }$ z7 w( O8 s: F" u公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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# {" J) Y- W3 _6 D3 d5.39.217.77六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇7 x1 w9 i' @7 X$ r: m3 `& z
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，! R) H7 U7 I2 Y
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb$ T9 ~7 v. a4 {; a! t" \4 x* h
8 D' c& H1 Z U" E+ Q0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
* T* y# s7 a4 m% T# P2 ]8 [1 I 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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